Inferno HR, Daily Burn tərəfindən çıxarılan yeni ultra gərgin bir məşqdir. Məşqçi Anna Garcia ilə cəmi 21 günlük məşqdə təəccüblü bir nəticə əldə edirsiniz: güclü bir bədən, böyük bir dözüm və trim rəqəmi.
Proqram təsviri Inferno HR
İnferno ürək dərəcəsi ən çətin ev fitness proqramlarından biridir. Məşqlər metabolizmanı sürətləndirmək və sizi artıq çəkidən sürətlə qurtarmaq üçün aralıq ardıcıllıqlardan istifadə edir. Hər məşqdə əldə etmək üçün limitinizə qədər çalışacaqsınız maksimum çıxış və keyfiyyət nəticələri. HIIT (yüksək intensivlik aralığı təhsili) proqramları üzrə ixtisaslaşan Anna Garcia dərslərini aparır. Əgər uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, proqramın İnferno'su sizin üçün mükəmməl bir həll olacaq.
Kompleksdə 7 əsas məşq və uzanma ilə bağlı 2 video var. Ayrıca proqram 4 qısa bonus məşqini tamamlayır. Bitmiş təqvim siniflərinə daxil edilmirlər İnferno, istədiyiniz günə istədiyiniz vaxt əlavə edə bilərsiniz. Kompleks dizayn edilmişdir üçün İstirahət günləri olmadan gündəlik 21 günlük məşq. Bununla birlikdə, cədvəl çox yaxşı düşünülmüşdür: həftədə 2 dəfə (çərşənbə və şənbə) vücudunuzun ağır iş yüklərindən qurtulmasına kömək edəcək yoga və oynaq hərəkətləri tapacaqsınız.
Cəhənnəmə uyğun olmaq üçün:
- Insanity kimi HIIT proqramını sevənlər.
- Qısa müddətdə ən yaxşı formanı tapmaq istəyənlər üçün.
- Sağlamlığı yaxşı olan və oynaq problemi olmayanlar.
- Özlərini sınamaq və son həddə qədər çalışmaq istəyənlər üçün.
Dərslər üçün sizə lazım olacaqdır əlavə avadanlıq: dumbbells, platforma (addım-platformalardan istifadə edə bilərsinizy), dərman topları (təlimdə istifadə olunur). Proqram İnferno Nəbz, ürək dərəcəsi monitorunun istifadəsini əhatə edir, beləliklə dərs zamanı nəbzinizi ölçə bilərsiniz. Məşq yüksək sürətli fasilələrlə qurulmuşdur, buna görə də ürək dərəcəsi ölçülməsi nəticələrin izlənməsi üçün çox faydalı olardı. Ancaq nəbz monitorunuz yoxdursa, onsuz edə bilməyəcəyiniz bir şey deyil.
Anna Garcia ilə İnferno təliminin tərkibi
7 əsas təlim:
- metcon 1 (33 dəqiqə). Dəstlər arasında praktiki olaraq heç bir fasilə olmadan kompleks gərgin idman kilo itkisi (platforma).
- Nərdivanı miqyaslayın (42 dəqiqə). Təlim tərs piramida prinsipi əsasında qurulur. Dərsin əvvəlində maksimum intensivliklə məşğul olacaqsınız və hər turdan sonra gərginliyi tədricən azaldacaqsınız (qantel).
- Soyuq Sünbül (51 dəqiqə). Aralıq proqram: 50 saniyəlik istirahət ilə 10 saniyəlik intensivlik. Məşq ərzində nəbzinizi yüksəldəcəksiniz (avadanlıq olmadan).
- metcon 2 (41 dəq). Xarici müqavimət istifadə edərək Metcon 1-dən daha mürəkkəb bir məşq toplusu (dərman topları, dumbbells, platforma).
- Intervals (31 dəq). Qısa istirahət dövrlərinin ardından yüksək intensivliyin sürətli partlayışlarını ehtiva edir (qantel).
- güc (33 dəqiqə). Proqram partlayıcı dinamik güc və çeviklik inkişaf etdirir, eyni zamanda performansı artırmaq üçün limitinizi artırır (qantel).
- Inferno Challenge (36 dəqiqə). Sınırlı bir zamanda hər bir məşq üçün maksimum təkrarlamalar etməyə çalışacaqsınız (dumbbelllar, platforma).
4 bonus məşq:
- Bədən çəkisi Blitz (15 dəqiqə). Bütün bədən üçün öz çəkisi ilə məşq (avadanlıq yoxdur).
- Plyo güc (14 dəqiqə). Güclü plyometrik fəaliyyət (platforma).
- Dolu Aşağı Bodi (13 dəqiqə). Bədənin alt hissəsi üçün bir sıra təlimlər (dumbbells).
- Yox Xırçıltı Zəruri (12 dəqiqə). Əsas əzələlər üçün təlim (inventar olmadan).
As reabilitasiya təhsili , Gündəlik Yanan digər təlimçilərə rəhbərlik edən Strength Recovery Yoga (yoga) və Full Mobility (oynaq hərəkətləri) istifadə edəcəksiniz.
Əgər özlərinə meydan oxumaqdan qorxmurlar və fiziki imkanlarını sınayın, Anna Garcia ilə İnferno məşqini sınayın. Səy göstərməsən bədənini həqiqətən nələr edə biləcəyini bilmirsən.
arasında analogları Inferno Bob Harper ilə Black Fire not proqramı, Daily Burn ilə əməkdaşlıqda da yayımlandı.