Nədənsə çoxları axşam yeməyindən çox qorxur, yeməyi atlamağa çalışır, yatmadan 6 saat əvvəl yemək yemir və ya axşam yeməyində yalnız bir qab qatıq yemir - gecə də bədən israrla aclığı xatırladır və sizi bir gecə qəlyanaltıya salır. . Rəqəminizdə əlavə santimetr əks olunmamaq üçün nahar nə olmalıdır?
- kiçik
Yeməyinizin kalori miqdarı ümumi gündəlik dəyərin yüzdə 20 -si olmalıdır. Bir restoranda nahar edirsinizsə, bir yeməyi, tercihen birinci və ya ikincisini götürün və yalnız bundan sonra desert haqqında düşünün-yaxşı qidalanan bir insanın şirniyyatdan imtina etməsi daha asandır. Eyni şey, xüsusən də içkilərin böyük bir hissəsində nisbət hissini itirdiyindən spirtə də aiddir.
- Belkov
Ağır, yağlı və karbohidratlı qidalardan çəkinin, ət, balıq, kəsmik və ya yumurtaya diqqət edin. Protein sizə doyma hissi bəxş edəcək və uzun müddət aclıq hisslərinə səbəb olmadan həzm ediləcək. Spagetti, kartof, sıyıq - uzun karbohidratlar olsa da, iş yerində gecə növbəniz yoxdursa, onlara ehtiyacınız yoxdur. Karbohidratlı qidalar qan şəkərini yüksəldir və axşam yuxuya getmək çətin olacaq.
- Səssiz
Televiziya və ya kompüter ekranı qarşısında nahar etmək ən yaxşı həll yolu deyil. Birincisi, süjet və məlumatlardan yayındırılan beyin, bu anda mədənin doymuş olduğunu qeyd etmir və bu səbəbdən toxluq siqnalları ilə mane olur. İkincisi, avtomatik olaraq nə qədər və nə yediyinizi görməyəcəksiniz və gələcəkdə artıq kilo almasına səbəb olanları analiz edə bilməyəcəksiniz.
- Cofein olmayan
Kofein sinir sistemini stimullaşdırır, zamanı hiss etməməyinizə səbəb olur. Və bədənə görə, axşam hələ tez deyilsə, əlavə qida ilə yanacaq doldura bilərsiniz. Zəif bir çay, bitki mənşəli infuziya və ya hindibaya üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Gec deyil
Yemək üçün ideal vaxt yatmazdan 3 saat əvvəldir. Mif uzun müddətdir ki, 18-dən sonra gecə yarısına yaxın yatmaq şərti ilə yemək yeyə bilməyəcəksiniz. 3-4 saatda nahar həzm olunmağa vaxt tapacaq, lakin yenə də yeni bir aclıq hissinə səbəb olmayacaq. Yuxuya getmək asan olacaq və səhər doyunca səhər yeməyi üçün bir iştahınız olacaq. Yemək üçün qəddar bir iştahınız olmaması üçün, günortadan sonra qəlyanaltılara laqeyd yanaşmayın - nahar və şam yeməyi arasında yüngül bir qəlyanaltı.