XX əsrin sonlarından bu günə qədər artıq çəki bir çox ölkələrdə sosial problem kimi tanınır. Bildiyiniz kimi, piylənmə bir sıra xəstəliklərin inkişafına kömək edir, orta ömür müddətini 15-ə çatdırır. Bəlkə də bu problemi həll etməyin ən geniş yayılmış üsullarından biri istifadə olunan məhsulların miqdarında özünü məhdudlaşdırmaq, eləcə də onlara diqqətli yanaşmaqdır. seçim. Sürətli arıqlamaq üçün ən çox pəhrizdən istifadə etməlisiniz, ən çox yayılmışlardan biri kefir-xiyar pəhrizidir.
Bu məhsulların tərkibində az miqdarda kalori olduğu üçün ən qısa müddətdə maksimum effekt əldə etmək mümkündür. Eyni zamanda, bədənin tükənməsi seçimi tamamilə istisna olunur, çünki xiyar və kefirdə bədəni lazımi elementlərlə təmin edə bilən çox sayda faydalı maddələr var.
Xiyar-kefir pəhrizinin prinsipləri
Demək olar ki, hər bir insan üçün sirr deyil ki, kefir və xiyarın eyni vaxtda istifadəsi laksatif təsirə səbəb olur ki, bu da kilo vermə dövründə xüsusilə qiymətlidir. Ev şəraitində heç bir dərman istifadə etmədən orqanizmin təbii təmizlənməsinin effektinə nail olmaq mümkün olduğundan. Bunun sayəsində o, zəhərli maddələrdən xilas olur, arzuolunmaz elementləri çıxarır, nəticədə çəki daha sürətli gedir. Nəzərə almaq lazımdır ki, təmizlənmə zamanı və sonra çoxlu su içmək lazımdır, çünki bu müddət ərzində "artıq" çəkisi olan bədən artan miqdarda nəm itirir və buna görə də su-duz balansına ciddi nəzarət etməlisiniz. . Xiyar kefir pəhrizinin bir sıra üstünlükləri var.
Əsas olanları nəzərdən keçirin:
- tatronik turşuların əhəmiyyətli tərkibinə görə xiyar karbohidratların təsirini neytrallaşdırır və buna görə də yağın çökməsinin qarşısını alır;
- Xiyarda əhəmiyyətli miqdarda su (95% -ə qədər) bədənin maksimum təmizlənməsinə imkan verir, udma üçün əlavə enerji xərcləri tələb etmir, bu xüsusilə vacibdir, çünki pəhriz zamanı bədən stress altındadır və sadəcə yoxdur. "əlavə" güc
- xiyarda yüksək miqdarda kalium, kalsium, maqnezium bədəni zəruri maddələrlə maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir;
- kefirin istifadəsi bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərir, bu da bədənin intensiv təmizlənməsi dövründə xüsusilə qiymətlidir;
- kefir şlakları, toksinləri göstərir.
Birlikdə, bu iki məhsul bir-birinin təsirini artıra bilər, belə bir pəhrizə sərf olunan həftə effektiv nəticələr və yaxşı bir kilo vermə tendensiyası göstərəcəkdir.
Düzgün pəhriz pəhriz
Kefir-xiyar pəhrizi, bir qayda olaraq, narahatlıq yaratmır, bədən tərəfindən yaxşı tolere edilir. Onun əhəmiyyətli üstünlüyü, digər diyetlərdən fərqli olaraq, kalori saymaq və ya çətin yeməklər hazırlamaq ehtiyacının olmamasıdır. Hər şey olduqca sadədir, yalnız kefir və təzə xiyar daxil olacaq bir menyunu düzgün şəkildə yaratmalısınız. Mütəxəssislər belə qənaətə gəlirlər ki, pis pəhriz səbəbindən belə bir pəhrizdən beş gündən çox istifadə etmək mümkün deyil, lakin iki həftə ərzində ona riayət etmək qərarına gəlsəniz, sizi əmin edirik ki, 14-cü gün son gün olmalıdır, çünki onun sonrakı istifadəsi bütövlükdə orqanizmə mənfi təsir göstərə bilər. , yəni düzəlməz zərər vurmaq.
Bu pəhriz üçün gündəlik resepti daha ətraflı nəzərdən keçirin:
- yağ nisbəti 2,5-ə qədər olan kefirin istifadəsinə üstünlük verilməlidir, həkimlər isə yağsız kefirdən istifadə etməyi tövsiyə etmirlər;
- Orta hesabla gündə 1,5 kiloqrama qədər təzə xiyar yemək lazımdır. Gündə 1 dəfə, bədən üçün stresdən qaçınmaq üçün, 1 kiloqramdan (və ya 700 qram) məhdudlaşdıra bilərsiniz və hər gün xiyar sayını 1,5 kiloqrama qədər artıra bilərsiniz;
- gündə ən az 1,5 litr su içmək;
- mədənin pəhrizə mənfi reaksiya verdiyini hiss edirsinizsə, gündə 1, 2 və ya 3 dəfə 100 qram az yağlı qaynadılmış balıq yeyə bilərsiniz.
Unutmayın ki, hər bir orqanizm fərdidir və buna görə də hər bir insana arıqlamaq üçün ideal şərait yaratmaq mümkün deyil, ona görə də həmişə bədəninizi dinləməyi məsləhət görürük. İstehlak olunan miqdarın dəqiq təsviri ilə hər gün üçün bir pəhriz hazırlayın. Cədvəl arıqlamanın bütün günlərini aydın şəkildə göstərən əsl köməkçiniz olacaq.
Unutmayın ki, xiyar-kefir pəhrizlərinin müxtəlif varyasyonları var. Bir seçimdən razı deyilsinizsə, digərindən etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, az yağlı xama ilə bəzədilmiş xiyar salatı yerinə təzə xiyar-kefir bişirin. Səhər yeməyində bir stəkan kefir içmək, naharda pendirlə xiyar yemək, naharda təzə xiyar təzə şirəsi, axşam yeməyində zeytun yağı ilə ədviyyatlı xiyarlı salat, gecələr isə bir stəkan kefir içmək yaxşıdır. Belə bir pəhrizin rəyləri deyir ki, onun mahiyyəti sağlam qidalardan həzz almağı öyrənmək və istehlak edilən miqdarın orta səviyyədə olması üçün hissələri düzgün əzməkdir.
Kefir-xiyar pəhrizinin nəticəsi
Xiyar-kefir pəhrizinin müsbət nəticəsinə baxmayaraq, onun istifadəsi ilə bağlı bir sıra əks göstərişlərin olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, mədə-bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkən insanlar. Həmçinin, böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar, hamilə qadınlar üçün belə bir pəhrizə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Pəhrizin nəticələrinə gəldikdə, qeyd etmək lazımdır ki, orta hesabla 7-ci gündə təxminən 3 kiloqram arıqlayacaqsınız, bu çox yaxşı göstəricidir. Pəhrizin dezavantajı, "keçən" kiloqramların maye və toksinlər olması və yağ təbəqəsi ilə heç bir əlaqəsi olmamasıdır və buna görə də pəhrizdən sonra istehlak edilən qidaların miqdarına və növünə çox diqqətli olmaq lazımdır. kiloqramların qaytarılması ehtimalını istisna etmək. Bunu etmək üçün videoya baxmağı və ya təsiri maksimuma çatdırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir fotoşəkilin olması ilə düzgün bəslənmə üçün təlimatları oxumağı məsləhət görürük.
Unutmayın ki, kefir-xiyar pəhrizini ildə 3 dəfədən çox təkrarlamaq tövsiyə edilmir. Bədənin asılılığı ehtimalını aradan qaldırmaq üçün alternativ olaraq tövsiyə olunan bu pəhrizin digər analoqları da var.