Psixi sağlamlığınızın pisləşdiyini necə başa düşmək olar: 5 sual

Özünüzdə depressiya diaqnozu qoymaq on dəqiqədən çox çəkmir. Etibarlı saytda uyğun onlayn test tapın, suallara cavab verin və işiniz bitdi. Cavabınız var, “diaqnozunuz” var. Deyəsən, daha asan nə ola bilər?

Bu testlər və meyar siyahıları həqiqətən faydalı ola bilər – onlar bizə yaxşı olmadığımızı dərk etməyə və dəyişmək və ya kömək axtarmaq barədə düşünməyə kömək edir. Amma reallıq bir qədər mürəkkəbdir, çünki biz insanlar da bir qədər daha mürəkkəbik. Həm də ona görə ki, hər bir hal unikaldır və psixi sağlamlıq dəyişkən bir şeydir. Beləliklə, psixoloqlar uzun müddət işsiz qalmayacaqlar.

Və hələ də vəziyyətimizin həqiqətən pisləşib-pislənmədiyini anlamaq üçün mütəxəssislərdən borc ala biləcəyimiz bir üsul var. Klinik psixoloq Karen Nimmonun sözlərinə görə, onlar xəstə ilə baş verənlərin dibinə varmaq üçün bundan istifadə edirlər. Onun zəifliyinin nə olduğunu anlamaq, harada resurs axtarmaq və uyğun terapiya planını seçmək.

Metod özünüz üçün cavab verməli olduğunuz beş sualdan ibarətdir. Beləliklə, vəziyyətinizi qiymətləndirə və hansı sorğu ilə psixoloqla əlaqə saxlamağınız lazım olduğunu başa düşə bilərsiniz. 

1. "Mən həftə sonlarımda daha az aktiv oluram?"

Həftə sonları davranışımız iş günlərində etdiklərimizdən daha açıqdır. Nə desək, iş günlərində müəyyən bir cədvəlimiz və öhdəliklərimiz var, o qədər ki, bir növ psixi sağlamlıq pozğunluğu olan bir çox insan, məsələn, bazar ertəsindən cümə gününə qədər - sadəcə işləməli olduqları üçün - "bir yerə toplaşmağa" müvəffəq olur. Şənbə və bazar günləri, necə deyərlər, onları “örtər”.

Beləliklə, sual budur: həftə sonları əvvəlki kimi eyni şeyi edirsiniz? Bu sizə eyni həzzi verirmi? İstirahət və dincəlməyi bacarırsınız? Əvvəlkindən daha çox uzanmağa vaxt sərf edirsiniz?

Və başqa bir şey. Həftə sonları dostlarınızla görüşsəniz belə, artıq necə göründüyünüzə əhəmiyyət vermədiyinizi başa düşsəniz, xüsusilə diqqətli olmalısınız: belə bir dəyişiklik çox səlisdir.

2. “Taktikadan qaçmağa başladımmı?”

Əvvəllər görüşməyi və vaxt keçirməyi sevdiyiniz insanlara daha tez-tez “yox” deməyə başladığınızı, dəvət və təkliflərdən daha tez-tez imtina etdiyinizi görmüsünüz. Yəqin ki, siz ümumiyyətlə dünyadan “bağlanmağa” başlamışsınız. Və ya bəlkə də həyatınızın ən azı bir sahəsində "ilişib" qaldığınızı hiss edirsiniz. Bütün bunlar diqqət etməli olduğunuz xəbərdarlıq əlamətləridir.

3. “Mən ümumiyyətlə bundan həzz alırammı?”

Sən... gülməyi bacarırsan? Hörmətlə, heç olmasa bəzən gülməli bir şeyə gülmək və ümumiyyətlə bir şeyə sevinmək çətin deyilmi? Özünüzdən soruşun ki, sonuncu dəfə nə vaxt əylənmisiniz? Əgər bu yaxınlarda - çox güman ki, ümumiyyətlə yaxşısınız. Əgər belə bir anı xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə düşünməlisiniz.

4. "İşini dayandırmamışdan əvvəl mənə kömək edən bir şey oldumu?"

İstirahət, istirahət və əhvalınızı yüksəltmək kimi adi taktikaları heç sınamısınız və onların artıq işləməyəcəyini başa düşdünüzmü? Diqqətinizi ən çox çəkməli olan əlamət, uzun bir tətildən sonra artıq enerji dolu hiss etməməyinizdir.

5. “Mənim xasiyyətim dəyişibmi?”

Köhnə səndən heç nə qalmadığını hiss edirsənmi? Maraqlı bir söhbətçi olmağı dayandırdığınız, "qığılcımınızı", özünə inamınızı, yaradıcılığınızı itirmisiniz? Etibar etdiyiniz yaxınlarınızla danışmağa çalışın: onlar sizdə bir dəyişikliyi görüblər - məsələn, daha susqun və ya əksinə, daha əsəbiləşdiyinizi.  

Sonra nə etməli

Suallara cavab verdikdən sonra şəkil çəhrayıdan uzaqdırsa, panikaya düşməməlisiniz: vəziyyətinizin pisləşə biləcəyində utanc verici və dəhşətli bir şey yoxdur.

Siz "uzun covid" simptomlarını göstərə bilərsiniz; bəlkə də pisləşmənin pandemiya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Hər halda, bu, peşəkar kömək axtarmaq üçün bir səbəbdir: bunu nə qədər tez etsəniz, sizin üçün bir o qədər asanlaşacaq və həyat yenidən rənglər və dad əldə edəcək.

^{Mənbə: Mühit}