Orucdan çıxarkən su, yağ və ya selülit (qadınlarda) səbəbiylə kəskin bir artım olur. Sadəcə olaraq, bədən rahatlığını və atletik formasını itirir və bu, güclü bədənə dəyər verənlər üçün çox yaxşı xəbər deyil.
- Vəzifədən çıxmaq pəhrizə süd məhsullarının, sonra yumurta, balıq, quş əti və ən son - ətin tədricən daxil edilməsi ilə başlamalıdır.
- Uzun müddət yeməkdən imtina etdikdən sonra ilk günlərdə ət yeyərkən, buxarda hazırlanmış dana və gənc heyvanların ətindən başlamaq daha yaxşıdır.
- Zülal pəhrizinə mütərəqqi keçidlə yanaşı, gündə 2 litrə qədər su içməyi unutmayın.
- Hər zamanki yeməyinizə keçərkən kəskin dərəcədə əlavə funt qazanmamaq üçün fiziki məşqlərə diqqət yetirin (özünüzə heç olmasa yüngül ürək yükləri təmin edin).
- Bir idmançının cədvəli ilə yatmağa çalışın (23-dən səhər 7-dək). Əsas odur ki, gündə ən azı 8 saat.
Rimma Moysenko, sağlamlığınıza zərər vermədən orucdan çıxmağınıza imkan verən xüsusi bir pəhriz təklif edir.
“Rimmarita” pəhrizi
1 gün
- Səhər yeməyi: suya yulaf püresi, quru ərik əlavə edin, kişmiş 250 q, alma-kərəviz suyu 200 q.
- İkinci səhər yeməyi: qoz və otlar ilə qaynadılmış çuğundurdan salat 250 q, kəpəkli 1 çovdar çörəyi
- Nahar: bişmiş kartof (qabıqlarında) 100 q tərəvəz ilə 100 q və otlar, 1 çay qaşığı bitki yağı ilə ədviyyat
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 sərt armud
- Nahar: buxarda hazırlanmış balıq 100 g gül kələm və brokoli ilə 200 q
2 gün
- Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı 200 q, çuğundur və limonlu təzə qreypfrut suyu 200 q
- İkinci səhər yeməyi: 1 çay qaşığı ilə 1 bişmiş alma. bal, 1 çay qaşığı qoz qırıntılarına səpin
- Nahar: qaynadılmış qəhvəyi düyü 100 q tərəvəz ilə (balqabaq, yaşıl noxud, yerkökü, göyərti) 200 q, 1 çay qaşığı bitki yağı ilə ədviyyatlı
- Günortadan sonra qəlyanaltı:% 2 qatıq 200 q
- Şam yeməyi: qaynadılmış balıq 100 q az yağlı qatıq və təzə xiyar tartar sousu 50 qr qızardılmış tərəvəz ilə (bolqar bibəri, balqabaq) 150 q.
3 gün
- Səhər yeməyi: 1 tost qara çörək ilə pomidor, kəsmik 0-2% yağ 150 q otlar ilə 30 q
- İkinci səhər yeməyi: 3 qoz, 3 isladılmış quru ərik, çobanyastığı çayı (bitki mənşəli)
- Nahar: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış hinduşka filesi 200 q, yaşıl salat (yarpaqlı göyərti, limon suyu və bitki yağı ilə ədviyyəli) 200 q
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 alma
- Şam yeməyi: 200 q otlu tərəvəz salatı və karides 5 ədəd, 1 çay qaşığı ilə təcrübələnmiş. bitki yağı
4 gün
- 1,5 kq çiy və ya bişmiş almaları 19: 1,5-ə qədər bərabər yeyin. Maye - gündə 2 litr. Hydromel - gündə XNUMX dəfə.
5 gün
- Səhər yeməyi: 1 təzə xiyar ilə qaynadılmış toyuq yumurtası
- İkinci səhər yeməyi: çuğundur və qoz ilə quru quru salat (3-4 giləmeyvə) 200 q
- Nahar: 3 növ kələmdən ibarət şorba püresi (brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti və ya kələm), 1 kəpək çörəyi
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik pendir% 0-2 yağ 150 q
- Şam yeməyi: tərəvəz və göyərti ilə 150 q qaynadılmış qarabaşaq yarması (bişmiş badımcan, bolqar bibəri) 150 q
6 gün
- Səhər yeməyi: suda yulaf ezmesi sıyığı, 2 quru ərik, 5-6 kişmiş, alma-kərəviz suyu əlavə edin
- İkinci səhər yeməyi: alma və qoz ilə grated yerkökü salatı 200 q
- Nahar: 100 q tərəvəz ilə qaynadılmış quş əti və ya dana əti (yaşıl tərəvəz salatı) 200 q
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik pendir% 0-2 yağ 150 q
- Şam yeməyi: 100 qr tərəvəz salatı və otlar ilə 200 qr, 1 çay qaşığı bitki yağı ilə təcrübə olun
7 gün
- Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması 200 q, alma-yerkökü suyu
- İkinci səhər yeməyi: 150 q kəsmik% 0-2 yağ, bitki çayı
- Nahar: 1 x.q zeytun yağı və limon suyu ilə qarışdırılmış xiyar, kahı, yumurta və ton balığı salatı, 200 qr.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 nektarin və ya armud
- Şam yeməyi: 150 qaşıq az yağlı qatıqla təcrübələnmiş 3 qr quru ərik ilə bişmiş çörək çuğundurundan salat
8 gün
- Səhər yeməyi: 1 kruton pomidor ilə qara çörək, kəsmik pendir% 0-2% otlar ilə yağ 150 q
- İkinci səhər yeməyi: 1 ədəd armud
- Nahar: quş filesi 100 q buxarlanmış tərəvəz ilə (brokoli, gül kələm, yaşıl lobya, kabak) 200 q
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 yaşıl alma
- Şam yeməyi: Fırında az yağlı qatıq sousu ilə bişmiş badımcan 200 qr
9 gün
- Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı bal və qoz ilə suda yulaf ezmesi, 200 q, greyfurt-kərəviz-limon suyu və ya bitki çayı
- İkinci səhər yeməyi: otlar və qatıq ilə təzə xiyar salatı
- Nahar: şampinon, kartof və göyərti ilə göbələk şorbası 250 qr.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir% 1 250 q
- Yemək: qaynadılmış və ya ızgara balıqlar 100 q, təzə xiyar ilə vinaigrette 200 g
10 gün
- Səhər yeməyi: kəsmik 0 qram otlu% 2-200 yağ
- İkinci səhər yeməyi: 1 qreypfrut
- Günorta yeməyi: qaynadılmış dana əti 200 q, yaşıl salat (yarpaqlı göyərti, 1 çay qaşığı bitki yağı ilə təcrübəli)
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 sərt armud
- Şam yeməyi: düyü və tərəvəz ilə kələm rulonları 200 q
Diqqət yetirin!
- Bütün yeməklər duz olmadan buxarlanır və ya qaynadılır.
- Bitmiş məhsula bitki yağı əlavə olunur.
- Bir dəfədə yeyilən həcm 250-300 qramdır.
- Yalnız təbii, təzə sıxılmış şirələr.
- Gün ərzində gündə 2,5 litr maye və gündə 2 dəfə hidromel içməlisiniz.