Hər bir qadın üçün bu çətin dövrdə sevdiklərinizə ağlayırsınızsa və ya mənzildə hönkür -hönkür ağlayırsınızsa, bu, dadlı ola biləcək sehrli bir "həb" tapmadığınız deməkdir.
Neçə dəfə ayda cəmi bir neçə gün bütün dünyanı öldürməyə hazır olduğunuzu düşünərək özünüzü tutdunuz. Sevdiyiniz pişik belə sizə daha çox sevgi bəsləmir və sadəcə boğmağa hazır olduğunuz əriniz haqqında nə deyə bilərik? Bəziləri özlərini şirniyyatlarla xilas edərkən, digərləri sadəcə örtüklərin altında sürünürlər - bir şəkildə "dəhşətli vaxtdan" sağ çıxırlar.
Ancaq yaşaya və zövq ala bilərsiniz. Etməyiniz lazım olan hər şey düzgün pəhrizə riayət etməkdir. Həm də ləzzətli olduğunu öyrənmək sizi çox təəccübləndirəcək ...
Razılaşın, dənli bitkilərin böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə, səhər yulaf ezmesi ilə başlamaq xoşagəlməz bir perspektivdir. Və yenə də bu səyləri özünüzə edin və özünüz necə gülümsədiyinizi fərq etməyəcəksiniz.
Bəli, yulaflarda menstruasiya zamanı sinir sistemini dəstəkləyən maqnezium var.
Wday ilə qidalanma mütəxəssisi Angelina Artipova "Qadınlar, menstruasiya zamanı 30-80 mq dəmirə bərabər olan 15 ilə 25 ml arasında qan itirirlər, buna görə də dəmir çatışmazlığını çox miqdarda olan qidalarla doldurmaq vacibdir" dedi. ru
Təcili olaraq sıyıq dəmləyin və yeyin: "Ana üçün - bir qaşıq, ata üçün."
İkinci ipucu daha gözəldir. Hər hansı bir salat seçin, əsas odur ki, ona cəfəri və ya ispanaq əlavə edin.
Cəfəri, menstrual axını stimullaşdıra bilən bir maddə olan apiol ehtiva edir, ispanaq isə yüksək miqdarda E vitamini, B6 vitamini və maqnezium ehtiva etdiyi üçün aşağı qarındakı ağrıları azaldır.
Bu meyvə mədə problemlərinə əlavə olaraq "qadın günləri" ilə mükafatlandırılanlara kömək edəcək.
"Bananlar, həzm prosesində də kömək edə bilər, bu dövrdə tez -tez qadınların otağına qaçmaq məcburiyyətində qalan qadınlar üçün vacibdir" deyə mütəxəssis məsləhət verir.
Bananların əhvalınız üçün yaxşı olduğunu da çox yaxşı bilirsiniz. Heç olmasa zooparkdakı şempanzeleri xatırlayın ... Axı onlar həmişə gülümsəyirlər.
Kalori miqdarı səbəbiylə qoz -fındıqdan ümumiyyətlə çəkinirsinizsə, ən azından bu "hər qadının çətin vaxtında" bir istisna edin və bir ovuc qoz yeyin.
"İltihab əleyhinə və analjezik xüsusiyyətlərə malik olan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qozdur" dedi diyetisyen. "Bundan əlavə, qoz maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir."
Elm adamları (əlbəttə ki, İngilislər!) Əlavə edildi. Elm adamları bir araşdırma apardılar və omeqa-3 yağ turşularını qəbul edən qadınların kritik günlərdə ağrılı günlərinin daha az olduğunu göstərdilər.
Özünüzü "su həvəskarı" hesab etməsəniz də və edə biləcəyiniz maksimum şey səhər və nahar vaxtı bir-iki qurtum içməkdir, özünüz üçün daha bir cəhd edin. Və özünüzə ən azı bir yarımdan iki litrə qədər həyat verən nəm tökün.
Vücudumuzun menstruasiya zamanı niyə su tutmağa meylli olduğunu çox az adam düşünür. Sadəcə çox miqdarda itirdiyinə və saxladığı mayenin olmamasına reaksiya verdiyinə görə.
Və sonra sadə fizika: suyu "uzaqlaşdırmaq" üçün istifadəsini artırmalısınız.
Sadə karbohidratlar, yəni bütün çörək məhsulları mürəkkəb olanlarla əvəz edilməlidir - yabanı düyü, qarabaşaq yarması, bulqur.
Artipova deyir: "Sadə karbohidratlar qan şəkərinin artmasına səbəb olur, kompleks karbohidratlar isə bədənimizi tədricən faydalı mikroelementlərlə doyurur". - Həmçinin, menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl şişkinliyin qarşısını almaq üçün duzlu və ədviyyatlı hər şeyi diyetinizdən xaric edin. Qəhvəni çox istifadə etməyin. Səhər içilən bir kapuçino yalnız əhvalınızı qaldıracaq, ancaq üç fincan espresso artıq olacaq. “