Ani ürək döyüntüsü, tərləmə, boğulma, qorxu hissi panik atakın əlamətləridir. Bu, gözlənilmədən baş verə bilər və sizi təəccübləndirə bilər. Və bununla nə etmək və qorxu hücumlarının dayanması üçün kimə müraciət etmək tamamilə anlaşılmazdır.
Zəng gecəyə yaxınlaşdı. Xəttin o biri ucundakı səs sakit, hətta, möhkəm idi. Bu çox nadir hallarda olur.
“Həkim məni sizə yönləndirdi. Çox ciddi problemim var. Vegetovaskulyar distoniya.
Xatırlayıram ki, həkimlər tez-tez VVD diaqnozu qoyurlar, lakin nadir hallarda kimsə onunla psixoloqa müraciət edir. Belə bir diaqnozun təzahürləri soyuq ayaqlardan bayılma və sürətli ürək döyüntüsünə qədər fərqlidir. Həmsöhbət bütün həkimlərdən keçdiyini söyləyir: terapevt, nevroloq, kardioloq, ginekoloq, endokrinoloq. Və o, psixoloq və ya psixiatra göndərildi, ona görə də zəng etdi.
Zəhmət olmasa sizin probleminiz nədir paylaşa bilərsiniz?
-Mən metroya minə bilmirəm. Ürəyim nəzarətsiz döyünür, tərləyirəm, az qala huşumu itirirəm, boğuluram. Və beləliklə, son 5 ildə ayda iki dəfə. Amma çox maşın sürmürəm.
Problem aydındır - müştəri panik ataklardan əziyyət çəkir. Onlar özlərini çox fərqli şəkildə göstərirlər: izaholunmaz, əzabverici şiddətli narahatlıq dalğası. Ürək döyüntüsü, tərləmə, nəfəs darlığı kimi müxtəlif vegetativ (somatik) simptomlarla birlikdə əsassız qorxu. Buna görə həkimlər vegetovaskulyar distoniya, kardionevroz, neyrosirkulyator distoniya kimi diaqnozlar qoyurlar. Bəs panik atak tam olaraq nədir?
Panik atak nədir və onlar haradan yaranır?
Müxtəlif beyin patologiyaları, tiroid disfunksiyası, tənəffüs patologiyaları və hətta bəzi şişlər kimi bir çox ciddi xəstəliklərin simptomları panik atak təzahürlərinə bənzəyir. Müştəri əvvəlcə sizi lazımi tibbi testlərə, sonra isə psixoloqa yönləndirəcək səlahiyyətli bir mütəxəssislə qarşılaşsa yaxşıdır.
Çaxnaşma hücumunun mexanizmi sadədir: stressə adrenalin reaksiyasıdır. Hər hansı, hətta ən əhəmiyyətsiz qıcıqlanma və ya təhlükəyə cavab olaraq, hipotalamus adrenalin istehsal edir. Qan dövranına girərək sürətli ürək döyüntüsünə, əzələlərin xarici təbəqəsində gərginliyə, qanın qalınlaşmasına səbəb olan odur - bu, təzyiqi artıra bilər.
Maraqlıdır ki, real təhlükə ilə ilk qarşılaşma anında insan sakit qalmağı, qorxusunu idarə etməyi bacarır.
Zamanla ilk hücumu keçirən şəxs səyahətdən imtina etməyə başlayır, ictimai nəqliyyatdan istifadə etmir, ünsiyyəti məhdudlaşdırır. Hücuma səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmaq üçün hər cür cəhd edir, bir vaxtlar yaşadığı dəhşət çox güclüdür.
Davranış indi şüur üzərində nəzarəti itirmək qorxusuna və ölüm qorxusuna tabedir. İnsan düşünməyə başlayır: mənimlə hər şey qaydasındadır? Mən dəliyəm? Psixoloq və ya psixiatr ziyarətini qeyri-müəyyən müddətə təxirə salır, bu da həyat keyfiyyətinə və psixi vəziyyətə daha da təsir edir.
Maraqlıdır ki, insan real təhlükə ilə ilk qarşılaşma anında sakit qalmağı, qorxusunu cilovlamağı bacarır. Hücumlar obyektiv olaraq həyat üçün təhlükə yaradan vəziyyətlərdə daha sonra başlayır. Bu, panik pozğunluğunun əsl səbəbini müəyyən etməyi çətinləşdirir.
Panik pozğunluğunun əsas əlamətləri təkrarlanan, gözlənilməz panik ataklardır. Çaxnaşma hücumu adətən xroniki stress, sevilən birinin ölümü və ya kəskin münaqişə kimi xarici zərərverici amillərin fonunda baş verir. Səbəb də hamiləlik, cinsi fəaliyyətin başlanğıcı, abort, hormonal dərmanların istifadəsi, psixotrop dərmanların istifadəsi səbəbindən bədənin pozulması ola bilər.
Panik atakla necə davranmaq olar
Panik pozğunluğunun müalicəsində iki mərhələ var: birincisi, panik atakın özünün rahatlamasıdır; ikincisi, çaxnaşma hücumunun və ikincil sindromların (aqorafobiya, depressiya, hipokondriya və bir çox başqaları) qarşısının alınması (nəzarəti). Bir qayda olaraq, psixotrop dərmanlar simptomu aradan qaldırmaq, şiddəti azaltmaq və ya narahatlıq, qorxu, narahatlıq və emosional stressi boğmaq üçün təyin edilir.
Bəzi trankvilizatorların təsir spektrində avtonom sinir sisteminin funksional fəaliyyətinin normallaşması ilə əlaqəli bir təsir də ola bilər. Narahatlığın fiziki təzahürləri azalır (təzyiq qeyri-sabitliyi, taxikardiya, tərləmə, mədə-bağırsaq traktının disfunksiyası).
Bununla belə, bu dərmanların tez-tez (gündəlik) istifadəsi bir asılılıq sindromunun inkişafına gətirib çıxarır və adi dozalarda onlar fəaliyyətini dayandırır. Eyni zamanda, qeyri-müntəzəm dərman istifadəsi və əlaqəli rebound fenomeni panik atakların artmasına kömək edə bilər.
Yenidən metroya minmək, minlərlə konsertə getmək və özünü xoşbəxt hiss etmək çox çəkməyəcək
Dərman terapiyası 18 yaşa qədər, dərmana fərdi dözümsüzlük, qaraciyər çatışmazlığı, ağır miyasteniya gravis, qlaukoma, tənəffüs çatışmazlığı, dismotiliya (ataksiya), intihar meylləri, asılılıqlar (kəskin çəkilmə müalicəsi istisna olmaqla) kontrendikedir. simptomlar), hamiləlik.
Məhz bu hallarda göz hərəkətinin köməyi ilə desensibilizasiya metodu (bundan sonra EMDR) üzərində iş tövsiyə olunur. Əvvəlcə TSSB ilə işləmək üçün amerikalı psixoloq Francis Shapiro tərəfindən hazırlanmışdır və hücumlarla mübarizədə çox təsirli olduğunu göstərmişdir. Bu üsul terapiyanın stabilləşdirilməsində daha çox iştirak edən psixoloqlar tərəfindən istifadə olunur. Nəticələri konsolidasiya etməyə, sosial aktivliyi bərpa etməyə, qorxu və qaçınma davranışını aradan qaldırmağa və residivlərin qarşısını almağa yönəldilmişdir.
Bəs hücum elə burada və indi baş versəydi?
- Nəfəs alma texnikasını sınayın. Ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun olmalıdır. 4 sayı üçün nəfəs alın, XNUMX say üçün nəfəs alın.
- 5 hissiyyatı işə salın. Limonu təsəvvür edin. Görünüşünü, qoxusunu, dadını, ona necə toxuna biləcəyini ətraflı təsvir edin, limonu sıxarkən eşidə biləcəyiniz səsi xəyal edin.
- Özünüzü təhlükəsiz yerdə təsəvvür edin. Qoxuları, səsləri, gördüklərinizi, dərinizin nə hiss etdiyini təsəvvür edin.
- Bir az ara verin. Ətrafdakı "K" üzərində beş obyekt tapmağa çalışın, mavi paltarda beş nəfər.
- Rahatlayın. Bunu etmək üçün, növbə ilə ayaqlardan başlayaraq bədənin bütün əzələlərini sıxın, sonra baldırları-budlarını-arxasını aşağı salın və kəskin şəkildə buraxın, gərginliyi buraxın.
- Təhlükəsiz reallığa qayıdın. Sırtınızı sərt bir şeyə söykənin, məsələn, yerə uzanın. Ayaqlardan başlayaraq başınıza doğru hərəkət edərək bütün bədənə vurun.
Bütün bunlar olduqca təsirli üsullardır, lakin sonra hücumlar təkrar-təkrar baş verə bilər. Buna görə də, psixoloqun ziyarətini təxirə salmayın. Məqalənin əvvəlində qeyd olunan müştəri əvvəlki həyat keyfiyyətinə qayıtmaq üçün psixoloqla 8 görüş keçirdi.
EMPG texnikası ilə işləyərkən üçüncü görüşdə hücumların intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, beşincidə isə hücumlar tamamilə yox olur. Yenidən təyyarələr uçmaq, metroya minmək, minlərlə konsertə getmək və özünü xoşbəxt və azad hiss etmək çox çəkməyəcək.