Evdə böyüklərdə xorultudan necə qurtulmaq olar

Xorultu ətrafınızdakıları çox qıcıqlandırır. Biz bunun fərqinə varmaya bilərik, amma xoruldamağımız sevilən bir insanın, uşaqların, dostların yuxu keyfiyyətini poza, yorğunluğa və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Ancaq ən əsası, bu, pis sağlamlıq əlaməti və xoruldayanın özü üçün təhlükəli ola bilər.

Milli Yuxu Fondunun (ABŞ) statistikasına görə, hər üçüncü kişi və hər dördüncü qadın gecələr xoruldayır. Xorultu bir neçə səbəbə görə yarana bilər və artıq çəki əsas səbəblərdən biridir. Hərdən baş verən yüngül xoruldamadırsa, bu, böyük problem deyil. Ancaq tənəffüsün uzun müddət dayanması (10-20 saniyəyə qədər və ya daha çox) ilə birlikdə xoruldama əsasən ürək-damar xəstəlikləri riski ilə əlaqələndirilir və təcili tibbi yardım tələb edir.

Yuxu apnesi xoruldamaya səbəb olan başqa bir vəziyyətdir. Bu, bir insanın tənəffüsünün dəfələrlə dayandığı və səs-küylü konvulsiv nəfəslə başladığı ciddi bir yuxu pozuqluğudur. Əgər insan yaxşı yuxudan sonra belə xoruldayır və özünü yorğun hiss edirsə, yuxu apnesi ola bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, dünyada 100 milyondan çox insan yuxu apnesindən əziyyət çəkir. Bunlardan insanların 80%-dən çoxu onların diaqnozundan xəbərsizdir və müalicə almır.

Boğazdakı əzələlər rahatlaşdıqda, titrəməyə başlayanda və nazofarenksdən hava axını kəsildikdə, yüksək səslərə səbəb olduqda xoruldama baş verir.

Ağız, burun və ya boğaz xəstəlikləri, yuxusuzluq (yuxusuzluq) varsa, xoruldama baş verə bilər. Bu, yatmazdan əvvəl və ya insanın arxası üstə yatdığı zaman həddindən artıq spirtli içki qəbulundan da yarana bilər.

Bəs xorultudan xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır?

Arıqlamaq

Artıq çəkili insanlar daha tez-tez xoruldayırlar. Yağlı toxuma və zəif əzələ tonusu, xüsusən də boğaz bölgəsində vibrasiya və yüksək səslərə səbəb olur. Beləliklə, arıqlamaq və sonra sağlam çəki saxlamaq üçün başqa bir səbəb var.

Yatmazdan əvvəl spirt içməyin

Alkoqol boğazdakı əzələləri rahatlaşdırır, xoruldamağa səbəb olur. İçki yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl bitirilməlidir.

Siqareti buraxmaq

Siqaret tüstüsü tənəffüs yollarını qıcıqlandıraraq, xoruldamanı daha da pisləşdirir.

Yanınızda və ya arxa tərəfinizdə yatın

Yatarkən arxası üstə uzanaraq dilin dibi və yumşaq damaq boğazın arxasına sıxılır, batırılır. Horlama baş verir. Yanınızda və ya qarnınızda yatmaq xoruldamağı dayandırmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.

Soğan, sarımsaq və horseradish yeyin

Sophia Loren kimi olacağınız deyil, xoruldama azalacaq. Bu ədviyyatlı tərəvəzlər burnun qurumasının qarşısını alır və burun tıkanıklığını azaldır ki, bu da tez-tez xoruldamanın səbəbidir. Bundan əlavə, bu məhsulların badamcıqların şişkinliyini azaltdığını və yuxu apnesinin qarşısını aldığını göstərən araşdırmalar var.

Sizə lazım olan tək şey yatmazdan əvvəl sarımsaq, soğan və ya horseradish çeynəməkdir. Və ya onları nahara əlavə edin.

Ananas, portağal və banan çeynəyin

Fritillaries olmadan mümkündür. Fakt budur ki, insan mümkün qədər keyfiyyətli və tam yatdıqda, xoruldama mütləq azalacaq. Melatonin yuxudan məsuldur. Onlarla zəngin olan bu meyvələrdir - ananas, portağal və banan. Buna görə də onları daha tez-tez yeyin.

Zərərli qidalardan çəkinin

Böyük miqdarda qida kimyəvi maddələri olan məhsullar - kolbasa, kolbasa, boyalar, konservantlar olan içkilər boğazın qıcıqlanmasına və nəticədə xoruldamasına səbəb olur.

Pəhrizinizə əlavə sızma zeytun yağı əlavə edin

Bu yağı yatmazdan əvvəl yeyirsinizsə (salatda və ya sadəcə bir qaşıq içirsinizsə), bu, tənəffüs yollarını yumşaldacaq və yuxu zamanı əzələlərin boğazı bağlamasının qarşısını alacaq. Buna görə də xoruldama olmayacaq.

Zəncəfil və bal ilə çay dəmləyin

Zəncəfil antibakterial və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olmaqla yanaşı, tüpürcək ifrazını da artırır. Bu da öz növbəsində xoruldamanın azalmasına səbəb olur.

Gündə iki dəfə bal ilə zəncəfil çayı içmək.

Heyvan südünü soya ilə əvəz edin

Siz təəccüblənə bilərsiniz, amma süd məhsulları da xoruldamağa səbəb ola bilər - bəlğəm istehsalını artırır. Bundan əlavə, bəzi inək südü zülalları allergiyaya səbəb ola bilər, nəticədə burun tıkanıklığı və xoruldama güclənir.

Heyvan südünü soya və ya digər bitki mənşəli südlə əvəz edin.

Daha çox su iç

Dehidrasyon, xoruldamanın səbəblərindən biri olan nazofarenksdə selik əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Horlamağı dayandırmaq üçün kişilərə gündə 3 litr, qadınlara isə 2,7 litr su içmək tövsiyə olunur.

Sedativlərdən və yuxu həblərindən çəkinin

Sakitləşdiricilər və yuxu həbləri boğazdakı toxumaları həddindən artıq rahatlaşdıraraq və xoruldamağa səbəb olaraq insanın çox sağlam yuxuya getməsinə səbəb olur.

Başınızı dik tutaraq yatın

Başını dik tutaraq həyatdan keçmək mümkün olmasa da, Allah özü xorultudan əziyyət çəkənlərə belə bir vəziyyətdə yatmağı əmr etmişdir. Adətən yatdığınızla müqayisədə baş 30-45 ° qaldırılmalıdır. Yalnız əlavə yastıqlar əlavə edə bilərsiniz. Və ya xüsusi ortopedik yastıqlardan istifadə edin. Və ya çarpayının başını qaldırın.

Yuxuda baş qaldırdıqda tənəffüs yolları açılır və xoruldama azalır.

Populyar suallar və cavablar

Horlama ilə bağlı tipik suallara cavab verdi otorinolarinqoloq, foniatr Tatyana Odarenko.