Yapon pəhrizi - 8 gündə 13 kiloqrama qədər arıqlama

Orta gündəlik kalori miqdarı 695 Kcal.

Amerikadan fərqli olaraq, Yapon adalarında artıq çəkili sakinlərin çox az bir hissəsi var, baxmayaraq ki, texnoloji, gündəlik və ümumi yaşayış səviyyəsində Yaponiya fast foodları (hamburger, isti) ilə Amerikanın yüksək inkişaf etmiş ölkələrindən heç bir şəkildə geri qalmır itlər, çizburger və s.). Bu vəziyyətin əsas səbəbi aşağı kalorili qidaların istehlakıdır (ilk növbədə karbohidratlar və yağların məhdudlaşdırılması). Son dərəcə təsirli, lakin Rusiyaya xas olan Yapon pəhrizi tərtib edildi.

Digər pəhrizlərdən (məsələn, şokoladlı pəhriz) fərqli olaraq, Yapon pəhrizi sürətli deyil - ancaq daha balanslıdır və pəhrizdən sonra bədənin bir neçə ilədək arıqlamasının təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. pozulmuş metabolizm. Kilo vermək üçün bir pəhriz həyata keçirərkən, maksimum kilo itkisi həftədə dörd kiloqram (və bütün pəhriz boyunca 7-8 kiloqram) olacaq. Digər pəhrizlər kimi (məsələn, alma pəhrizi), Yapon pəhrizi bir sıra ciddi məhdudiyyətlərə riayət etməyi tələb edir: saf karbohidratlar (hər hansı bir şirniyyat, şəkər, spirt və s.) Və hər hansı bir formada olan duz tamamilə xaric edilməlidir. pəhriz (hər növ brinlər diyetdən xaric edilir).

Yapon pəhrizinin minimum müddəti 13 gündür (iki həftə), maksimumu 13 həftədir.

1 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə
• Nahar: bitki yağında qaynadılmış kələm salatı, 2 yumurta (qaynadılmış), bir stəkan pomidor suyu.
• Nahar: qaynadılmış və ya həddindən artıq hallarda bitki yağı ilə qızardılmış balıq (200 qram)

Yapon pəhrizinin 2-ci günü üçün menyu

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə və kiçik bir çovdar çörəyi
• Nahar: qaynadılmış və ya həddindən artıq hallarda bitki yağı ilə qızardılmış balıq (200 qram), bitki yağında qaynadılmış kələm salatı
• Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti - 100 qram (duz etməyin) və bir stəkan adi kefir (bişmiş süd kimi əlavələr olmadan)

3 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə və kiçik bir çovdar çörəyi
• Nahar: istənilən miqdarda bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq və ya badımcan
• Şam yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış), qaynadılmış mal əti - 200 qram (duz etməyin), bitki yağı içərisində çiy kələm salatı

4 Yapon pəhrizi üçün pəhriz

• Səhər yeməyi: bir limondan təzə sıxılmış suyu ilə bir orta ölçülü qaynadılmamış yerkökü
• Nahar: qaynadılmış və ya həddindən artıq hallarda bitki yağı ilə qızardılmış balıq (200 qram), bir stəkan pomidor suyu
• Nahar: 200 qram istənilən meyvədən

menyu 5 gündür

• Səhər yeməyi: bir limondan təzə sıxılmış suyu ilə bir orta ölçülü qaynadılmamış yerkökü
• Nahar: qaynadılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu
• Nahar: 200 qram istənilən meyvədən

6 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə (çörək və ya tost yoxdur)
• Nahar: qaynadılmış toyuq 500 qram (duz etməyin), xam kələm salatı və bitki yağında bişməmiş yerkökü
• Şam yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış), bitki yağı ilə orta ölçülü qaynadılmamış yerkökü

Yapon pəhrizinin 7-ci günü üçün menyu

• Səhər yeməyi: yalnız yaşıl çay
• Nahar: qaynadılmış mal əti - 200 qram (duz etməyin)
• Şam yeməyi: üçüncü günün axşam yeməyi xaricində əvvəlki yeməklərdən birini təkrarlayın:or qaynadılmış və ya həddindən artıq hallarda bitki yağı ilə qızardılmış balıq (200 qram)or qaynadılmış mal əti - 100 qram (duz etməyin) və bir stəkan adi kefiror Hər hansı bir meyvədən 200 qramor 2 yumurta (qaynadılmış), bitki yağı ilə orta ölçülü qaynadılmamış yerkökü

8 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə (çörəksiz)
• Nahar: 500 qram qaynadılmış toyuq (duz etməyin), təzə kələm salatı və bitki yağında yerkökü
• Şam yeməyi: iki qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə orta ölçülü qaynadılmamış yerkökü

Yapon pəhrizinin 9-cu günündə pəhriz

• Səhər yeməyi: bir limondan təzə sıxılmış suyu ilə bir orta ölçülü təzə yerkökü
• Nahar: qaynadılmış və ya həddindən artıq hallarda bitki yağı ilə qızardılmış balıq (200 qram), bir stəkan pomidor suyu
• Şam yeməyi: hər hansı bir meyvədən iki yüz qram

10 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə (çörəksiz)
• Nahar: bir qaynadılmış yumurta, bitki yağında üç orta ölçülü təzə yerkökü, 50 qram pendir
• Şam yeməyi: hər hansı bir meyvədən iki yüz qram

Yapon pəhrizinin 11-ci günü üçün menyu

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə və kiçik bir çovdar çörəyi
• Nahar: istənilən miqdarda bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq və ya badımcan
• Şam yeməyi: iki qaynadılmış yumurta, qaynadılmış mal əti - 200 qram (duz etməyin), bitki yağı içərisində təzə kələm

12 günlük rasion

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə və kiçik bir çovdar çörəyi
• Nahar: qaynadılmış və ya son çarə olaraq, qızardılmış balıq (200 qram), bitki yağı içərisində təzə kələm
• Yemək: qaynadılmış mal əti - 100 qram (duzlamayın) və bir stəkan adi kefir

Yapon pəhrizinin 13-cu günündə pəhriz

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə (çörəksiz)
• Nahar: iki qaynadılmış yumurta, bitki yağında qaynadılmış kələm, bir stəkan pomidor suyu
• Nahar: bitki yağı ilə qaynadılmış və ya qızardılmış balıq (200 qram)

Əlavə olaraq, Yapon pəhrizində ağız quruluğu ilə qarşılaşırsınızsa, qazsız və mineralizasız suyu məhdudlaşdırmadan içə bilərsiniz.

Bu pəhriz nisbətən sürətli nəticələrə zəmanət verir - baxmayaraq ki, məsələn, şokolad pəhrizinin təsiri daha da nəzərə çarpır - və əhəmiyyətli dərəcədə balanslıdır.

Ümumiyyətlə, bu pəhrizdəki vitaminlər və iz elementlərinin nisbəti tam deyil, yəni əlavə olaraq qəbul edilməli və ya pəhrizin müddəti məhdudlaşdırılmalıdır.

Tam balanslı deyil. Xroniki tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün və ya ən azı bir həkim və ya diyetisyenin nəzarəti altında tövsiyə edilmir.

Nisbətən uzun müddətdir - şirniyyat sevənlər üçün iki həftəlik yapon pəhrizinə tab gətirmək olduqca çətindir.