Salam, saytın əziz oxucuları! Mbsr proqramı insanlara təkcə öz hərəkətlərini deyil, həm də düşüncə və hisslərini dərk etməklə stressin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Və bu gün bunun necə işlədiyini və nəyə yönəldiyini daha ətraflı nəzərdən keçirməyi təklif edirəm.
Giriş məlumatı
Mbsr, Zehinliliyə əsaslanan Stressin Azaldılması deməkdir, sözün əsl mənasında zehinliliyə əsaslanan stresin azaldılması proqramıdır. Tələffüz asanlığı üçün Mindfulness sözü çox vaxt sadəcə olaraq istifadə olunur.
Bu proqram sayəsində insanlar dəyər mühakiməsi olmadan öyrənirlər ki, bu da onların həyat keyfiyyətinə yalnız müsbət təsir göstərir.
Məsələn, eşitmisiniz ki, qara pişik yolu keçəndə insan uğursuz olur? Əgər pişiyin hərəkətlərini qiymətləndirirsinizsə, o zaman özünüz üçün gələcəyi proqnozlaşdırın, eyni zamanda vacib planlaşdırılmış şeyləri xatırlayın və bundan heç bir şey olmayacağına üzülsəniz, bükülmüş bir süjetin ortaya çıxdığını özünüz görürsünüz.
Və ya sadəcə pişiyin öz işi ilə məşğul olduğu barədə düşünə bilərsiniz, buna görə də sizin yolunuzda olduğu ortaya çıxdı. Təsadüfən iki canlının eyni anda eyni yerdə olması lazım idi. Onların hər biri öz həyat problemlərini həll edir. Hər şey. Faciə yox, getdin özünə, pişik özünə. Bu hekayə bitdi və sinir sistemi qorundu.
Yəni belə çıxır ki, biz hadisələri, düşüncələri nəinki dəyərləndirmirik, hətta başqaları ilə müqayisə etmirik. Sadəcə onları seyr edirik, o zaman həqiqəti, şüuraltında olan təbəqələri görmək mümkün olur. Və çoxlu lazımsız məlumatlarla boğulduğu üçün görünməyənlər.
Baş vermə tarixi
Zehinlilik 1979-cu ildə Jon Kabat-Zinn tərəfindən yaradılmışdır. Bioloq və tibb professoru Buddizmi sevirdi və meditasiya ilə məşğul olurdu. Təfərrüat texnikasının və şüurlu nəfəs almanın faydalarının geniş insanlar üçün əlçatan olması üçün dini komponenti təcrübədən necə çıxarmaq barədə düşünərək, bu üsulu icad etdi.
Axı, hər kəsin fərqli bir inancı var, buna görə həqiqətən köməyə ehtiyacı olan insanlar onu ala bilmədilər. Beləliklə, proqram hətta müasir insanın həyatında həddindən artıq stress ilə əlaqəli somatik xəstəliklərin müalicəsinə yanaşmanı təkmilləşdirərək tibbə daxil olmağı bacardı.
Əvvəlcə Con yalnız mürəkkəb xroniki xəstəlikləri olan xəstələri iştirakçı kimi dəvət etmək niyyətində idi. Lakin tədricən hərbçilər, məhbuslar, polislər və çətin həyat vəziyyətində olan və köməyə ehtiyacı olan digər şəxslər qoşulmağa başladılar. Özləri tibbi xidmət və psixoloji dəstək göstərənlərə qədər.
Hazırda dünyada MBSR metodu əsasında müalicəni həyata keçirən 250-yə yaxın klinika var. Və ona təkcə ixtisaslaşdırılmış kurslarda deyil, həm də Harvardda, Stanfordda dərs deyirlər.
Üstünlüklər
- Stressin azaldılması. Texnika stressdən, lazımsız gərginlikdən qurtulmağa kömək edir. Hansı ki, sonradan yalnız ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Məsələn, toxunulmazlıq gücləndirilir, müvafiq olaraq viruslara və müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət artır.
- Depressiyanın qarşısının alınması və ondan qurtulmağın əsas yolu. Hissləriniz, arzularınız, resurslarınız, məhdudiyyətlər və ehtiyaclarınızdan xəbərdar olmaq antidepresanlar kimi işləyir. Yalnız dərman qəbul etmənin kumulyativ mənfi təsiri olmadan.
- Boz maddədə dəyişikliklər. Sadəcə olaraq, beynimiz dəyişir. Daha dəqiq desək, emosiyalardan və öyrənmək qabiliyyətindən məsul olan zonalar. Onlar işdə o qədər tez-tez iştirak edirlər ki, boz maddənin sıxlığı dəyişir. Yəni yarımkürələriniz "kobud desək", daha çox pompalanır və daha güclü olur.
- Konsentrasiyanı artırır və yaddaşı gücləndirir. Bir insanın tez-tez hisslərinə, düşüncələrinə və hisslərinə diqqət yetirməsi səbəbindən diqqətliliyi və böyük miqdarda məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyəti artır.
- Altruistik impulsların təzahürü. Beynin empatiya və ya simpatiyaya cavabdeh olan nahiyələrində neyronların aktivliyi artdığına görə insan əvvəlkindən daha mərhəmətli olur. Kömək və dəstəyə ehtiyacı olan başqalarına kömək etmək arzusu var.
- Əlaqələrin gücləndirilməsi. Zehinliliyi tətbiq edən insan nə istədiyini və buna necə nail olacağını başa düşür, yaxın insanları qiymətləndirir və münasibətlərdə, yaxınlıqda təhlükəsizlik qurmağı öyrənir. O, daha rahat, güvənən və optimist olur.
- Təcavüz və narahatlıq səviyyəsinin azalması. Və nəinki böyüklərdə, hətta uşaqlarda, xüsusən də yetkinlik dövründə bədənlərini və duyğularını idarə etməyi öyrənirlər, müvafiq olaraq axmaq və düşüncəsiz hərəkətlər etmirlər. Texnikalar hamiləlik dövründə qadınlar üçün də faydalıdır, bu, ananın yaşadığı ağır stress fonunda döldə baş verən aşağı düşmə və xəstəliklər riskini minimuma endirir.
Və bir az daha çox
- Fiziki formanın bərpası. Zehinlilik insana yemək davranışının müxtəlif problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, həmçinin dadı təkcə yeməyə deyil, həm də həyata qaytarır. Bir insan toxluğu hiss etməyi öyrəndikdə, o, artıq hər şeyi ardıcıl olaraq yorulmadan "udmağa" və ya əksinə, zövqlərdən qəti şəkildə imtina etməyə ehtiyac duymur.
- TSSB-dən sağalma. TSSB, əsasən bir insanın psixikası və ümumiyyətlə sağlamlığı üçün tamamilə anormal olan vəziyyətlərə daxil olduqda baş verən post-travmatik pozğunluqdur. Məsələn, o, cinsi zorakılıqdan, fəlakətdən sağ çıxdı, müharibədən keçdi və ya bir qətlin təsadüfi şahidi oldu. Bir çox səbəb ola bilər, nəticələr əsasən eynidir. Bu pozğunluq özünü obsesif düşüncələr, geri dönüşlər (vəziyyətə qayıtdığınız və yenidən yaşadığınız olduqca real görünəndə), depressiya, nəzarətsiz aqressiya və s. şəklində hiss edir.
- Peşəkar fitnessin bərpası. Köməkçi peşələrdə insanlarda tükənmişliyin təsirinin qarşısını almaq üçün MBSR ilə məşğul olmaq son dərəcə vacibdir. Bu, xüsusilə fəaliyyəti ciddi xəstəliklər və psixi pozğunluqlarla əlaqəli olan tibb işçiləri üçün doğrudur.
- Uşaqla əlaqəni gücləndirmək. Bir insan çətin vəziyyətdə olduqda, o, şüursuz olaraq yaxınlarını "sındıra" bilər. Əsasən, uşaqlar "isti əlin" altına düşürlər, çünki onlar aqressiyanı aradan qaldırmaq üçün daha təhlükəsiz obyektlərdir. Axı onlar tabe olmağa borcludurlar və belə demək mümkünsə, heç yerə getməyəcəklər və geri qaytarmayacaqlar. Zehinlilik texnikaları sayəsində valideynlər və uşaqlar birlikdə daha keyfiyyətli, sakit və əyləncəli vaxt keçirirlər. Bu, münasibətlərinə təsir etməyə bilməz, daha etibarlı və daha yaxın olur. Və uşaqlar, yeri gəlmişkən, daha fəal inkişaf edir və sosial bacarıqlar əldə edirlər, özləri haqqında öyrənirlər.
- Özünə hörmətin artırılması. İnsan daha yetkin və özünə inamlı olur. Başqa nəyi öyrənməyə dəyər olduğunu və artıq nəyi aktiv şəkildə istifadə edə biləcəyini başa düşür.
təlim
Standart proqram 8 həftədən 10 həftəyə qədər davam edir. İştirakçıların sayı mövzudan asılı olaraq dəyişir, minimum 10, maksimum 40. Eynicinsli qrupların yaradılmasına da ehtiyac var.
Əsasən, məsələn, istirahət edə bilməyən və ümumiyyətlə əks cinsin nümayəndələrinin ətrafında ola bilməyən cinsi zorakılıqdan sağ çıxanlarla.
Dərslər həftədə bir dəfə keçirilir və təxminən 1-2 saat davam edir. Hər görüşdə iştirakçılar yeni məşq və ya texnika öyrənirlər. Və hər gün evdə təkbaşına məşq etməyə borcludurlar ki, işdən həqiqətən müsbət təsir olsun.
Proqrama sözdə "bədən skanı" daxildir. Bu, insanın bədəninin hər hüceyrəsini tamamilə hiss etməyə çalışaraq hisslərə diqqət yetirdiyi zamandır. Nəfəs almasını, kosmosda daşınan səsləri, digər insanlarla necə ünsiyyət qurduğunu da müşahidə edir.
Hər bir hərəkətdən və hətta düşüncədən xəbərdardır. Dəyərli mühakimə etmədən və ətrafdakı reallığı olduğu kimi qəbul etmədən öyrənir. Ümumiyyətlə, harmoniya və daxili azadlıq tapır.
Tamamlanma
Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Nəhayət, sizə meditasiyanın faydalarını göstərən bir məqalə tövsiyə etmək istəyirəm, bəlkə də bu, sizi sağlam həyat tərzi keçirməyə və daha şüurlu olmağa ruhlandıracaq.
Materialı psixoloq, Gestalt-terapevt Juravina Alina hazırlayıb