Hamiləlikdən sonra necə arıqlamaq olar: video

Hamiləlik dövründə kökəlməmək çətindir. Dölün düzgün inkişafına diqqət yetirən bir qadın, pəhrizini diqqətlə izləyir və kifayət qədər çox miqdarda kalori istehlak edir və nəticədə doğuşdan sonra uşağın çəkisi, plasenta, amniotik maye artıq nəzərə alınmır. , bir neçə əlavə funt hələ də qalır. Onlardan dərhal yox, tədricən qurtulmaq lazımdır. Birincisi, kəskin kilo itkisi bədəndə xoşagəlməz uzanma işarələrinə səbəb ola bilər. İkincisi, laktasiya dövründə ciddi pəhrizlər ana südünün miqdarı və keyfiyyəti üçün pisdir.

Doğuşdan sonra arıqlamağın və qarnınızı təmizləməyin ən yaxşı yolu vahid bir yanaşmadır. Əvvəlcə südün keyfiyyətinə təsir etmədən arıqlamağınıza kömək edəcək bir pəhriz seçin. Ən yaxşı seçim yağsız ət və balıq, dəniz məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələrdir. Aşırı yeməmək üçün kalori sayını saxlayın.

Hamiləlikdən sonra artıq çəki ilə bağlı böyük problemləriniz varsa, bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamalısınız. Həm uşaq, həm də rəqəm üçün faydalı bir gündəlik menyu yaratmağınıza kömək edəcək.

Düzgün qidalanma fiziki fəaliyyətlə tamamlanmalıdır. Dərhal intensiv məşqlərə başlamaq məsləhət görülmür. Yüngül aerobika, qısa qaçışlar, yoga, pilates seçin. Nəticə əldə etmək üçün hər gün 10-20 dəqiqə məşq edin. Kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, "köməkçilər" alın - bir qida prosessoru, şirəçəkən, çox bişirici. Bu, yemək hazırlamaq üçün daha az vaxt və özünüzə daha çox vaxt sərf etməyə kömək edəcək. Başqa bir seçim, uşağınıza baxarkən istifadə edə biləcəyiniz bir simulyator almaqdır.

Yalnız bütün rəqəmi sıxmaq deyil, həm də mədəni tez bir zamanda çıxarmaq üçün diafraqma ilə nəfəs almağı öyrənmək, sonra tədricən basmağa və dərin əyilmələr etməyə başlamaq və zaman keçdikcə daha mürəkkəb məşqlərə keçmək tövsiyə olunur. Düzgün qidalanma ilə birlikdə bu texnika tez nəticə verəcəkdir.

Nisbətən qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etməyə kömək edəcək keyfiyyətli məhsullar alın

Fürsətiniz varsa, gözəllik salonlarını ziyarət etməyə başlayın. Peşəkar maskalar, vakuum masajı, bədən sarğı fiqurunuzun gözəlliyinə qovuşmanıza kömək edəcək. Doğuşdan sonra belə problemlərlə qarşılaşsanız, uzanma işarələri və selülitlə mübarizə aparmaq üçün hazırlanmış müalicələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusi bir masaja da üstünlük verilməsi məsləhət görülür. Ultrasəs müalicəsi də istifadə edilə bilər. Düzgün qidalanma və idmanla birlikdə salon müalicələrinin istifadəsi inanılmaz nəticələr verəcəkdir.

Həftədə bir dəfə gözəllik salonuna baş çəkə bilərsiniz, qalan vaxtda isə fiqurun gözəlliyini bərpa etmək üçün kosmetik vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Eyni zamanda fiziki fəaliyyətə mümkün qədər çox vaxt ayırmağa çalışın: körpənizlə daha tez -tez gəzin, daha çox gəzin, liftdən istifadə etmədən pilləkənlərə qalxın.

Emzirmədən imtina etməyin: bunun sayəsində döş vaxtında süddən azad olur, daha az sallanır və yağ toxumasının bərpası daha intensiv olur.

Həssas döş dərisi üçün hazırlanmış xüsusi kosmetik vasitələrdən də istifadə edin.

Sökülə bilən fincanları olan büsthalter taxın. Bu, körpəni sütyəni çıxarmadan qidalandırmağa kömək edəcək və eyni zamanda gözəl bir döş şəklinin qaytarılmasına və uzanma izlərinin yaranmasının qarşısını alacaq. Hər iki gündə bir yumşaq döş masajı edin. Bunun üçün bir ovucu və ya buz kubundan istifadə edə bilərsiniz. Kontrastlı duş daha az faydalıdır: fiqurun gözəlliyini, dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir.

Hər 2-3 gündə bir maska ​​və ya kompres edin. Ən asan seçim sinənizə təzə xiyar dilimləri qoyub 10-15 dəqiqə buraxmaqdır. Çobanyastığı və ya itburnu həlimi hazırlayıb sərinləyib süzə bilərsiniz, təmiz bir dəsmal isladın və 15-20 dəqiqə sinənizin üstünə qoyun, sonra dərinizi sərin su ilə yaxalayın və döşün bərpası üçün xüsusi kremdən istifadə edə bilərsiniz. elastiklik.

Əməyin başlanmasının əlamətləri üçün növbəti məqaləni oxuyun.