Balıq yağları. Çoxlu sübutlar göstərir ki, balıq yağı əlavələri yüksək təzyiqli xəstələrdə sistolik (təxminən 3,5 mmHg) və diastolik (təxminən 2,5 mmHg) təzyiqləri təvazökar şəkildə azaldır.^36-39 . Yaxşı bir omeqa-3 yağ turşusu qaynağı olan balıq yağları da a qoruyucu təsir göstərir ürək -damar sistemi haqqında bir çox cəhətdən. Qanda lipid səviyyəsinə, damar funksiyasına, nəbzə, trombosit funksiyasına, iltihaba və s.^40,41

Dozaj

- Üçün qan təzyiqini orta dərəcədə azaldır, bir balıq yağı əlavəsi alaraq və ya hər gün yağlı balıq yeyərək və ya iki qəbulu birləşdirərək gündə 900 mq EPA / DHA istehlak etməyiniz məsləhətdir.

- Ətraflı məlumat üçün Balıq yağları vərəqinə baxın.

 Koenzim Q10. Ağızdan alınan bu antioksidanın hipertansiyon üçün köməkçi bir müalicə olaraq bir neçə klinik sınaqda təsirli olduğu sübut edilmişdir. Araşdırmaçılar, cüt kor, plasebo nəzarətli 3 sınaqda (cəmi 217 subyekt) koenzim Q10-un (gündə 120 dozada gündə 200 mq-dan 2 mq-a qədər) qan təzyiqini aşağı saldığını və klassik hipotenziv dərmanların dozasını azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdilər.^42-46 .

Dozaj

Hipertansif xəstələrdə aparılan tədqiqatlarda istifadə olunan dozalar gündə iki dəfə 60 mq -dan 100 mq -a qədərdir.

 Qi gong. Ənənəvi Çin təbabətindən Qi Gong, mütəmadi olaraq kas -iskelet sistemini gücləndirmək və yumşaltmaq, bədənin bütün funksiyalarını optimallaşdırmaq və hətta uzunömürlülüyü təmin etmək məqsədi daşıyır. 2007 -ci ildə nəşr olunan sistematik bir araşdırma, ümumilikdə 12 -dən çox iştirakçı daxil olmaqla, 1 randomizə edilmiş klinik sınaq müəyyən etdi¹⁵. Nəticələr müntəzəm Qigong praktikasının qan təzyiqinin aşağı salınmasına müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Digər 2 araşdırmaya görə, Qigong (dərmanla əlaqəli) praktikası insult riskini azaldır, qan təzyiqi nəzarəti üçün lazım olan dərman dozasını azaldır və eyni zamanda ölüm riskini azaldır.^{16, 17}. Qigong stresi azaltmaq və simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirməklə işləyir.

 Tünd şokolad və kakao (Theobroma kakao). 15 yaşlı kişinin 470 illik bir araşdırması, kakao istehlakı (polifenollarla zəngin) ilə aşağı təzyiq arasında güclü bir əlaqə olduğunu göstərdi.⁶⁶. 2010-cu ildə nəşr olunan bir neçə klinik sınaq və meta-analiz, tünd şokoladın 2-18 həftə ərzində istehlak edilməsinin sistolik təzyiqi 4,5 mmHg və diastolik təzyiqi 2,5 mmHg azaltdığını təsdiqlədi.⁶⁷.

Dozaj

Bəzi həkimlər, yüksək təzyiq xəstələrinə hər gün 10-30 qr tünd şokolad istehlak etməyi məsləhət görürlər.⁶⁶.

 Tai Chi. Bir neçə klinik sınaq, tai chi'nin yüksək qan təzyiqi olan insanlarda qan təzyiqini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi^{18, 19}. Bir neçə araşdırma və meta-analiz^{68, 69} tai chi'nin antihipertenziv dərmanlara əlavə olaraq təsirli ola biləcəyini irəli sürür. Ancaq sınaqların keyfiyyəti və iştirakçı sayı aşağı olaraq qalır.

 Otogen təlim. Bu texnikanın dərin istirahət özünü hipnoza yaxın bədənin yığdığı hər cür stressi aradan qaldırmaq üçün təklif və konsentrasiyadan istifadə edir. 2000 -ci ildən əvvəl nəşr olunan bəzi tədqiqatlar^20-24 autogenic təlimin tək başına və ya ənənəvi müalicə üsulları ilə birlikdə təzyiqin azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Müəlliflər, metodologiyadakı qərəzli nəticələrin şərhini çətinləşdirdiyini ifadə edirlər. Dərin nəfəs alma kimi digər istirahət texnikaları da təsirli ola bilər.⁶⁶.

 biofeedback. Bu müdaxilə texnikası xəstəyə reaksiya verə bilmək və bir vəziyyətə çatmaq üçün özünü "öyrətmək" üçün bədənin yaydığı məlumatları (beyin dalğaları, qan təzyiqi, bədən istiliyi və s.) Elektron cihazda görselleştirmesine imkan verir. əzələlərin və sinirlərin rahatlaması. 2003-cü ildə nəşr olunan bir meta-analiz biofeedback tərəfindən əldə edilən inandırıcı nəticələr haqqında məlumat verir¹⁴. Bununla birlikdə, 2 və 2009-cu illərdə nəşr olunan 2010 yeni meta-analiz, keyfiyyətli tədqiqatların olmaması biofeedbackin effektivliyi ilə bağlı bir nəticəyə gəlməsinə mane olur.^{64, 65}.

Biofeedback ümumiyyətlə davranış terapiyası və ya fizioterapiya reabilitasiyasının bir hissəsi olaraq həyata keçirilir. Bununla birlikdə, Quebecdə biofeedback tətbiq edənlər nadirdir. Fransızca danışan Avropada texnika da marjinaldir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün Biofeedback hesabımıza baxın.

 stevia. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Cənubi Amerika kolu olan stevia ekstraktı uzun müddətdə (1 ildən 2 ilə qədər) qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.^70-73 .

 Iynəbatırma. Bəzi kiçik işlər^25-27 akupunkturun təzyiqi aşağı saldığını göstərir. Bununla birlikdə, elmi ədəbiyyat araşdırmasına görə²⁸ 2010 -cu ildə nəşr olunan və 20 sınaq daxil olmaqla, ziddiyyətli nəticələr və tədqiqatların aşağı keyfiyyəti bu texnikanın effektivliyini aydın şəkildə qurmağa imkan vermir.

 Sarımsaq (Allium sativum). Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, sarımsağın orta hipertansiyonda faydalı ola biləcəyini göstərir. Bir neçə klinik sınaq, sarımsağın bu baxımdan faydalı ola biləcəyini göstərir.^60-62 . Bununla birlikdə, bir meta-analiz müəlliflərinə görə, bu tədqiqatların əksəriyyəti statistik cəhətdən əhəmiyyətsiz bir təsir göstərir və onların metodologiyası keyfiyyətsizdir.⁶³.

 Kalsium. Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı arterial hipertoniya ilə zəif kalsium metabolizması arasında hələ də yaxşı öyrənilməyən bir əlaqənin mövcudluğu müşahidə edilmişdir ki, bu da xüsusən bu mineralın yaxşı tutulmaması ilə özünü göstərir.⁴⁷. Tədqiqatçılar kalsium olduğuna inanırlar qida qaynağı normal qan təzyiqini saxlamağa və beləliklə ürək -damar sistemini qorumağa kömək edə bilər. Hipertansiyonun qarşısını almaq üçün hazırlanmış bir pəhriz.Daş) həm də kalsiumla zəngindir. Fəslində əlavələrkalsiumun klinik effektivliyi müəyyən edilməmişdir. 2 meta-analizə görə (1996 və 1999-cu illərdə), kalsium əlavələri qəbul etmək yalnız qan təzyiqində çox təvazökar bir azalmaya səbəb olardı.^{48, 49}. Bununla birlikdə, əlavə kalsium qəbulu pəhrizi zəif olan insanlara fayda verə bilər. çatışmaz bu mineralda⁵⁰.

 Vitamin C. C vitamininin hipertansiyona təsiri tədqiqatçıların marağına səbəb olur, lakin bu günə qədər aparılan tədqiqat nəticələri bir -birinə uyğun gəlmir^51-54 .

 Yoga. Bəzi klinik sınaqlar, gündəlik yoga tətbiqinin hipertansiyonlu insanlarda qan təzyiqini aşağı salmaq üçün təsirli bir vasitə olduğunu göstərir^29-34 baxmayaraq, təsiri dərmanlardan daha azdır³³. Qeyd edək ki, elmi ədəbiyyatda yoga və stress idarəetmə məşqlərinin qan təzyiqini idarə etməkdə təsirsiz olduğu qənaətinə gələn bir araşdırma təyin etdik.³⁵.