Gestational diabet tez -tez hamiləlik dövründə birdən -birə baş verir. Əgər sizi xəbərdar etsə, sizi narahat etməsin: bir neçə pəhriz tədbiri qanınızın nəticəsi olaraq diyetinizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək. Burada rahat bir körpə gözləmək üçün ən yaxşı məsləhətləri tapın.

Hamiləlik şəkərli diabet nədir?

ÜST -nin (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) tərifinə görə, gestasion şəkər, həmçinin "hamiləlik şəkərli diabet", hamiləlik dövründə başlayan və ya ilk dəfə diaqnoz qoyulan, müxtəlif şiddətdə hiperglisemiyaya səbəb olan karbohidrat tolerantlığının pozulmasıdır. hamiləlik

Beləliklə, digər şəkərli diabetdə olduğu kimi, gestasion diabet də qanda şəkərin (qan şəkərinin səviyyəsi) tənzimlənməsində pozulmadır və qanda artıq qlükozaya səbəb olur (xroniki hiperglisemi).

Gestasion diabet hamilə qadınlarda 2 -ci trimestrin sonlarında baş verir. Bu olduqca asimptomatik ola bilər və buna görə də digər diabet növlərinə bənzər simptomlar görünməz hala gələ bilər: sıx susuzluq, tez -tez və bol sidik ifrazı, ağır yorğunluq, kiçik narahatlıq və s.

Gestational diabet yalnız hamiləlik müddətində davam edə bilər və sonra yox ola bilər və ya tanınmamış bir əvvəlki diabetə işarədir. Bütün hallarda, gestasion şəkər xəstəliyi həm ana, həm də uşaq üçün risk yaratdığından yaxından izlənilməli və müalicə edilməlidir.

Riskli vəziyyətlər

Hamiləlik şəkərli diabet üçün bir riskdir, çünki hamilə qadının keçirdiyi hormonal dəyişikliklər hamiləlik dövründə pisləşə biləcək fizioloji insulin müqavimətinə səbəb olur.

Tarama, risk altında olan bütün hamilə qadınlarda, ümumiyyətlə, 24 ilə 28 -ci həftələr arasında amenoreyanın tibbi laboratoriyasında sadə qan testi ilə aparılır. İlk qan şəkəri testi boş bir mədədə aparılır, sonra bir qəbulda 75 q qlükoza qəbuluna uyğun gələn OGTT testi (Oral Hiperglisemiya). Gestasion şəkərli diabetin aşkarlanması üçün normal eşiklərin üstündəki tək bir dəyər (boş bir mədədə 0,92g / L; və ya ağızdan qlükoza yüklənməsindən 1,80 saat sonra 1g / L; və ya 1,53 saat sonra 2g / L) kifayətdir.

2010 -cu ildən bəri Fransada diabetoloqlar və ginekoloqlar gestasion diabet riski olan insanlar üçün meyarlar barədə razılığa gəldilər:

• gec hamiləlik: 35 yaşdan yuxarı qadınlarda yayılma 14,2% -ə çatır
• bədən kütləsi indeksi (BMI> 25kg / m²): kilolu və ya obez qadınlarda yayılma müvafiq olaraq 11,1% və 19,1% -ə çatır
• Şəxsi gestasion diabet tarixi: əvvəlki hamiləlik dövründə artıq gestasion diabet inkişaf etmiş qadınlar üçün prevalans 50% -ə yüksəlir
• tip 2 diabetli ailə tarixi (valideynlər, qardaş, bacılar)
• fetal makrosomiya tarixi: 4 kq -dan çox körpənin doğum çəkisi

Karbohidratlarda (şəkərlərdə) nəzarət edilən balanslı bir pəhriz, gestasion diabetin yaxşı idarə olunmasının əsasını təşkil edir. Beləliklə, hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa, məqsədiniz qan şəkərinin səviyyəsini məqbul həddə saxlamaq və həddindən artıq artımların (hiperglisemiya) qarşısını almaqdır.

Pəhrizin qan şəkəri səviyyəsinə təsirini idarə etmək üçün geniş ictimaiyyət üçün nisbətən bilinməyən, lakin daha çox məlumat yaymağa başladığı bir anlayış çox faydalıdır: Glisemik İndekslər (GI).

Qidanın Glisemik İndeksi, qlükozanı referans dəyər olan qlükoza ilə müqayisədə artırmaq qabiliyyətidir.

Bir qidanın Glisemik İndeksi (GI) nə qədər yüksək olsa, qan şəkərini o qədər əhəmiyyətli dərəcədə artırar. Əksinə əlbəttə etibarlıdır. Hamiləlik şəkərli diabetiniz varsa, məqsəd aşağı və ya orta GI olan qidalar yemək və ya ən azından şəkərinizi çox ciddi şəkildə yüksəldən yüksək GI qidalarından çəkinməkdir.

Hamiləlik dövründə masada yemək zövqünü qorumaq üçün yüksək GI olan qidaların və onları əvəz etmək üçün tövsiyələrin tam olmayan siyahısı:

Şirin içkilər

Şəkərli içkilər, təbii (meyvə suyu) olsun ya da olmasın (soda və ya şərbət) qan şəkərini artırır. Eyni şey, qan şəkərini klassik versiyalar qədər artıracaq yüngül içkilər üçün də qəribədir. Beyin həqiqətən tatlandırıcıları əsl şəkər kimi tanıyacaqdı.

İpucu: Buz kubları və bir dilim limon və ya nanə yarpağı ilə şirin və ya qazlı suya üstünlük verin. Pomidor və ya tərəvəz şirələri, məsələn, aperitiflər üçün yaxşı bir alternativdir. Bir stəkan meyvə suyu istəsəniz, bir parça meyvə yerinə götürə biləcəyiniz kiçik bir stəkana (150 ml) kömək edin. Yeməyinizə başladıqdan sonra şəkərin artmasına təsirini məhdudlaşdırmaq üçün həmişə içdiyinizə əmin olun. Qısacası: boş bir mədədə meyvə suyu içməyin!

Yayın, bal, mürəbbə və şəkər

Palma yağı olmayan və ya olmayan, üzvi olsun, olmasın, qamış şəkərli olsun, olmasın, qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Eyni şey ağ şəkər, qəhvəyi şəkər və qəhvəyi şəkərə aiddir, eyni zamanda daha çox klassik mürəbbələr və bal üçün.

İpucu: Səhər üçün tostunuzda kərə yağı seçin. Zaman zaman, məsələn, həftə sonları, özünüzə üzvi və ya diyet bölməsində tapa biləcəyiniz şəkər əlavə edilmədən bir kaşığı mürəbbə icazə verin. İçkilərinizi şirin etmək üçün agave şərbətinə və ya fruktoza üstünlük verin ki, bunları da orqanik bölmədə supermarketlərdə tapa bilərsiniz. Şəkər üçün GI sırasıyla 15 -ə və 30 -ə qarşı 100 -dur. Yayılmasına gəldikdə, bir az agave şərbəti əlavə edə biləcəyiniz şəkərsiz bütün badam püresi aralıq istehlak üçün əla alternativdir.

Şirin desertlər və xəmirlər

Xəmir, qaymaqlı desert və dondurma kimi desertlər qan şəkərinə təsirləri nəzərə alınmaqla çox müstəsna bir şəkildə istehlak edilməlidir. Eyni şey, demək olar ki, yalnız keyfiyyətsiz şəkərdən hazırlanan konfetlər, şirniyyatlar və şokolad çubuqlarına aiddir.

İpucu: İstədiyiniz halda özünüzü yaxşı bir desertdən məhrum etməyin, ancaq qan şəkərinizin nəticələrinə icazə verərsə və xüsusən də ara sıra. Həftədə bir dəfə ağlabatan bir tezlik kimi görünür. Yenə də şirin bir desertə düşsəniz, yeməyin qlisemik yükünü azaldacaq çox miqdarda tərəvəz yedikdən sonra yeməyin sonunda mütləq yeyin.

Rafine taxıl məhsulları və ağ çörək

Taxıllar təbii olaraq lif, vitamin, mineral və mikroelementlərlə zəngindir. Ancaq taxıl işləndikdə və təmizləndikdə bu qidalanma keyfiyyətləri azalır. Ağ çörəyin (və kəpəkli çörəyin) qan şəkərinə ağ şəkərə bənzər bir təsiri var. Klassik makaron, eyni zamanda, qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldəcək qədər geniş şəkildə işlənmiş və təmizlənmiş bir taxıl məhsuludur.

İpucu: əlbəttə ki, müntəzəm olaraq makaron və düyü kimi taxıl məhsulları yeməyə davam edin, lakin bütün makaron və qəhvəyi düyü versiyasını seçin. Həmçinin qan şəkərini ən az artıran çeşid olan basmati düyüsinə üstünlük verin. Zövqləri dəyişdirmək üçün bulqour, quinoa, mərcimək, parçalanmış noxud, noxud və quru lobya da düşünün. Bu qidalar qan şəkərinizi yüksəltməyə az təsir edir. Çörək üçün, məsələn, kəpək çörəyinə və qara çörəyə üstünlük verin. Çörəyinizi özünüz hazırlayırsanız, bunu supermarketinizin orqanik bölməsində tapa biləcəyiniz tam taxıl unu ilə edin.

Kartof

Kartof, bişirmə üsulu və hazırlanma üsulundan asılı olmayaraq, əsl glisemik bombadır: GI 65 ilə 95 arasında dəyişir.

İpucu: tərkibindəki bütün yeməklərinizdə kartofu şirin kartofla əvəz edə bilərsiniz (GI = 50): gratin, şorba, raclette və s. Bir kartofu xoşlayırsınızsa, məsələn, bir salat və ya qəhvəyi qəhvəyi və ya hətta bir neçə kartof ilə, Yeməyin glisemik yükünü balanslaşdırmaq üçün həmişə gözəl bir yaşıl salatla müşayiət edin. İdeal həmişə kartof qədər salat yeməkdir.

Meyvələr və tərəvəzlər

Meyvə və tərəvəz, vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanlarla zəngin olmaqla yanaşı, qan şəkərində olduqca mülayim bir artıma səbəb olan mükəmməl sağlamlıq qidalarıdır.

Üstəlik, bəzi meyvələrin şirin olduğu bilinirsə, qan şəkərində sıçrayışların qarşısını almaq üçün yalnız çox yetişmiş papaya, guava və banan (dərisində ləkələri olan) miqdarda istehlak edilməlidir. Digər meyvələr üçün onların miqdarı yemək başına bir porsiya ilə məhdudlaşacaq. Ən yaxşısı, qanda şəkərin artmasını məhdudlaşdırmaq üçün meyvəni yemək sonunda yeməkdir.

Tərəvəzlər, istisnasız olaraq, öz iradəsi ilə yeyilməlidir.

Paxlalılar

"Paxlalılar" olaraq da adlandırılan paxlalı bitkilərə: mərcimək (portağal, yaşıl, qara), mərcimək, qurudulmuş lobya (çəhrayı, qırmızı, ağ, qara, hindistan cevizi, azuki, tarbais, mung, flageolet, kornilla), geniş lobya, noxud ( parçalanmış, cücə, bütöv).

Paxlalı bitkilərin hamiləlik dövründə də danılmaz qida faydaları vardır: zülallar və əvəzolunmaz amin turşuları, liflər və minerallar, B9 vitamini ilə zəngindir, qan şəkərinə əhəmiyyətsiz təsir göstərir. Onları daha həzm etmək üçün iki ipucu: bir gecədə soyuq suda isladın və ya yemək suyuna bir çay qaşığı soda əlavə edin.

Süd məhsulları

Hamiləlik dövründə inək, qoyun və ya keçidən olsun, kalsium və zülalla zəngin süd məhsullarına üstünlük verilməlidir. Bunlar yoqurtlar, fromage blanc, faisselle və kiçik İsveçrədir. Bununla belə, diqqətli olun, onları supermarket rəflərində bol olan desert kremləri və digər şirin desertlərlə qarışdırmayın. Süd məhsulları üçün ən yaxşısı onları sadə seçib öz ləzzətinizi əlavə etməkdir: darçın, limon suyu, vanil toxumu və s. Siz hətta təzə doğranmış meyvələrinizi əlavə edə və ya kompotunuzla yeyə bilərsiniz. Və nə üçün süd məhsulunu təzə meyvə və bir neçə buz kubu ilə qarışdıraraq dadlı təravətləndirici içki hazırlamayasınız.

Ət, balıq və yumurta 

Zülallarla zəngin, həm də yağ turşuları və vitaminlərlə zəngin olan ət, balıq və yumurta hamiləlik dövründə laqeyd edilməməsi lazım olan bütün bir qida qrupudur. Xüsusilə bu qidaların heç birində karbohidratlar olmadığı üçün qan şəkərinizi artırmayacaqlar.

Həm nahar, həm də axşam yeməyi üçün ət, balıq və ya 2 yumurta yeməyi seçin. Omega-3 zənginliyi üçün həftədə ən azı iki dəfə (yağlı balıqlar da daxil olmaqla) balıq yediyinizə əmin olun.