Sübutlar inandırıcıdır: meditasiya təkcə ruhu deyil, həm də bədənimizi sağalda bilər. Bu, depressiyanın residivləri, stress və onun sağlamlığımız üçün nəticələri ilə mübarizə aparmağa imkan verir. ABŞ-dan gələn bu xəbərin dünyaya daha da yayılması və Almaniya, Belçika, Böyük Britaniya, Fransada öz tərəfdarları qazanması onilliklər çəkdi...
Meditasiya bəzi Avropa tibb müəssisələrində uğurla istifadə olunur, baxmayaraq ki, bir çox ekspertlər hələ də bundan ehtiyat edirlər və bəzi ölkələrdə - məsələn, Rusiyada - onun tibbi imkanları haqqında çox az şey məlumdur. “Şəfa” meditasiyası öz effektivliyini otuz il əvvəl bioloq Con Kabat-Zinnin “zehinliliyə əsaslanan stressi azaltmaq” məqsədi ilə xüsusi nəfəs alma və konsentrasiya üsullarını özündə birləşdirən bir sıra məşqlər hazırladığı zaman göstərdi.
Bu gün koqnitiv terapiya sahəsində mütəxəssislər bu məşqlərə depressiv vəziyyətdən (davamlı tutqun düşüncələr, özünə hörmətin azalması) xəbərdar olmaq işini, həmçinin bu psixi proseslərə nəzarətin tədricən hazırlanmasını əlavə edirlər: istirahət, öz emosiyalarını və düşüncələrini mühakimə etmədən qəbul etmək və onların “göydəki buludlar kimi” necə üzdüyünü izləmək. Bu texnikanın aça biləcəyi imkanlar haqqında onun müəllifi ilə danışdıq.
Con Kabat-Zinn bioloq və Massaçusets Universitetinin (ABŞ) tibb professorudur. 1979-cu ildə o, meditasiyadan dərman məqsədləri üçün istifadə etməyi təklif edən ilk şəxs olan "mənəvi təbabətin" önündə idi.
Psixologiyalar: Stresslə mübarizə aparmaq üçün Buddist meditasiya üsullarından istifadə etmək fikrini necə əldə etdiniz?
Bunun haqqında
- Con Kabat-Zinn, Hara getsən, artıq oradasan, Transpersonal Institute Press, 2000.
Con Kabat-Zinn: Ola bilsin ki, bu fikir öz valideynlərimi barışdırmaq üçün şüursuz cəhd kimi yaranıb. Atam məşhur bioloq, anam isə həvəsli, lakin tanınmayan rəssam idi. Onların dünyaya baxışları kökündən fərqli idi və bu, çox vaxt onların ortaq dil tapmasına mane olurdu. Hələ uşaq ikən anladım ki, hər birimizin dünyagörüşü özünəməxsus şəkildə yarımçıqdır. Bütün bunlar sonradan məni şüurumuzun təbiəti, ətrafda mövcud olan hər şeydən necə xəbərdar olduğumuz barədə suallar verməyə məcbur etdi. Elmə marağım buradan başladı. Tələbəlik illərində Zen Buddist təcrübələri, yoqa, döyüş sənətləri ilə məşğul olurdum. Və bu təcrübələri elmlə əlaqələndirmək istəyim daha da gücləndi. Molekulyar biologiya üzrə fəlsəfə doktorluğumu başa vurduqdan sonra həyatımı layihəmə həsr etmək qərarına gəldim: Buddist meditasiyasını – dini aspekti olmadan – tibbi təcrübəyə daxil etmək. Arzum elmi olaraq idarə olunan və fəlsəfi baxımdan hamı üçün məqbul olan bir müalicə proqramı yaratmaq idi.
Bəs bunu necə etdiniz?
Layihəmə başlayanda fəlsəfə doktoru idim. biologiya üzrə, məşhur Massaçusets Texnologiya İnstitutundan PhD dərəcəsi və tibb sahəsində uğurlu karyerası var. Bu yaşıl işığın yanması üçün kifayət idi. Proqramımın effektiv olduğu ortaya çıxanda geniş dəstək aldım. Beləliklə, XNUMX həftəlik Meditasiya Əsaslı Stressin Azaldılması (MBSR) proqramı doğuldu. Hər bir iştirakçıya həftəlik qrup seansı və gündə bir saat evdə səs yazısı təcrübəsi təklif olunur. Tədricən proqramımızı narahatlıq, fobiya, asılılıq, depressiyanın müalicəsində tətbiq etməyə başladıq ...
Proqramlarınızda hansı növ meditasiyadan istifadə edirsiniz?
Biz müxtəlif meditasiya təcrübələrindən istifadə edirik - həm müəyyən bir metodologiyaya uyğun ənənəvi məşqlər, həm də daha sərbəst üsullar. Lakin onların hamısı reallıq şüurunun inkişafına əsaslanır. Buddist meditasiyasının mərkəzində bu cür diqqət dayanır. Qısaca olaraq, mən bu vəziyyəti diqqətin indiki məqama tam ötürülməsi kimi xarakterizə edə bilərəm - özünü və ya reallığı qiymətləndirmədən. Bu mövqe dinclik, dinclik, şəfqət və sevgi üçün münbit zəmin yaradır. Ümid edirik ki, insanlara meditasiya etməyi öyrətməklə biz Buddist yolunun, dharmanın ruhunu qoruyub saxlayırıq, eyni zamanda hər kəsin anlaya biləcəyi dünyəvi bir dildə danışırıq. Proqram iştirakçılarına müxtəlif məşqlər təklif edirik. Bədənin zehni taraması (bədənin skan edilməsi) ilə bir insan uzanaraq, onun hər bir hissəsindəki hisslərə diqqət yetirir. Oturan meditasiya zamanı diqqət müxtəlif obyektlərə yönəldilir: nəfəs, səslər, düşüncələr, zehni təsvirlər. Bizdə həmçinin “açıq mövcudluq” və ya “zehni sükunət” adlanan obyektsiz rahat diqqət praktikası var. İlk dəfə hind filosofu Ciddu Krişnamurti tərəfindən təklif edilmişdir. Təlimlərimizdə siz şüurlu şəkildə hərəkət etməyi - yeriməyi və yoqa etməyi - və şüurlu şəkildə yeməyi öyrənə bilərsiniz. Daha sərbəst təcrübələr bizə gündəlik həyatın istənilən anında reallığı açıq və mühakimə etmədən qavramağı öyrənməyə kömək edir: biz uşaqlar və ailə ilə ünsiyyət qurarkən, alış-veriş edərkən, evi təmizləyəndə, idman oynayanda. Əgər daxili monoloqumuzun diqqətimizi yayındırmasına imkan verməsək, etdiyimiz və yaşadığımız hər şeyi tam nəzərə alırıq. Nəhayət, həyatın özü meditasiya təcrübəsinə çevrilir. Əsas odur ki, varlığınızın bir dəqiqəsini də qaçırmayın, daim indikini, məhz “burada və indi” hiss edin.
Meditasiya hansı xəstəliklərə kömək edə bilər?
Belə xəstəliklərin siyahısı daim artır. Amma müalicə dedikdə tam olaraq nəyi nəzərdə tutduğumuz da vacibdir. Bədənin xəstəlik və ya zədədən əvvəlki vəziyyətini bərpa etdikdə sağalırıqmı? Yoxsa vəziyyəti olduğu kimi qəbul etməyi öyrənəndə və problemlərə rəğmən onu ən böyük rahatlıqla yaşadığımız zaman? İlk mənada şəfa həmişə müasir tibbin ən son vasitələri ilə mümkün deyil. Amma biz sağ ikən istənilən vaxt sağalmanın ikinci yolunu tuta bilərik. Bu, xəstələr proqramımızı və ya digər məlumatlılığa əsaslanan tibbi və psixoloji üsulları tətbiq edərkən təcrübədən öyrəndikləridir. Biz xəstəni bədənin özünü tənzimləmə qabiliyyətinə arxalanaraq müstəqil olaraq rifah və sağlamlıq yoluna başlamağa təşviq edən sözdə aktiv tibblə məşğul oluruq. Meditasiya təlimi müasir tibbi müalicəyə faydalı bir əlavədir.
Rusiyada Maarifləndirmə Meditasiyası
"Con Kabat-Zinn metodu neyrofiziologiya sahəsində fundamental elmi tədqiqatlara əsaslanır" dedi PhD, "Şüurlu Sağlamlığın İdarə Edilməsi" tədqiqat layihəsinin rəhbəri Dmitri Şamenkov.
“Əslində bu tədqiqatlar Pavlov və ya Seçenov kimi görkəmli rus fizioloqlarının əsərlərinə əsaslanır. Onlar sübut etdilər ki, insanın sağlamlığına nail olmaq üçün onun sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir etmək qabiliyyəti nə qədər əhəmiyyətlidir. Bunun üçün əsas vasitə, Kabat-Zinnə görə, insana özünü daha yaxşı hiss etməyə imkan verən və bədənini özünü tənzimləmə mexanizmlərinə kömək edən sözdə xəbərdarlıqdır - hisslərimiz, düşüncələrimiz, hərəkətlərimizdir. Sağlamlığınızı idarə etmək üçün bu cür işlərin bacarıqlarını mənimsəsəniz, o cümlədən şüurlu stressi azaltmaqla, bərpa daha sürətli gedəcəkdir. Həmin xarici klinikalarda bu yanaşmanın əhəmiyyətini dərk edirlərsə, hətta mürəkkəb xəstəliklərin (nevroloji və ürək-damar, immunoloji pozğunluqlar və şəkərli diabet kimi metabolik xəstəliklərin) müalicəsində fenomenal nəticələr əldə etmək mümkündür. Təəssüf ki, bu yanaşma rus təbabətinə praktiki olaraq tanış deyil: bu gün mən Moskvada belə stressi azaltma mərkəzinin yaradılması ilə bağlı yalnız bir layihə bilirəm”.
Andrey Konçalovskinin şərhi
Fikrimdə düşünmək ən vacib şeydir, çünki bu, insanın yüksək mənəvi səviyyəsinə gedən yolun bir hissəsidir. Meditasiya üçün əsas anlayış "konsentrasiya"dır, yavaş-yavaş xarici dünyanı özünüzdən bağladığınız zaman bu xüsusi vəziyyətə daxil olun. Amma sadəcə gözlərini yumub oturub içəri girmək mümkün deyil. Beləliklə, bir və ya iki saat otura bilərsiniz - və yenə də davamlı olaraq düşünə bilərsiniz: "Sonra, sabah və ya bir ildən sonra nə edəcəm?" Krişnamurti danışıq ağlından danışdı. Beynimiz söhbət edir – o qədər nizamlanıb ki, hər zaman bəzi fikirlər yaradır. Bir düşüncəni istisna etmək üçün iradənin böyük şüurlu səyi lazımdır. Bu, özünə nəzarətin zirvəsidir. Və bunu bacaranlara həsəd aparıram. Mən özüm bunu mənimsəmədiyim üçün - beynin axmaq söhbətinə atılıram!
Əslində, siz xəstəliyə və xəstəyə yeni yanaşma təklif edirsiniz?
Bəli, müalicədə diqqət və qayğı anlayışlarına üstünlük veririk ki, bu da Hippokratın prinsiplərinə tam uyğundur. Məhz bu tibbi etika qaydaları müasir tibbin əsasını qoydu. Ancaq son vaxtlar onlar tez-tez unudulur, çünki həkimlər iş günü ərzində mümkün qədər çox xəstəni qəbul etməyə məcbur olurlar.
Meditasiyanın faydalarını şəxsən yaşadınızmı?
Yalnız bunu edənlər başqalarına meditasiya və şüurlu olmağı öyrədə bilərlər. Meditasiya həyatımı dəyişdi. 22 yaşımda meditasiyaya başlamasaydım, bu gün yaşayardım, bilmirəm. Meditasiya mənə həyatımın müxtəlif aspektləri ilə şəxsiyyəti arasında harmoniya yaratmağa kömək etdi, mənə “Dünyaya nə gətirə bilərəm?” sualına cavab verdi. Həyatımızda və münasibətlərimizdə indiki anda özümüzü tam dərk etməyimizə kömək edəcək meditasiyadan daha yaxşı bir şey bilmirəm - bəzən nə qədər çətin olsa da. Şüurun özü sadədir, lakin ona nail olmaq çətindir. Çətin işdir, amma biz başqa nə üçün nəzərdə tutulmuşuq? Bu vəzifəni öhdəsinə götürməmək həyatımızın ən dərin və ən sevincini əldən vermək deməkdir. Ağlınızın konstruksiyalarında itmək, daha yaxşı olmaq və ya başqa yerdə olmaq arzusunda itmək və indiki anın əhəmiyyətini dərk etməyi dayandırmaq çox asandır.
Belə çıxır ki, meditasiya həyat tərzidir və müalicədən daha çox qarşısının alınmasıdır...
Xeyr, mən təsadüfən demədim ki, meditasiyanın müalicəvi xüsusiyyətləri tam sübuta yetirilib – onu sadəcə olaraq sözün klassik mənasında müalicə kimi qəbul etmək olmaz. Əlbəttə ki, meditasiya profilaktik təsirə malikdir: hisslərinizə qulaq asmağa vərdiş etməklə, bədəndə nəyinsə düzgün olmadığını hiss etmək daha asandır. Bundan əlavə, meditasiya immunitet sistemini gücləndirir və bizə həyatımızın hər anını tam şəkildə yaşamaq imkanı verir. Fiziki və əqli sağlamlığımız nə qədər güclü olsa, stressə daha yaxşı dözür və xəstəlik proseslərinə daha yaxşı müqavimət göstəririk və bir o qədər tez sağalırıq. Meditasiya haqqında danışarkən mən həyatı boyu sağlamlığın yaxşılaşdırılmasını nəzərdə tuturam və insanın məqsədləri həyatın hər mərhələsində dəyişir...
Meditasiya üçün əks göstərişlər varmı?
Şəxsən mən yox deyərdim, amma həmkarlarım kəskin depressiya zamanı meditasiya etməyi məsləhət görürlər. Onlar hesab edirlər ki, bu, depressiya mexanizmlərindən birini – tutqun fikirləri “çeynəməyi” gücləndirə bilər. Məncə, əsas problem motivasiyadır. Zəifdirsə, zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək çətindir. Axı, bu, həyat tərzində ciddi dəyişiklik tələb edir: insan təkcə meditasiya məşqlərinə vaxt ayırmalı, həm də gündəlik həyatda şüurluluğu məşq etməlidir.
Meditasiya həqiqətən kömək edirsə, niyə klinik və xəstəxana praktikasında istifadə edilmir?
Meditasiya istifadə olunur və çox genişdir! Dünya üzrə 250-dən çox xəstəxana və klinika meditasiya yolu ilə stressi azaltma proqramları təklif edir və onların sayı hər il artır. Avropanın əksər hissəsində meditasiyaya əsaslanan üsullar getdikcə daha çox istifadə olunur. Onlar uzun illərdir ki, tibbdə istifadə olunur və son zamanlar psixoloqlar da onlarla maraqlanmağa başlayıblar. Bu gün bu üsul Stanford və Harvard kimi nüfuzlu universitetlərin tibb fakültələrində tədris olunur. Və əminəm ki, bu, yalnız başlanğıcdır.
* Tədqiqat (1979-cu ildən) başladı və bu gün ABŞ-da Massaçusets Universitetinin Stressin Azaldılması Klinikasının alimləri tərəfindən davam etdirilir (bu gün Tibb, Sağlamlıq və Cəmiyyətdə Zehinlilik Mərkəzi): www.umassmed.edu