Piylənmə ilə mübarizə aparın: vərdişləri dəyişdirin!
Balanslaşdırılmış pəhrizdə bütün qidaların öz yeri var! Həm pəhriz, həm də həyat tərzi ilə bağlı yeni davranışlarla müşayiət olunan erkən identifikasiya çox vaxt problemi "yaxşılığa" başlamazdan əvvəl aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bütün ailənin iştirakı vacibdir! Xüsusilə ailə tarixini laqeyd etmək olmaz: Valideynlərdən biri piylənirsə uşaqlıqda piylənmə riski 3-ə, hər ikisi şişman olduqda 6-ya... Üstəlik, mütəxəssislər piylənmənin qarşısının alınmasında ailə yeməyinin vacibliyini təkid edirlər. Yemək təhsili də ailə süfrəsində başlayır! ABŞ-dan fərqli olaraq, iki yaşdan kiçik uşaqlar artıq valideynlərinin pis yemək vərdişlərinə sahibdirlər: məsələn, kartof kartofu 9-9 aylıq körpələrin 11%-nin və 21-19 aylıq körpələrin 24%-nin hər gün menyusunda olur. Təqib edilməməsi lazım olan bir nümunə...
Yaxşı çəki əleyhinə reflekslər
Çəki artımının qarşısını almaq üçün həll yolları sadə və sağlam düşüncədir: strukturlaşdırılmış və balanslaşdırılmış yeməklər, müxtəlif menyular, yavaş çeynəmə, istehlak edilən yeməyin monitorinqi, qida tərkibi haqqında məlumatlı olmaq. Uşağın zövqünü nəzərə alaraq, lakin bütün istəklərinə boyun əymədən! Valideynlər və babalar da sevgi və ya rahatlıq əlaməti olaraq “mükafat konfetindən” imtina etməyi öyrənməlidirlər. Və bu, özünü günahkar hiss etmədən!
Son kiçik səy: fiziki fəaliyyət. Gündə 20 və ya 25 dəqiqə orta və ciddi fiziki fəaliyyətə həsr olunur. Bununla belə, üç yaşından əvvəl və qüvvədə olan tövsiyələrə əsasən, uşaqların əksəriyyəti gündə ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyət göstərməlidir... Uşaq idmanı haqqında məqaləmizi oxuyun.
Velosiped sürmək, qaçmaq, bağçada oynamaq, bir sözlə, “barama”dan çox hərəkət etməyi vərdiş halına salmaq...
“Uşaqlarda piylənmənin qarşısını birlikdə alaq”
2004-cü ilin yanvarında başlanmış bu kampaniya (Epode) 1992-ci ildə Fleurbaix-Laventie şəhərində pilot təcrübənin başlamasından on il sonra (və uğurlu!) Fransanın on şəhərinə aiddir. Məqsəd: Milli Sağlamlıq Qidalanma Proqramının (PNNS) tövsiyələrinə uyğun olaraq 5 il ərzində uşaqlıqda piylənmənin aradan qaldırılması. Uğurun sirri: məktəblərdə və bələdiyyə binalarında iştirak. Proqramda: uşaqların hər il çəkisi və ölçüləri, yeni qidaların kəşfi, fiziki fəaliyyəti təşviq etmək üçün təchiz olunmuş oyun meydançaları, kiçik qidalanma izahı ilə həmişə menyuda olan ispanaq və balıq, hər ay üstünlük verilən mövsümi və yerli mənbəli qidaları vurğulayır. . Təcrübələr yekunlaşarsa, Epode kampaniyası 2009-cu ildə digər şəhərlərə də şamil ediləcək.
Reaksiya təcilidir!
Vaxtında qəbul edilmədikdə, bu artıq çəki daha da pisləşəcək və sağlamlıqla bağlı nəticələri uzun sürməyəcək əsl handikapa çevriləcək: sosial çətinliklər (oyun zamanı dostlarının bəzən dəhşətli şərhləri), ortopedik problemlər (düz ayaqlar, tez-tez burkulmalar ...), və daha sonra tənəffüs (astma, gecə tərləmələri, xoruldama...), qan təzyiqi, lakin hər şeydən əvvəl şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri,…. Piylənmənin gözlənilən ömür uzunluğunun nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olduğunu qeyd etməmək lazımdır, çünki çəki problemi vacibdir və erkən baş verir ...
Beləliklə, biz, böyüklər, balacalarımızla qida ilə bağlı müəyyən bir sakitliyi bərpa etmək, onlara "dəmir" sağlamlıq və rifah üçün vacib olan ləzzətli həyat təmin etməkdən asılıdır. Çünki bu, ömürlükdür!