Qolların altındakı yağ ən cazibədar şey deyil, etiraf etməlisiniz. Çox vaxt, ondan qurtulmaq heç də asan deyil. Məsləhətlər və fəndlər mövcuddur, hələ də bunu bilmək və onları səylə tətbiq etmək lazımdır. Kilolu insanlar üçün, xüsusi olaraq qollara hücum etmədən əvvəl bütün bədən üzərində hərəkət etmək lazım olacaq.

Daha yaxşı yeyin!

Birincisi ("hər şeydən əvvəl ..." demək istəsəniz). "> Birincisi pəhrizdə kiçik bir dəyişiklik ola bilər və əvvəlində vergül qoyulmur. "> Kömək et və yalnız qollar üçün deyil. harada Bu sözün qarşısında xalq. Başqa bir variant yazmaq olar kadre son "s" olmadan. "> Bəzi insanlar hər üç saatda kiçik yeməklər sistemini mənimsəyin. Bu hər kəs üçün uyğun deyil, bilməlisiniz bu, məsələn: ce Probleme. ”> Tənzimləmək üçün belə ki, miqdar çox böyük deyil. Yemək daha az, amma daha çox tez -tez maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağa kömək edir, beləliklə şəkəri enerjiyə çevirir (və yağa deyil).

Çox yağlı qidalar pisdir, çünki yağ gələcək bu, məsələn: ce Probleme. »> Mağaza hər yerdə, hətta qollarında. Arıqlamaq üçün ümumiyyətlə tərəvəzlərə müraciət edirik, ancaq bişirmə üsulunuza diqqətli olun. Onları yağlı bir tavada bişirirsinizsə: tərəvəzləriniz bir boşqab qızardılmış kartofdan daha yaxşı olmayacaq. Buna görə də onları çiy və ya sağlam bişirdikdən sonra yeməyi seçirik: buxarda bişirilir, qaynadılır və ya mümkün qədər az yağla ağardılır.

Zülallar da qəbul edilir, çünki əzələ qurmaq istədikdə vacibdir. Bu səbəbdən vegetarian, vegan olanlar üçün ət (qırmızı və yağsız), yumurta, balıq və tofu ehtiyatları hazırlayırıq. Konkret olaraq: nə qədər çox yeyiriksə, daha çox əzələlər asanlıqla və tez inkişaf edə bilər (ancaq bu sizi azad etməyəcək. idman). Kiçik bir ipucu: yumurtalar ən tamdır.

Daha yaxşı iç!

Bilirsinizmi nə edilir qollarımız? 60% -dən çoxu sudur. Qalan faizlər sümüklər və əzələlər arasında bölünür. sonra içmək! Su, yığılmış toksinləri aradan qaldıraraq boşalmağa kömək edir.

Günəşli günlərin gəlməsi ilə mütləq yalnız su içmək istəmirsiniz, buna görə limonad (tercihen ev istehsalı) haqqında düşünün. Bunu etmək çox sadədir. Basın iki nəfər Xalq. "> 4 limon üçün iki nəfər Xalq. "> 1 litr sudan. Limonun fəzilətləri var detoks. Əks təsir göstərən qazlı içkilərdən fərqli olaraq, yağları daha asan aradan qaldırmağa imkan verir.

Daha yaxşı hərəkət et!

 

Aydındır ki, idmanla məşğul olmaq məsləhətdir. Ancaq əmin olun, keçmək lazım deyil iki nəfər Xalq. "> 5 saat həftədə bir idman salonunda. Evdə kiçik məşqlər etmək kifayətdir. Əhəmiyyətli olan hər seansda 20 dəqiqəni keçməkdir O zaman yağların yandırılmağa başlaması.

Məryəm mahnı oxuyure yaxşı. "> Qalx çəki mükəmməldir. Dumbbelliniz yoxdursa, şüşə suyu götürün, eyni dərəcədə təsirli olacaq. Fikir budur etibarən Yağların orada yerləşməməsi üçün qolları əzələyin. Öz çəkinizi qaldırmağa imkan verən push-up üsulu da var. Triceps işlətmək istəyirsinizsə əllərinizi bir araya gətirin. Elastiklər həm də çox təsirli olurlar qollarını işlətmək (digərləri arasında).

Başqa bir üsul: hovuz. Üzgüçülük ən mükəmməl idman növlərindən biridir, hər şeyi edir: qollar, ayaqlar, ayaqlar, Bölmə, arxa… Ön tarama və ya arxa tarama seçimimiz olacaq.

Nəhayət, boks, atlama ipi, tennis, basketbol ... Bütün bu idman növləri qollar üçün əladır. Belə ki, daha sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla qollarınız çox tez arıqlamalıdır.

Son bir kiçik məsləhət: Qollarınızla kompleksiniz varsa, əvvəlcə sıx qolları geyinməyi dayandırınBu, yalnız "böyük silahlar" təəssüratını vurğulayacaq. Ancaq diqqətli olun, qısa qollu köynəklərin hamısı yaxşı deyil. Məsələn, Amerikalı uzun sahillər silahları irəli sürürlər. İncə kəmərli tank üstlərinə üstünlük veririk. Qalanları üçün uzun qollar qolun çirkin yağını kamuflyaj etməyə kömək edir.

Bəyənəcəksiniz: Əylənərkən necə arıqlamaq olar?