Məktəblilərdə emosional tükənmə: onu necə tanımaq və aradan qaldırmaq olar

Emosional tükənmənin səbəbləri

Uzun müddət davam edən stress emosional tükənmənin əsas səbəbidir. Bir az stresin də üstünlükləri var, çünki onun köməyi ilə şagird çətinliklərdən qorxmamağı, maneələri dəf etməyi və məqsədlərinə çatmağı öyrənir. Problemlər stress normallaşdıqda başlayır. Uşağın "yenidən yükləmə" imkanı və vaxtı yoxdur: yığılmış narahatlıq hissi artır və nəticədə emosional tükənməyə, sonra isə tükənməyə səbəb olur. 

Məktəblilərdə stressin əsas səbəbləri:

• valideynlər qarşısında məsuliyyət və onların gözləntilərini qarşılamaq istəyi;

• yüksək tədris yükü (məsələn, son məlumatlara görə sorğu, məktəblilərin yalnız 16% -i Vahid Dövlət İmtahanına hazırlaşmağa həftədə 11-15 saat, 36,7% isə həftədə 5-10 saat sərf edir);

• gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik.

Ailədəki mümkün stresli vəziyyətlər və ya məsələn, həmyaşıdları ilə ünsiyyətdə çətinliklər də daxil olmaqla siyahı davam edir.

Emosional tükənmə bir gecədə baş vermir. Adətən hər şey tədricən yığılan yorğunluqdan və qiymətlər, ailə, dostlarla münasibətlər və digər məsələlərlə bağlı gündəlik narahatlıqlarla başlayır.

Uşaqlar daha çox qapalı olurlar, hərəkətsiz və əsəbi olurlar, tez yorulur, heç nə istəmir, akademik göstəriciləri azalır. Belə bir vəziyyətdə, tükənmişliyin prekursorlarını mümkün qədər erkən fərq etmək və uşağa yükün öhdəsindən gəlməyə kömək etmək çox vacibdir. 

Emosional tükənmənin simptomları:

Emosional vəziyyətdə dəyişikliklər

Daimi stress ilə bir yeniyetmə əsəbi olur, ünsiyyətdən imtina edir, monohecalı hər hansı bir suala cavab verir. Kənardan belə görünür ki, o, daim buludlardadır. 

Sleep Disorders

Emosional həddindən artıq gərginlik dövründə uşaqlar tez-tez yatmaqda çətinlik çəkməyə başlayırlar. Uzun müddət yuxuya gedirlər, daim gecələr oyanırlar, səhərlər çətinliklə qalxırlar.

Kronik yorğunluq

Uşaq bütün gün üçün kifayət qədər gücə sahib deyil, bir neçə dərsdən sonra yorğunluq hiss edir. Eyni zamanda, uzun yuxudan sonra və ya həftə sonları enerji səviyyəsi bərpa olunmur.

Apatiya və süründürməçilik

Emosional tükənmə ilə uşağın diqqətini oxumağa cəmləmək çətindir, intizamsız olur, məlumat daha pis yadda qalır. Tələbə əvvəllər heyran olan şeylərlə maraqlanmağı dayandırır: hobbi, dostları ilə ünsiyyət. Sinif yoldaşları ilə əlaqə kəsildi.

İştahla bağlı problemlər

Yeməkdən imtina etmək və ya əksinə, iştahanın artması valideynləri xəbərdar etməlidir, çünki yemək davranışındakı dəyişiklik şagirdin yaşadığı stressdən xəbər verir. 

Uşağıma emosional tükənmənin öhdəsindən gəlməyə necə kömək edə bilərəm?

1. Təhsil yükünüzü azaldın

Tədris yükünün düzgün paylanması və fəaliyyətləri istirahət və idmanla əvəz etmək bacarığı tükənmişliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək əsas bacarıqlardır. Buna görə də, ilk növbədə, günün rejiminə yenidən baxmalısınız. Emosional tükənmə halında, əlavə dərslərin bir hissəsi tərk edilməli, yalnız tələbənin bəyəndiyi və ona mənfi təsir göstərmədiyi şeylər buraxılmalıdır. 

Həmçinin, əlbəttə ki, valideynlər uşağın uğuruna münasibətini təhlil etməlidirlər: onların çox yüksək tələbləri varmı, ona hər şeyi 100% etməyə imkan verirlərmi? Böyüklərin bu cür dəstəyi və anlayışı emosional cəhətdən çətin bir dövrdə şagird üçün son dərəcə vacibdir.  

2. Gündəlik Cədvəlinizə Məcburi İstirahət Fasilələrini daxil edin

Ev tapşırığı zamanı Pomodoro metodundan istifadə edərək beş dəqiqəlik istirahət fasilələri ilə 25-30 dəqiqəlik bloklara "bölmək" olar. Məktəb və repetitorlar arasında təmiz havada gəzintiyə və ya idmana vaxt ayırın. Həmçinin, uşağın heç bir şey edə bilməyəcəyi həftədə ən azı bir gün istirahət etməlidir. Həqiqətən, təcrübədən göründüyü kimi, bəzən valideynlər uşaqlarını ümumiyyətlə istirahət günləri olmadan qoyurlar. 

3. İş yerinizi təşkil edin

Yalnızyüzdə iki Yer kürəsinin əhalisi eyni vaxtda birdən çox işi effektiv şəkildə yerinə yetirə bilir, çoxşaxəli işləmək hamıya zərər verir. Ona görə də ev tapşırığını yerinə yetirərkən uşağın diqqəti yayınmamalıdır. Telefon səssiz rejimə qoyulmalı, iPad çekmeceyə qoyulmalı və televizor söndürülməlidir. 

4. Yuxu rejimini qurun 

Gecələr məktəblilərin yaşından asılı olaraqyatmalı saat səkkizdən ona. Eyni zamanda, uyğun olaraqKəşfiyyat, yeniyetmələrin 72%-i yeddi saatdan az yatır, bu da səbəb olurvurğu və psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Yuxuya getməklə bağlı problemləri həll etmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl telefondan istifadəni məhdudlaşdırmalı, kitab oxumaq, ailə ilə ünsiyyət qurmaq, rəsm çəkmək və s. kimi qadcetlərə aid olmayan rituallarla məşğul olmalısınız.

5. Aktiv tətil təşkil edin

İstirahət təkcə həzz gətirməməli, həm də başını “boşaltmalıdır”. İdman, təbiətə səyahətlər, mədəni istirahət, dostlarla görüşlər, hobbilər diqqəti mükəmməl şəkildə dəyişdirir və enerji verir. Bu o demək deyil ki, uşağa sosial şəbəkələrdə vaxt keçirməyi və televiziya şoularına baxmağı qadağan etməyə dəyər. Optimal kompromis onlayn əyləncə və digər istirahət növləri arasında alternativ olmaqdır. 

6. Emosional dəstək verin

Emosional dəstək təhsil prosesinin təşkilində praktiki yardımdan az əhəmiyyət kəsb etmir. Uşaqda tez-tez özünə inam yoxdur, o, uğur qazanmayacağına inanır, ona görə də hər şeyi etməyə və başqalarının ümidlərini doğrultmağa dəyməz.

Belə bir vəziyyətdə valideynin vəzifəsi uşağın özünə inanmasına kömək etməkdir. Eyni zamanda, böyüklər səbirli olmalı və başlanğıcda uşağın qəzəblənəcəyinə və kömək etməkdən imtina edəcəyinə hazır olmalıdırlar.

Emosional tükənmə öz-özünə keçməyən ciddi problemdir və valideynlərdən maksimum diqqət, bəzən də psixoloqun köməyi tələb olunur.