Mündəricat
Hərəkət, yeni iş və ya yüksəliş – qarşıdan gələn dəyişikliklər hansı emosiyaları oyadır? Xoş həyəcan və ya güclü qorxu? Bu, daha çox yanaşmadan asılıdır. Bu keçiddən uğurla keçməyinizə kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlərdir.
Çoxları üçün qarşıdan gələn dəyişikliklər qorxu və narahatlığa səbəb olur. Psixiatrlar Tomas Holms və Richard Rage tərəfindən işlənib hazırlanmış stressə dözümlülüyün müəyyən edilməsi üsulu göstərir ki, adi həyat tərzində hətta kiçik dəyişikliklər də sağlamlığa təsir edə bilər.
Ancaq eyni zamanda, lazımi dəyişikliklərdən qaçaraq, böyümə, inkişaf, yeni təəssürat və təcrübə əldə etmək imkanlarını əldən verə bilərik. Narahatlıqlarınızı həll etmək üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin.
1. Dəyişiklikdən nə qədər rahat olduğunuzu özünüzə dürüst deyin.
Bəzi insanlar qeyri-müəyyənlik içində inkişaf edir, digərləri isə dəyişikliyi sevmir. Həyat dəyişikliklərinin sizin üçün necə dözümlü olduğunu başa düşmək vacibdir. Özünüzdən soruşun: onları adətən səbirsizliklə, yoxsa dəhşətlə gözləyirsiniz? Yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Ehtiyaclarınızın fərqinə vararaq, bu müddət ərzində özünüzə qayğı göstərə bilərsiniz.
2. Sizi narahat edən, nədən qorxduğunuzu formalaşdırın
Qarşıdan gələn dəyişikliklərlə bağlı narahatlıqlarınızı həll etmək üçün özünüzə vaxt verin. Bəlkə də onlardan qismən razısan, qismən də qorxursan. Duyğulara qərar verərək, onlara nə qədər hazır olduğunuzu başa düşəcəksiniz.
Özünüzdən soruşun: həyat tərzinizi dəyişdirmək barədə düşünməyə necə reaksiya verirsiniz? Daxili münaqişə varmı? Hazır olduğunuzu hiss edirsiniz, yoxsa əvvəlcə nədən qorxduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz?
3. Faktları təhlil edin
Fakt təhlili idrak-davranış psixoterapiyasının əsas üsuludur. Tez-tez məlum olur ki, bəzi qorxular idrak tərəfdarlarından (səhv düşüncə modelləri) yaranır. Əlbəttə ki, bunlar da diqqətdən kənarda qalmamalı və onlarla mübarizə aparılmalıdır, qorxulardan hansının haqlı və hansının olmadığını təhlil etmək eyni dərəcədə vacibdir.
Məsələn, siz artıq gənc deyilsiniz və universitetə daxil olmaqdan qorxursunuz, eyni zamanda işin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən qorxursunuz. Faktları təhlil etdikdən sonra ilk təhsilinizi aldığınız zaman oxumaqdan nə qədər həzz aldığınızı xatırlayırsınız. Seçdiyiniz fəaliyyət sahəsində artıq təcrübəniz var və bu, mühüm üstünlük verə bilər. Ümumiyyətlə, siz intizamlı insansınız, süründürməçiliyə meyilli deyilsiniz və verilən vaxtı qaçırmırsınız. Bütün faktlar deyir ki, qorxularınıza baxmayaraq, öhdəsindən mütləq gələcəksiniz.
4. Tədricən, kiçik addımlarla dəyişməyə başlayın.
Həyatınızı dəyişdirməyə hazır olduğunuzu anladığınız zaman addım-addım hərəkət planı hazırlayın. Bəzi dəyişikliklər dərhal həyata keçirilə bilər (məsələn, hər gün 10 dəqiqə meditasiya etməyə başlayın, psixoterapevtlə görüş təyin edin). Daha ciddi olanlar (köçmək, uzun müddətdir qənaət etdiyiniz səyahət, boşanma) planlaşdırma tələb edəcək. Bir çox hallarda ilk növbədə qorxu və digər xoşagəlməz duyğuların öhdəsindən gəlməli olacaqsınız.
Dəyişikliyi həyata keçirmək üçün ətraflı plana ehtiyacınız olub olmadığını özünüzdən soruşun. Dəyişikliyə emosional olaraq hazırlaşmalıyam? İlk addım nə olacaq?
Məqsədlilik, özünü yaxşı başa düşmək, özünə şəfqət və səbr, qurulmuş həyat tərzini dəyişdirmək arzusunda olanlar üçün vacibdir. Bəli, dəyişiklik istər-istəməz streslidir, lakin onu idarə etmək olar. Çoxlu yeni imkanlar açan dəyişikliklərdən qorxmayın!
Mənbə: blogs.psychcentral.com