Bioritmlərin insan performansına təsiri

Beynin fəaliyyətini hər 1,5-2 saatda dəyişdirdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Belə anlarda iş qabiliyyətimiz təxminən 20 dəqiqə azalır. Ancaq bu, fərqli bir rejim qədər yorğunluq deyil, diqqətdən, danışmadan və məntiqi düşüncədən məsul olan sol yarımkürə, xəyallarımız və fantaziyalarımızdan məsul olan sağ yarımkürəyə qısa müddətə yol verir.

Belə anlarda diqqət və fəaliyyət konsentrasiyamız azalır, asanlıqla xəyal qura və işi unuda bilərik. Halbuki bunun heç bir eybi yoxdur! Elm adamları bu cür dəyişikliklərin olduqca təbii olduğunu iddia edirlər. Onlarla mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur, bunları öz xeyrinizə istifadə etmək daha yaxşıdır. Bioritmlərin dəyişdiyi anı necə tanımaq olar?

-Səhər istirahət etmək arzusu oyandıqdan 1,5-2 saat sonra gəlir;

- Bioritmlərin dalğalanması zamanı tənbəllik qalib gəlir, ciddi şeylər haqqında düşünmək, qərar vermək istəyi olmur, hətta telefonla danışmaq çətinləşir. Unuducu oluruq və daha çox səhv edirik.

- Əsnəməyə başlayırıq, birdən yuxu arzusu oyanır.

- Ancaq belə olur ki, bioritmlərin dalğalanması zamanı aclıq yaranır, qıcıqlanma hiss edə bilərik.

Bioritm salınım müddətini öz xeyrinizə necə istifadə etməli?

Bədəndəki maye miqdarının yalnız 1-2% azalması düşüncə proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Bunun baş verməməsi üçün masaüstünüzə bir şüşə qazsız mineral su qoyun. Bütün günü havanın kompüter radiasiyası və süni kondisionerlə nüfuz etdiyi ofisdə keçirirsinizsə, özünüzü içməli su ilə məhdudlaşdırmamalısınız.

Əlbəttə ki, yorğunluq, stress ümumi problemdir. Ancaq bunlardan ötəri dərimiz solğunlaşır, ləkələnir, solur və pisləşir. Yorğun dərilər üçün məhsullar onun parlaqlığını bərpa etməyə kömək edəcək.

Çox vaxt kompüterdə uzun müddət otururuq, ayaqlarımız və kürəyimiz uyuşur. İstiləşməyə vaxtınız yoxdur? Bu anı bioritmləri dəyişdirmək üçün istifadə edin. Baş işləməyərkən bədənə diqqət yetirin. Qalxın və bir neçə məşq edin - "işdə" istiləşməyin bir yolu var. Kağızlardan və ya telefon söhbətindən yayınmadan, ayaqlarınızı uzatın, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və çəkinizi mümkün qədər uzun tutun. Beləliklə, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, varikoz damarlarının qarşısını alacaq və hətta qarın əzələlərinizi incə şəkildə məşq etdirəcəksiniz.

Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, dərindən nəfəs alın və mümkün qədər önünüzə çatmağa çalışaraq yavaş -yavaş özünüzü tezgahın üstünə salın. Orada 30-40 saniyə yatın və işə qayıdın.

Sadə nəfəs məşqləri performansı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Dəhlizə çıxın, gəzin, nəfəs alın, özünüzə dörd sayın, ikinci sayanda nəfəsinizi tutun, üçüncüsündə - nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Nəticədə qan oksigenlə doyacaq və sakitləşəcəksiniz. Dörd saymanın sizin üçün çox asan olduğunu düşünürsünüzsə, bu sayını artıra bilərsiniz. Mühüm bir məqam: mütləq gəzmək lazımdır, oturarkən bu məşqi etmək faydasızdır.

Sağlamlığın pis olmasının səbəbi hava şəraitidirsə (istidə, məsələn, asteniya riski artır), həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bu üç ölçülü şəkillər gərginliyi aradan qaldırmaq, fokuslanmaq üçün əladır və əlavə olaraq göz əzələləri üçün son dərəcə faydalıdır. İnternetdə çox sayda stereoqram kolleksiyası tapa bilərsiniz. Gizli görüntünü görmək asandır: monitora yaxınlaşın, baxışınızı yönəldin və yavaş -yavaş uzaqlaşın. Tələsməyin, bir anda görüntünün "uğursuz" olduğunu və içərisində üç ölçülü bir şəkil göründüyünü görəcəksiniz. Bu əyləncəli və həyəcanverici fəaliyyətə "göz fitness" deyilir.

Yeri gəlmişkən, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təbiətin gözəlliyi üzərində düşünmək faydalıdır. Eyni zamanda idmanla da məşğul ola bilərsiniz. Fitness xüsusilə ev heyvanları ilə gəzərkən xüsusilə populyardır.