Mündəricat
Həyatımızda nəzarət
Nəzarət istəyi müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Patron tabeliyində olanların işinə nəzarət edir, tez-tez hesabat tələb edir. Valideyn xüsusi proqram vasitəsilə uşağın yerini müəyyən edir.
Diqqətli xəstələr var - həkimə müraciət edərək, müxtəlif mütəxəssislərin fikirlərini toplayır, diaqnoz haqqında ətraflı soruşur, dostlarından alınan məlumatları yoxlayır və bununla da baş verənlərə nəzarət etməyə çalışırlar.
Partnyor işə gecikəndə ona “haradasan?”, “nə vaxt olacaqsan?” mesajları ilə bombalayırıq. Bu, həm də reallığa nəzarətin bir formasıdır, baxmayaraq ki, biz həmişə sevilən insanın yerini dəqiq müəyyən etmək məqsədini güdmürük.
Baş verənləri idarə etmək üçün müəyyən dərəcədə nəzarət həqiqətən lazımdır. Məsələn, bir menecer layihənin necə inkişaf etdiyini başa düşməlidir və sağlamlığımıza gəldikdə, detalları aydınlaşdırmaq və fikirləri müqayisə etmək faydalıdır.
Ancaq belə olur ki, ən dolğun məlumatlara sahib olmaq istəyi sakitləşmir, əksinə insanı çılğınlığa aparır. Nə qədər bilsək də, kimdən soruşsaq da, yenə də qorxuruq ki, nəsə diqqətimizdən qaçacaq və sonra düzəlməz bir şey olacaq: həkim diaqnozla səhv edəcək, uşaq pis şirkətə düşəcək. , tərəfdaş aldatmağa başlayacaq.
Səbəb?
Hər şeyi idarə etmək istəyinin mərkəzində narahatlıq dayanır. Bizi iki dəfə yoxlamağa, riskləri hesablamağa məcbur edən odur. Narahatlıq özümüzü təhlükəsiz hiss etmədiyimizi göstərir. Başımıza gələ biləcək hər şeyi qabaqcadan görməyə çalışaraq, reallığı daha proqnozlaşdırıla bilən etməyə çalışırıq.
Ancaq hər şeydən sığortalanmaq mümkün deyil, bu o deməkdir ki, narahatlıq səngimir və nəzarət vəsvəsə bənzəməyə başlayır.
Mən nəyə görə cavabdehəm?
Həyatımızda həqiqətən nəyin bizdən asılı olduğunu və nəyə təsir edə bilməyəcəyimizi başa düşmək vacibdir. Bu o demək deyil ki, biz dəyişə bilməyəcəyimiz hər şeyə biganə qalmalıyıq. Bununla belə, şəxsi məsuliyyət zonasının müəyyən edilməsi daxili gərginlik dərəcəsini azaltmağa kömək edir.
Güvənin yoxsa Doğrulayın?
Nəzarət ehtiyacı yalnız tərəfdaşa, öz uşaqlarına, həmkarlarına deyil, bütövlükdə dünyaya etibar etmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Başqalarına güvənmək çətindirsə, nə etmək lazımdır? Başqası ilə bölüşə biləcəyiniz bütün narahatlıqları öz üzərinizə götürün.
Dünyaya daha çox güvənməyi tez bir zamanda öyrənməyə kömək edəcək heç bir sehrli həb yoxdur - və mütləq etibarın da fayda gətirməsi ehtimalı azdır. Bununla belə, hansı vəziyyətlərdə və kimə güvənməyimizin daha asan, nə vaxt daha çətin olduğunu müşahidə etməkdə fayda var.
Təcrübə etməyə qərar verin
Bir az da olsa, bəzən cəhd edin, lakin nəzarəti zəiflədin. Ondan tamamilə imtina etməyi qarşınıza məqsəd qoymayın, kiçik addımlar prinsipinə əməl edin. Bizə tez-tez elə gəlir ki, dincəlməyə dəyər və dünya dağılacaq, amma əslində belə deyil.
Hisslərinizi izləyin: bu anda özünüzü necə hiss edirsiniz? Çox güman ki, vəziyyətinizin bir çox kölgəsi olacaq. Nə yaşadınız? Gərginlik, sürpriz və ya bəlkə sakitlik və sülh?
Gərginlikdən istirahətə qədər
Gerçəkliyə həddindən artıq nəzarət etməyə çalışaraq, biz təkcə zehni deyil, həm də fiziki stress yaşayırıq. Narahatlıqdan yorulan bədənimiz də baş verənlərə reaksiya verir - daim təhlükəyə hazırdır. Buna görə keyfiyyətli istirahətə diqqət yetirmək çox vacibdir.
Jacobsonun sinir-əzələ rahatlaması kimi müxtəlif relaksasiya üsullarını tətbiq etmək faydalıdır. Bu texnika müxtəlif əzələ qruplarının gərginliyinin və rahatlığının dəyişməsinə əsaslanır. Əvvəlcə müəyyən bir əzələ qrupunu 5 saniyə gərginləşdirin, sonra bədəndəki hisslərə xüsusi diqqət yetirərək rahatlayın.
***
Gerçəkliyi idarə etməyə nə qədər çalışsaq da, dünyada həmişə qəzalar üçün yer var. Bu xəbər sizi incidə bilər, amma müsbət tərəfi də var: xoşagəlməz sürprizlərlə yanaşı, sevincli sürprizlər də olur. Küncdə nə olduğunu heç vaxt bilmirik, amma istəsək də, istəməsək də həyatımız mütləq dəyişəcək.