“Bütün təhqirlərdən qurtuluş unudulmaqdadır”, “Alınan təhqiri qanla deyil, yayda yuyun”, “Əvvəlki təhqirləri heç vaxt xatırlama” – deyən qədimlər. Nə üçün biz onların məsləhətlərinə nadir hallarda əməl edir və həftələr, aylar, hətta illərlə ürəyimizdə daşıyırıq? Bəlkə ona görə ki, onları yedizdirmək, bəsləmək, əzizləmək gözəldir? Köhnə kinlər fiziki və ruhi sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verə bilər, bu o deməkdir ki, onlardan qurtulmağın bir yolunu tapmaq lazımdır, Tim Herrera yazır.
Ziyafətlərdə ən çox sevdiyim işlərdən biri qonaqlara sadə bir sual verməkdir: "Ən köhnə, əziz kininiz nədir?" Cavabında nə eşitməmişəm! Həmsöhbətlərim adətən konkret olurlar. Biri nahaq yerə iş yerində yüksəlmədi, digəri qeyri-təntənəli bir qeydi unuda bilməz. Üçüncüsü, köhnə dostluğun köhnəldiyini hiss etməkdir. Münasibət nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də, inciklik illərlə qəlblərdə yaşaya bilər.
Bir dostumun suala cavab olaraq hekayə paylaşdığını xatırlayıram. O, ikinci sinifdə oxuyurdu və bir sinif yoldaşı - dostum adını və necə göründüyünü hələ də xatırlayır - dostumun taxmağa başladığı eynəklərə güldü. Bu uşaq tamamilə dəhşətli bir şey söyləməsi deyil, amma dostum o hadisəni unuda bilmir.
Bizim incikliklərimiz emosional cibimizdəki Tamaqotçi kimidir: onları zaman-zaman qidalandırmaq lazımdır. Fikrimcə, Riz Uizerspun obrazı bunu ən yaxşı “Böyük Kiçik Yalanlar” serialında ifadə edib: “Və mən şikayətlərimi sevirəm. Onlar mənim üçün kiçik ev heyvanları kimidirlər." Bəs bu şikayətlər bizə nə verir və nəhayət onlarla vidalaşsaq, nə əldə edəcəyik?
Bu yaxınlarda mən Twitter istifadəçilərindən soruşdum ki, onlar nə vaxtsa köhnə kinləri bağışlayıblarmı və bunun nəticəsində nə hiss edirlər. Burada bəzi cavablar var.
- “Otuz yaşım olanda qərara gəldim ki, keçmişi unutmağın vaxtıdır. Başımda ümumi təmizlik təşkil etdim - o qədər yer boşaldı!
- “Xüsusi bir şey hiss etmədiyim üçün deyil… Artıq heç nə məni narahat etməməsi xoş idi, amma xüsusi bir rahatlıq hissi yox idi.”
- "Mən də günahkardan qisas aldıqdan sonra günahı birtəhər bağışladım!"
- “Əlbəttə, relyef var idi, lakin bununla yanaşı – və dağıntı kimi bir şey. Məlum oldu ki, gileyləri əzizləmək çox xoşdur.
- “Özümü azad hiss etdim. Belə çıxır ki, mən uzun illərdir ki, küskünlük məngənəsində olmuşam... «
- "Bağışlamaq həyatımdakı ən dəyərli dərslərdən biri oldu!"
- “Birdən özümü əsl yetkin kimi hiss etdim. Etiraf etdim ki, bir vaxtlar incidiyim zaman hisslərim kifayət qədər uyğun idi, amma çox vaxt keçdi, böyüdüm, müdrik oldum və onlarla vidalaşmağa hazır oldum. Özümü fiziki olaraq daha yüngül hiss etdim! Bilirəm ki, bu, klişe kimi səslənir, amma belə idi.”
Bəli, doğrudan da, bu, klişe kimi görünür, lakin elmi sübutlarla təsdiqlənir. Hələ 2006-cı ildə Stanford alimləri bir araşdırmanın nəticələrini dərc etdilər ki, "bağışlama bacarıqlarını mənimsəməklə, qəzəbin öhdəsindən gələ bilərsiniz, stress səviyyələrini və psixosomatik təzahürləri azalda bilərsiniz." Bağışlamaq immun və ürək-damar sistemimiz üçün faydalıdır.
Bu il, 2019-cu ildə edilən bir araşdırma, qocalığa qədər uzun müddət əvvəl baş verən bir şeyə görə qəzəblənənlərin xroniki xəstəliklərə daha çox meylli olduğunu bildirir. Başqa bir xəbərdə deyilir ki, qəzəb bizim vəziyyətə qarşı tərəfin gözü ilə baxmağa mane olur.
Biz yas tuta bilməyəndə və baş verənləri buraxa bilməyəndə biz acı yaşayırıq və bu, mənəvi və ruhi vəziyyətimizə təsir edir. Bağışlama üzrə tədqiqatçı Dr. Frederic Laskin bu barədə belə deyir: “Biz köhnə kin saxlamaqdan və özümüzdə qəzəbi daşımaqdan başqa edə biləcəyimiz heç bir şey olmadığını anladıqda, bu, immunitet sistemimizi zəiflədir və bu, bizim immunitet sistemimizi zəiflədir və beləliklə, aqressivliyin inkişafına kömək edə bilər. depressiya. Qəzəb ürək-damar sistemimiz üçün ən dağıdıcı emosiyadır”.
Danışmağı və özünüzü vəziyyətin qurbanı kimi düşünməyi dayandırın
Amma tam bağışlanma, alimin fikrincə, uzun müddətli inciklik və sönmüş qəzəbin üzərimizdəki mənfi nəticələrini azalda bilər.
Tamam, inciklikdən qurtulmağın yaxşı və faydalı olduğunu başa düşdük. Ancaq bunu necə dəqiq etmək olar? Doktor Laskin bildirir ki, tam bağışlanma dörd mərhələyə bölünə bilər. Ancaq bunları etməzdən əvvəl bir neçə vacib şeyi başa düşmək vacibdir:
- Sənə günahkar yox, bağışlanma lazımdır.
- Bağışlamaq üçün ən yaxşı vaxt indidir.
- Bağışlamaq sizə heç bir pislik edilmədiyini qəbul etmək və ya həmin insanla yenidən dost olmaq demək deyil. Özünü azad etmək deməkdir.
Beləliklə, bağışlamaq üçün əvvəlcə sakitləşmək lazımdır - indi. Dərin nəfəs almaq, meditasiya etmək, qaçmaq, nə olursa olsun. Bu, baş verənlərdən özünüzü uzaqlaşdırmaq və dərhal və impulsiv reaksiya verməməkdir.
İkincisi, danışmağı və özünüzü vəziyyətin qurbanı kimi düşünməyi dayandırın. Bunun üçün təbii ki, səy göstərməli olacaqsınız. Son iki addım əl-ələ verir. Həyatınızdakı yaxşı şeylər haqqında düşünün - sizə dəymiş zərərin qarşısını almaq üçün nələrdən istifadə edə bilərsiniz - və özünüzə sadə bir həqiqəti xatırladın: həyatda hər şey heç də həmişə istədiyimiz kimi olmur. Bu, hazırda yaşadığınız ümumi stress səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək.
Bağışlamaq sənətinə yiyələnmək, uzun illər kin içində ilişib qalmağı dayandırmaq olduqca realdır, doktor Laskin xatırladır. Sadəcə müntəzəm məşq tələb olunur.
Müəllif — Tim Herrera, jurnalist, redaktor.