Yanlış pəhriz, alkoqoldan sui-istifadə, oturaq həyat tərzi - bütün bunlar tez-tez ödemə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, bu düzəldilə bilər: həyat tərzi dəyişiklikləri və bir neçə sadə məşq limfa dövranını və bütövlükdə bədəndə metabolik prosesləri bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
“Yazdıq, yazdıq, barmaqlarımız yoruldu” məşqini xatırlayırsınız? Uşaqlıqda bu ifadəni söyləyərkən əlləri düzgün silkələmək, onlardan gərginliyi silmək lazım idi. Eyni şəkildə, limfa dövranını bərpa etmək üçün əsas məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl, özünüzü sarsıtmaq lazımdır, ancaq bütün bədənlə.
Əllərdən başlayırıq və hərəkəti tədricən çiyinlərə "qaldırırıq" - belə ki, hətta çiyin birləşmələri də iştirak edir. Biz ayaqların ucunda dayanırıq və bütün bədəni silkələməklə kəskin şəkildə aşağı düşürük. Bu hazırlıq məşqi limfa axını sürətləndirir, bədəni əsas məşqlərə hazırlayır.
Diafraqmanın rolu
Bədənimizdə bir neçə diafraqma var, xüsusən də qarın (günəş pleksusunun səviyyəsində) və çanaq. Onlar nasos kimi işləyirlər və mayelərin bütün bədəndə dolaşmasına kömək edirlər. İlham zamanı bu diafraqmalar sinxron şəkildə aşağı düşür, ekshalasiya zamanı yüksəlir. Biz adətən bu hərəkəti hiss etmirik və buna görə də nədənsə azalıbsa, çox diqqət yetirmirik. Məhz bu, adi stresslər (oturuş həyat tərzi) fonunda və həddindən artıq yemək zamanı baş verir.
Diafraqmaların normal hərəkətini bərpa etmək vacibdir ki, onlar ekshalasiya zamanı mayenin qalxmasına kömək etsin və ilham zamanı aşağıya doğru hərəkəti sürətləndirsin. Bu, bu iki strukturun istirahətini dərinləşdirməklə edilə bilər: yuxarı və aşağı diafraqma.
Abdominal diafraqma məşqi
Qarın diafraqmasını və onun üzərindəki bütün sahəni - sinəni dərindən rahatlaşdırmaq üçün xüsusi bir fitness roller və ya sıx qatlanmış dəsmal və ya yorğan istifadə etməlisiniz.
Rolik boyunca uzanın - tacdan quyruq sümüyünə qədər bütün bədəni və başı dəstəkləyin. Ayaqlar dizlərdə əyilmiş və o qədər geniş yerləşdirilmişdir ki, siz rulonda inamla tarazlıq saxlaya bilərsiniz. Rahat bir mövqe taparaq onu yan-yana sürün.
İndi dirsəklərinizi bükün və hər iki çiyin və qolun yerə paralel olması üçün yayın. Sinə açılır, gərginlik hissi var. Sinəni açaraq, uzanma hissini dərinləşdirmək üçün dərin nəfəs alın.
Pelvik döşəmə məşqi
Çanaq diafraqmasını rahatlaşdırmaq üçün nəfəs tutma üsulundan istifadə edəcəyik. Yenə də çarxda uzanaraq, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və sonra əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Torakal diafraqmanı özləri ilə necə apardıqlarını hiss edin və bunun arxasında pelvik diafraqma yuxarı çəkilmiş kimi görünür.
Bu məşqin məqsədi torakal və çanaq diafraqmaları arasındakı bölgəni rahatlaşdırmaq, onu uzatmaqdır. Aralarındakı boşluq böyüyür, bel daha uzun olur, mədə daha yastılaşır, sanki içəri çəkilmək istəyir. Özünüzə sual verin: “Qarın, çanaq, bel nahiyəsində başqa nə rahatlaya bilərəm”? Və normal nəfəs almağı bərpa edin.
Hər iki məşqi bir neçə dəfə edin, yavaş-yavaş ayağa qalxın və bədəninizdəki hisslərin nə qədər dəyişdiyinə diqqət yetirin. Bu cür məşqlər daha rahat, sərbəst, çevik bir duruş yaradır və buna görə də bütün bədəndə mayelərin, xüsusən də limfa dövranını yaxşılaşdırır.