Mündəricat
Rusiyada qadın lider nadir deyil. Əsas vəzifələrdə çalışan qadınların sayına görə (47%) ölkəmiz ön sıralardadır. Lakin onların bir çoxu üçün karyera təkcə özünü həyata keçirmə yolu deyil, həm də daimi stress mənbəyidir. O cümlədən, kişilərdən daha pis ola bilməyəcəyimizi sübut etmək zərurətinə görə. Lider olaraq necə qalmaq və emosional tükənmənin qarşısını almaq olar?
Stress bizi həssas edir, o cümlədən peşəkar. Lider olaraq ilham verməli və nümunə olmalıyıq, baxmayaraq ki, özümüzü məyus, tükənmiş hiss edə və ətrafımızdakılara nifrət edə bilərik.
Əsəb gərginliyi emosional pozulmalara və tez-tez karyeraya olan marağın tamamilə itirilməsinə səbəb olur. “Şəbəkə İcraçı Qadınlar”ın araşdırmasına görə, qadınlar kişilərdən iki dəfə yüksək vəzifələrdən uzaqlaşırlar. Respondentlərin bir vaxtlar sevimli işi ilə vidalaşmaq qərarına gəlməsinin ən ümumi səbəblərindən birini xroniki stress adlandırmasıdır.
Aşınma və yıpranma üçün işləməyin peşəkar tükənməyə səbəb olacağı anı gözləməməlisiniz. Stressin təsirini azaltmağın bir çox yolu var.
1. “Yaxşı” stressi “pis” stressdən ayırmağı öyrənin
Amerikalı psixoloq və Stenford Universitetinin müəllimi Kelli Makqoniqal “Stressin digər tərəfi” əsərində bütün stressin orqanizm üçün zərərli olmadığını iddia edir. Müsbət (buna "eustress" deyilir), "xoşbəxt sonluqla bitən stress" yeni maraqlı vəzifələr, böyümə və inkişaf imkanları və tabeliyində olanların emosional rəyi ilə əlaqələndirilə bilər.
Ancaq çox uzun müddət özünüzü həddindən artıq yükləsəniz, bu da ciddi problemə çevrilə bilər. Buna görə də, öz yerinizdə xoşbəxt olsanız da, əmin olun ki, iş fəaliyyətlərində aktiv iştirak dövrləri istirahətlə əvəzlənsin və peşəkar çətinliklər özlüyündə bir sona çevrilməsin.
2. Daha tez-tez “yox” deyin
Çoxdan məlumdur ki, qadınlar daha yaxşı empatiyaya malikdirlər, buna görə də çox vaxt başqa insanların (məsələn, ərin və ya uşağın) ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tuturlar. Bu xüsusiyyət qadın liderlərə təkcə fərdi işçiləri deyil, bütün biznesi çətin vəziyyətlərdən çıxarmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, qadınların uğursuz şirkətlərə rəhbərlik etmə ehtimalı kişilərə nisbətən daha çoxdur.
Amma empatiya təhlükəli keyfiyyət ola bilər: ətrafınızdakı hər kəsə kömək etmək cəhdi adətən stress, həddindən artıq gərginlik və gücsüzlük hissləri ilə başa çatır. Buna görə də, cədvəlinizi diqqətlə planlaşdırmağa və ortaya çıxan hər bir işdən yayınmamağı öyrənməyə dəyər - onların bir çoxunu təəssüf etmədən tərk etmək lazımdır.
3. Özünüzə vaxt ayırın
İşlə tam məşğul ola bilərsiniz, o halda ki, özünüz aydın bir zehniniz və yaxşı əhval-ruhiyyəniz (sağlam bədəni demirəm). YouTube CEO-su Susan Wojcicki tövsiyə edir ki, diqqətinizi yalnız özünüzə yönəltməkdən imtina etmək üçün gündəlik cədvəlinizi qurmağınızdan əmin olun. Bu görüşlər və görüşlər qədər vacibdir. Bu zaman beyni "doldurmaq" üçün masaj, fitnes, meditasiya və ya sadəcə sükutla otura bilərsiniz.
4. Şirkətinizdə qadınların inkişafı proqramlarında iştirak edin
Stresslə mübarizə təkcə fərdi deyil, həm də korporativ səviyyədə mümkündür. Müasir şirkətlərdə qadınlara karyera qurmağa kömək etmək və onlara müxtəlif sosial rolların öhdəsindən daha səmərəli gəlmək imkanı verən təşəbbüslər mövcuddur.
Məsələn, KFC liderlik bacarıqlarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş Heart Led Women proqramını işləyib hazırlayıb. Şirkətin əməkdaşları könüllü layihələrdə iştirak edir, uşaq evlərinin tərbiyəçiləri üçün mentor və repetitor olur, seminarlar və ustad dərsləri keçirirlər. Könüllülər başqalarını motivasiya etməyi və emosional intellektini, dolayısı ilə də möhkəmliyini inkişaf etdirməyi öyrənirlər.