Dekabr ayı çətin vaxtdır: işdə il ərzində yığılan işləri bitirməli, həm də bayrama hazırlaşmalısınız. Üstəlik tıxaclar, pis hava, hədiyyələr üçün qaçış. Bu çətin dövrdə stressdən necə qaçmaq olar? Məşq kömək edəcək. Onların sayəsində məhsuldarlığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyacaqsınız.
Canlı duyğuları yaşamaq enerji sərf edən bir prosesdir. Biz onlara işdən, hədiyyələr planlaşdırmaqdan, bayram hazırlamaqdan daha çox canlılıq sərf edirik. Ola bilsin ki, fikir vermisiniz: elə günlər olur ki, heç bir iş görülmür, amma güc yoxdur. Bu o deməkdir ki, gün ərzində o qədər lazımsız narahatlıqlar var idi ki, onlar bütün enerjini sözün əsl mənasında "içdilər".
Çin çiqonq təcrübələri (qi - enerji, gong - nəzarət, bacarıq) canlılığı yüksək səviyyədə saxlamaq və onun boşa getməsinin qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Tətil öncəsi çətin vaxtlarda belə yaxşı formada qala biləcəyiniz bir neçə fənd var.
Vəziyyətə yan tərəfdən baxın
Ekstremal vəziyyətlərdə olan insanlar belə heyrətamiz hisslə daha çox rastlaşırlar: təhlükənin ən kəskin anında, hər şeyin itirildiyi kimi görünəndə, birdən içəri sakitləşir - zaman yavaşlayır - və baxırsan vəziyyət kənardan. Kinoda bu cür "bağrılar" çox vaxt qəhrəmanların həyatını xilas edir - nə edəcəyiniz (harada qaçmaq, üzmək, tullanmaq) aydın olur.
Qigongda hər hansı bir ixtiyari anda belə daxili sükutu tapmağa imkan verən bir təcrübə var. Və onun sayəsində vəziyyətə canlı duyğular olmadan, sakit və aydın şəkildə baxın. Bu meditasiya Şen Cen Qonq adlanır - daxili sükutun axtarışı. Onu mənimsəmək üçün daimi daxili monoloq/dialoq şəraitində həqiqi sükunətin bizim adi həyat vəziyyətimizdən nə qədər fərqləndiyini hiss etmək vacibdir.
Vəzifə bütün düşüncələri dayandırmaqdır: əgər onlar yaranarsa, onları göydən keçən buludlar kimi yola salın və yenidən sükut tapın.
Siz daxili sükunətin necə hiss etdiyini və enerji xərclərini nə qədər azaldacağını hiss etməyə çalışa bilərsiniz, artıq bunu edə bilərsiniz. Aşağıdakı məşqi edin. Rahat oturun - uzana bilərsiniz (əsas odur ki, yuxuya getməyin). Telefonu söndürün, otağın qapısını bağlayın – növbəti beş dəqiqə ərzində heç kimin sizi narahat etməyəcəyinə əmin olmaq vacibdir. Diqqətinizi içəriyə çevirin və iki amilə diqqət yetirin:
- Nəfəsləri saymaq - nəfəsi sürətləndirmədən və ya yavaşlatmadan, sadəcə seyr etməklə;
- dili rahatla – daxili monoloq olduqda dil gərginləşir (nitq strukturları işə hazırdır), dil rahatlaşdıqda daxili söhbətlər sakitləşir.
Bu meditasiyaya maksimum 3 dəqiqə vaxt verin - bunun üçün saatınızda və ya telefonunuzda zəngli saat qura bilərsiniz. Vəzifə bütün düşüncələri dayandırmaqdır: əgər onlar yaranarsa, onları göydən keçən buludlar kimi müşayiət edin və yenidən sükut tapın. Dövləti həqiqətən bəyənsəniz belə, üç dəqiqədən sonra dayanın. Sükut vəziyyətini asanlıqla və inamla "açmağı" öyrənmək üçün bu məşqi mütəmadi olaraq etmək vacibdir. Buna görə də davam etmək və növbəti gün təkrar etmək istəyini sabaha buraxın.
Qan dövranınızı gücləndirin
Yuxarıda təsvir edilən meditasiya enerjiyə qənaət etməyə imkan verir: sinir sistemini tarazlayın, özünüzü narahatlıqdan geri qaytarın və içəriyə doğru qaçın. Növbəti vəzifə qənaət olunan enerjinin səmərəli dövriyyəsini qurmaqdır. Çin təbabətində belə bir fikir var ki, chi enerjisi yanacaq kimi bütün orqan və sistemlərimizdə dolaşır. Sağlamlığımız, enerji və dolğunluq hissi bu dövranın keyfiyyətindən asılıdır. Bu dövranı necə yaxşılaşdırmaq olar? Ən təsirli yol, əzələ sıxaclarını buraxan, bədəni çevik və sərbəst edən istirahət gimnastikasıdır. Məsələn, onurğa üçün qigong Sing Shen Juang.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşqləri hələ mənimsəməmisinizsə, özünü masaj təcrübəsindən istifadə edə bilərsiniz. Çin təbabətinə görə, bədənimizdə müxtəlif orqan və sistemlərin sağlamlığından məsul olan refleks zonalar var. Bu refleks zonalarından biri qulaqdır: burada bütün orqanizmin sağlamlığı üçün cavabdeh olan nöqtələr var - beyindən ayaqların oynaqlarına qədər.
Çin ənənəvi tibb həkimləri inanırlar ki, biz canlılığı üç mənbədən əldə edirik: yuxu, yemək və nəfəs.
Həyati qüvvələrin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hansı nöqtələrin yerləşdiyini dəqiq bilmək belə lazım deyil. Bütün aurikülü masaj etmək kifayətdir: qulağı lobdan yuxarıya doğru yumşaq bir şəkildə yoğurun. Barmaqlarınızın yumşaq dairəvi hərəkətləri ilə hər iki qulağı bir anda masaj edin. Mümkünsə, oyanan kimi, hətta yataqdan qalxmazdan əvvəl bunu edin. Və hisslərin necə dəyişəcəyinə diqqət yetirin - günə nə qədər şən başlayacaqsınız.
Enerji toplamaq
Biz qüvvələrin və dövriyyənin iqtisadiyyatını anladıq – əlavə enerjini haradan əldə etmək sual olaraq qalır. Çin ənənəvi tibb həkimləri inanır ki, biz canlılığı üç mənbədən alırıq: yuxu, yemək və nəfəs. Buna görə də, bayramqabağı yükləri sağlam və güclü şəkildə keçmək üçün kifayət qədər yatmaq və düzgün qidalanmaq xüsusilə vacibdir.
Müəyyən nəfəs alma təcrübələrini mənimsəmək də çox faydalıdır. Hansıları seçmək lazımdır? Hər şeydən əvvəl, onlar istirahət üzərində qurulmalıdır: hər hansı bir tənəffüs təcrübəsinin məqsədi daha çox oksigen əldə etməkdir və bu, yalnız istirahət zamanı edilə bilər.
Bundan əlavə, hisslər səviyyəsində nəfəs məşqləri məşqin ilk günlərindən güc verməlidir. Məsələn, Çinin neigong təcrübələri (enerji toplamaq üçün nəfəs alma texnikası) o qədər tez və kəskin şəkildə güc verir ki, onlarla birlikdə xüsusi bir təhlükəsizlik texnikası mənimsənilir - bu yeni "daxiletmələrə" nəzarət etməyə imkan verən özünütənzimləmə üsulları.
Meditasiya təcrübələrini və tənəffüs bacarıqlarını artıraraq yeni 2020-ci ilə yaxşı şən əhval-ruhiyyə və rahatlıqla daxil olun.