Obsesif rituallar bəzən həyatımızı çətinləşdirir və gözlənilməz edir. Əllərimizi neçə dəfə yumaq və ütünün söndürüldüyünü yoxlamaq lazım olduğunu bizə diktə edən səsdən necə qurtulmaq olar?
Ağlın bizimlə oynadığı oyunlar bəzən çox narahatçılığa səbəb olur. Narahat, obsesif düşüncələr həyatımıza çox təsir edir. Hətta vaxtaşırı bizə baş çəksələr belə, bizdə şübhə yaradırlar: “Bunu təsəvvür etsəm, mənim üçün hər şey qaydasındadırmı?”
Beynimdəki narahat səslər, hər ehtimala qarşı işə gedərkən çantamı qazmağımı (birdən biletimi unutdum), evə qayıtmağımı və ütü söndürülmədiyini söylədi. Yaxud dəhşətli xəstəliyə tutulmamaq üçün əllərinizi daim antibakterial salfetlərlə silmək (baxmayaraq ki, pandemiya zamanı bu vərdiş heç kimə o qədər də qəribə görünmür).
31 yaşlı Anna etiraf edir: "Koronavirus pandemiyasından əvvəl də xəstələnməkdən çox qorxurdum". – Gündə 30 dəfəyə qədər əllərimi yuyuram – stola, kitaba, uşağın paltarına toxunan kimi dərhal hamama tələsmək və az qala pemza daşı ilə ovuşdurmaq istəyirəm. Xurma və barmaqların dərisi uzun müddətdir ki, çatlayır, kremlər artıq kömək etmir. Amma dayana bilmirəm...
Ancaq narahat olmayın, insanların çoxu vaxtaşırı bundan əziyyət çəkir. Psixoloq, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar üzrə mütəxəssis Adam Radomski (Kanada) həmkarları ilə birlikdə bu mövzuda araşdırma aparıb. Komanda dünyanın hər yerindən 700 tələbə ilə müsahibə aparıb və sorğuda iştirak edənlərin 94%-i son üç ayda müdaxilə edən fikirlər yaşadıqlarını bildirib. Bu, onların hamısının müalicəyə ehtiyacı olduğu anlamına gəlirmi? Xeyr. Ancaq başa düşməlisiniz ki, bu cür xoşagəlməz fikirlər yalnız narahatlıq deyil, həm də ikrah və utanc hissi yaradır.
Problem, başla!
Psixologiya professoru Stiven Hayes (Renoda Nevada Universiteti) deyir ki, adətən, narahat düşüncələr təhlükə yaratmır. Onları sözün əsl mənasında qəbul etməyə başlayanda və ya onların özlüyündə zərərli olduğunu düşünəndə problemlər yaranır. Onlarla "birləşərək" biz onları fəaliyyət üçün bələdçi hesab etməyə başlayırıq. Mikrobların xəstəliyə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq bir şeydir, lakin bu fikri yüngül qəbul edin. Xəstələnməmək üçün gündə beş dəfə duş qəbul etmək tamam başqadır.
Stiven Hayes qeyd edir ki, obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkənlərin bir hissəsi də mövhumatçıdır. Hətta məntiqsiz düşündüklərini dərk edərək, absurd fikirlərin təsiri altında hərəkət edirlər...
50 yaşlı Sergey deyir: "Mən üç dəfə mənzilin qapısını bağladığımı yoxlamaq lazımdır". – Düz üç, az deyil. Bəzən qıfıllardakı açarları cəmi iki dəfə bükərək üçüncünü unuduram. Artıq mağazada və ya metroda olduğumu xatırlayıram: geri qayıdıb yenidən yoxlamalıyam. Etməsəm, sanki ayağımın altından torpaq sürüşür. Həyat yoldaşım həyəcan siqnalı qurmağı təklif etdi - biz bunu etdik, amma bu məni heç bir şəkildə sakitləşdirmir ... "
Məcburiyyətləri həyata keçirmək hələ də tamamilə faydasız deyil: burada və indi sakitləşməyə kömək edir, qorxudan azad edir. Evə gəldik, qəhvə dəmləyəni və ütünü yoxladıq - onlar sönüb, yaş! İndi biz dəqiq bilirik ki, biz fəlakətdən qaçmışıq. Amma buna görə dostlarla görüşmədik, vacib görüşə gecikdik.
Ritualların yerinə yetirilməsi vaxt tələb edir və tez-tez yaxınlarınızla münasibətləri korlayır. Axı, obsesif düşüncələrdən və hərəkətlərdən əziyyət çəkənlər tez-tez tərəfdaşlarını onlara "bağlamağa" çalışırlar. Bundan əlavə, bir dəfə göründüyü zaman, vəsvəsə və ya hərəkət həyatımızda getdikcə daha çox yer tutmağa meyllidir. Və əllərinizi daha tez-tez yumalı, gödəkçənizdəki mövcud olmayan toz hissəciklərini çıxarmalı, zibilləri atmalı, qıfılları iki dəfə yoxlamalısınız. Rahatlığımızı itiririk və bir gün anlayırıq ki, bu belə davam edə bilməz.
Təbii ki, psixoloqlar belə hekayələrlə daha yaxşı işləyirlər. Ancaq müdaxilə edən düşüncələri və məcburiyyətləri aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
1. Nə edəcəyinizi söyləyən səslə məşğul olun
Bizi obsesif düşüncələr bürüdükdə, sanki görünməz bir diktator necə və nə edəcəyimizi əmr edir. Və "tövsiyələrə" əməl etməsəniz, narahatlıq və çaxnaşma şəklində cəza dərhal gələcək. Nə qədər çətin olsa da, özünüzü uzaqlaşdırmağa çalışın, bu tələblərə sanki kənardan baxın. Səninlə kim danışır? Niyə dərhal tədbir görülməsini tələb edir? Bu səsə tabe olmaq lazımdırmı – axı sən onun kimə aid olduğunu başa düşmürsən?
Sobanı söndürüb-sönmədiyinizi yoxlamaq üçün yenidən yoxlamadan əvvəl sürəti azalda bilərsiniz. Durun və hazırda hiss etdiyiniz narahatlığı yaşamağa çalışın. Xoşagəlməz hissləri mehribanlıqla və maraqla müalicə edin. Etdiyiniz işi görməyə tələsməyin. Unutmayın ki, başınızdakı əllərinizi yumağınızı söyləyən səs özünüz deyil. Bəli, o sənin ağlında yaşayır, amma sən ona aid deyilsən.
Yavaşlamaqla, o anda özünüzü dayandırmaqla, vəsvəsə və onun sizdən tələb etdiyi hərəkət arasında boşluq yaradırsınız. Və bu fasilə sayəsində ritualı yenidən yerinə yetirmək ideyası bir az gücünü itirir, Stephen Hayes izah edir.
2. Skripti dəyişdirin
Dayanmağı, impuls və hərəkət arasında fasilə verməyi öyrənməklə, oyunun qaydalarını dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. “Alternativ ssenari” yaradın – sadəcə onu yeni oyuna çevirməyin, Stiven Hayes deyir. Bunu necə etmək olar? Əgər mikrobların qorxusundan danışırıqsa, əllərinizi təcili olaraq yumaq arzusuna qapıldığınız anda cəhd edə bilərsiniz, əksinə, onları yerə çirkləndirin.
Çox hallarda sadəcə heç nə etməyin. Məsələn, gecə üçün qapını bağladığınızı yenidən yoxlamaq istəyirsinizsə, yataqda qalın. Ümumiyyətlə, tam əksini hərəkət etdirməlisiniz - "daxili səsin" tələb etdiyinin əksinə. Bu, öz müstəqil həyatlarını yaşamaq hüququnu müdafiə etməyə kömək edəcək. Dolu və xoşbəxt - hətta mikroblar da sizə mane ola bilməz.