Mündəricat
İyileşmek istəyənlər
Zəif çəkidən əziyyət çəkən praktik olaraq sağlam insanlar, bir qayda olaraq, uzun sümüklər, uzun nazik əzələlər, dar sinə və çiyinlər və artan sinir-impuls həyəcanı ilə xarakterizə olunan insanlar tipinə aiddir. Bu insanlar çox emosionaldır və stresə meyllidirlər. Bir qayda olaraq, pis yatırlar və iştahsızlıqdan əziyyət çəkirlər, əlavə olaraq metabolizması çox yüksəkdir. “” Arıqlığın fiziologiyasının bu xüsusiyyətləri arıqlığı daha da ağırlaşdıran bir çox vərdişə sahibdir: Bu problemləri həll etmək üçün yalnız vərdişləri dəyişdirmək üçün deyil, fərqli bir insan olmaq üçün güc tapmaq lazımdır - qanunlara uyğun yaşamağı öyrənmək bodybuilders: gəzməkdənsə durmaq daha yaxşıdır. Yatmaqdansa yatmaq yaxşıdır. Dondurmaq yatmaqdan yaxşıdır, yatmaq dozadan yaxşıdır.
Bir bodibilder kimi olun
Eksik funt yığmaq üçün lazım olan şey budur:
- duyğularınızı idarə edin və düzgün yuxu qurun
- savadlı və peşəkar şəkildə idman hazırlığı təşkil edir
- düzgün pəhriz təşkil edin.
Yeni pəhriz: Əsas odur ki, yemək yeyin. Qalan hər şey gözləyəcək!
Arıqlamağın yeni pəhrizi aydın və ciddi şəkildə təşkil edilməlidir. İlk səhər yeməyi səhər 4-5-də olur. Gün ərzində-5-6 yemək. İdeal olaraq, gündə 7-8 dəfə (hər 2,5-3 saatda) yanacaq doldurmalısınız. Hara getsəniz, yanınızda zülallar və karbohidratlar, başqa sözlə qida qabları olmalıdır. Məsələn, bir qabda - düyü ilə toyuq döşü, digərində - bananlı qatıq, üçüncüsündə - kişmişli qoz -fındıq. Bütün bunları işdən, vəziyyətdən və problemlərdən asılı olmayaraq gün ərzində mütəmadi və diqqətlə yeməlisiniz. Əsas odur ki, yemək. Qalan hər şey gözləyəcək!
Diyetinizə daha çox tərəvəz və meyvə daxil edin, ancaq unutmayın: onlar heç vaxt vitamin preparatlarının məcburi qəbulunu əvəz etmir. Gün ərzində ən az 1,5-2 litr su içmək lazımdır. Gecə-mütləq protein sarsıntısı.
Fiziki fəaliyyət bədəni qeyri-adi bir rejimdə işləməyə məcbur edir və köməyinizə ehtiyac duyur - idman qidalandırıcı maddələr, protein, amin turşuları istifadə edin.
Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ...
Xatırlamaq lazımdır ki, həm kilo verməkdə, həm də kilo verməkdə əsas rol istehlak olunan qida miqdarında deyil, kalorili məzmunda oynanır. Yeganə fərq ondan ibarətdir ki, kilo verməklə hər həftə yeməyin kalorili məzmununu təqribən 200-300 kalori azaldır və əlavə kilo aldıqda artırırıq.
Birinci halda, məqsədimiz metabolizmanı aktivləşdirmək, ikincisi isə yavaşlatmaqdır. Əsas odur ki, hər şeyi tədricən etmək, bəlkə də hər həftə deyil, hər ay kalori istehlakını artırmaqdır.
Həqiqət budur ki, pəhrizdəki hər hansı bir kəskin dəyişiklik bədənin reaksiyasına səbəb olur: yeni şəraitə tez uyğunlaşaraq, heç bir səylə heç bir dəyişiklik baş vermədiyi zaman “yayla” adlanan mərhələyə qədəm qoyur.
Əzələ kütləsindəki artım dövrü nə qədər uzun olarsa, plato mərhələləri o qədər uzun davam edəcəkdir. İdeal olaraq dərhal gündə 5-7 yeməyə keçməlisiniz. Ancaq çətinlik çəkirsinizsə, tədricən buna alışın: ilk həftədə - gündə üç dəfə yeyin, ikincisində - başqa bir yemək əlavə edin. Bir yeməyi daha az - iki-üç həftədə bir əlavə etmək daha rahat ola bilər. Amma! Yemək sayını böyük hissə ölçüləri ilə əvəz etməməlisiniz.