Həyatımız boyu bacardıqca çox şey etməyə çalışırıq. Görülməli, eşitməli, ziyarət edilməli və öyrəniləcək daha çox yer. Əgər gənclikdə şüarımız “Hər şeyi bir anda etmək”dirsə, yaşla fiziki və zehni fəaliyyət boşa çıxır: istirahət etmək, heç yerə qaçmamaq, çoxdan gözlənilən heç bir şey etməməkdən həzz almaq istəyirsən.
Ancaq qeyd olunan mövqeyə əməl etsəniz, bir çox risk faktorları ilə birlikdə, həyatlarının müəyyən bir nöqtəsində gələcək inkişafı dayandıran insanların Alzheimer xəstəliyindən müalicə olunma ehtimalı daha yüksəkdir.
Risk faktorları:
– Yanlış həyat tərzi: pis vərdişlər, həddindən artıq yüklənmə, qeyri-kafi gecə yuxusu, fiziki və zehni fəaliyyətin olmaması.
– Düzgün olmayan pəhriz: təbii formada vitaminlər olan qidalardan qaçınmaq.
Risk faktorları haqqında daha ətraflı danışaq.
Risk altında olan və psixi xəstəlik ehtimalını artıran şeylər var, lakin biz onları dəyişə bilərik:
- siqaret
– xəstəliklər (məsələn, ateroskleroz, şəkərli diabet, fiziki hərəkətsizlik və s.)
- B vitamini, fol turşusu çatışmazlığı
– qeyri-kafi intellektual fəaliyyət
- fiziki fəaliyyətin olmaması
- sağlam qidalanmanın olmaması
- sağlam yuxu olmaması
gənc və orta yaşlarda depressiya.
Dəyişdirilə bilməyən şeylər var:
- genetik meyl
- qoca yaş
– qadın cinsi (bəli, qadınlar kişilərə nisbətən zəifləmə və yaddaş pozğunluğu ilə bağlı xəstəliklərdən daha çox əziyyət çəkirlər)
- travmatik beyin zədəsi
Alzheimer xəstəliyi riskini minimuma endirmək üçün nə etmək lazımdır?
Bir meyli olmayan və ya artıq xəstəliyə başlayan insanlar üçün xəstəliyin qarşısının alınmasından keçmək artıq olmaz. İlk növbədə, həyat tərzinizi optimallaşdırmaq üçün uyğunlaşmalısınız.
1. Fiziki fəaliyyət təkcə bədən çəkisini deyil, həm də təzyiqin səviyyəsini azaldacaq, həmçinin beyinə qan tədarükünü artıracaq. Fiziki fəaliyyət Alzheimer xəstəliyinin inkişafını ləngidir və hətta qarşısını alır.
Yüklər fərdi olaraq hər bir insanın fiziki xüsusiyyətlərindən və qabiliyyətlərindən asılı olaraq hesablanmalıdır. Beləliklə, qocalıqda minimum (lakin zəruri) fəaliyyət səviyyəsini gündə 30 dəfə ən azı 3 dəqiqə təmiz havada gəzintiyə aid etmək olar.
2. Düzgün və sağlam qidalanma bir çox xəstəliklərin, xüsusən də “qocalıq xəstəlikləri” adlanan xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Təzə tərəvəz və meyvələr daha çox vitamin ehtiva edir və müalicəvi həmkarlarından daha sağlamdır.
Yaşlılıqda xəstəlik riskini azaldan antioksidantların (tərəvəz və meyvələrdə olur) müsbət təsiri var. Halbuki bu cür antioksidantların artıq xəstəliyə tutulmuş və ya ona meylli insanlara heç bir təsiri yoxdur.
3. Ən vacib komponentlərdən biri də istənilən yaşda təhsil və əqli fəaliyyətdir. Yüksək səviyyəli təhsil və daimi zehni iş beynimizə müəyyən bir ehtiyat yaratmağa imkan verir, bunun sayəsində xəstəliyin klinik təzahürləri yavaşlayır.
Bundan əlavə, aktiv zehni fəaliyyətlə yanaşı, sosial fəaliyyət də vacibdir. Önəmli olan insanın işdən kənarda nə ilə məşğul olması, asudə vaxtını necə keçirməsidir. Güclü zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar divanda uzanmaqdansa, intellektual əyləncəyə və fiziki istirahətə üstünlük verərək, daha çox aktiv asudə vaxt keçirirlər.
Alimlər həmçinin qeyd edirlər ki, iki və ya daha çox dildə danışan və danışan insanların Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha azdır.
Boş vaxtlarınızda hansı zehni fəaliyyət təşkil edilə bilər və təşkil edilməlidir? "Sən öyrənməyə davam edə bilməzsən!" – çoxları düşünür. Amma məlum olur ki, bu mümkündür və lazımdır.
İstədiyiniz zehni fəaliyyəti seçə bilərsiniz, məsələn:
– səyahətə çıxmaq və başqalarını başa düşmək üçün xarici dilləri öyrənmək (istənilən yaşda);
– yeni şeirlər, eləcə də nəsrdən parçalar öyrənin;
– şahmat və digər intellektual stolüstü oyunlar oynamaq;
- bulmacalar və tapmacalar həll etmək;
– yaddaş və yadda saxlama proseslərini inkişaf etdirin (yeni üsulla işə gedin, hər iki əldən bərabər istifadə etməyi öyrənin: məsələn, sağ əllisinizsə, sol əlinizlə yazmağı öyrənin və bir çox başqa yollar).
Əsas odur ki, hər gün özünüz üçün yeni və maraqlı bir şey öyrənəsiniz, necə deyərlər, düşüncə qidası verirsiniz.
Əgər sağlam insansınızsa, yaşlı insanlar kateqoriyasına aid deyilsinizsə, hər hansı bir məlumatı xatırlaya bilməməkdən şikayətlənirsinizsə, onda hər şey sadədir: motivasiyanın olmaması, diqqətsizlik, diqqətsizlik sizinlə qəddar bir zarafat oynayır. Ancaq onu da xatırlamaq lazımdır ki, həddindən artıq işgüzarlıq və çalışqan zehni (təhsil işi) heç bir şəkildə faydalı deyil.
Güclü zehni iş zamanı nələrdən qaçınmaq lazımdır:
- stres
– zehni və fiziki həddən artıq yüklənmə (sizin bir şüarınız olmamalıdır: “Mən işimi sevirəm, şənbə günü bura gələcəm...” Bu hekayə sizin haqqınızda olmamalıdır)
– sistematik / xroniki həddən artıq iş (sağlam və uzun gecə yuxusu yalnız fayda verəcək. Yorğunluq, bildiyiniz kimi, yığılmağa meyllidir. Güc və sağlamlığı bərpa etmək çox çətindir, sonuncu isə bəzi hallarda demək olar ki, mümkün deyil).
Bu sadə qaydalara əməl edilməməsi zaman-zaman unutqanlığa, diqqəti cəmləməkdə kiçik çətinliklərə və yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Və bütün bunlar yüngül bir koqnitiv pozğunluğun əlamətləridir. Problemin ilk əlamətlərinə məhəl qoymursanız, daha sonra - daha ciddi sağlamlıq problemlərinə bir daş atmaq.
Amma heç kimə sirr deyil ki, yaş artdıqca, prinsipcə, insanlar üçün yeni məlumatları yadda saxlamaq çətinləşir, bu proses üçün daha çox konsentrasiya və daha çox vaxt tələb olunur. Məhz daimi zehni, fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma (antioksidanların kifayət qədər qəbulu) “insan yaddaşının təbii aşınması” prosesini ləngidə bilər.