Yuxu çatışmazlığı bizi dəhşətli hiss edir və həyatımızı xaosa çevirə bilər. Axı, yuxu olmaması bizi əsəbiləşdirir, fikrimizi cəmləşdirməyi və diqqətli olmağı çətinləşdirir, bu səbəbdən də çoxlarının qəzaya və digər hadisələrə düşməsinin səbəbi budur. Həm də yetərincə yatmırsınızsa, bədənin soyuqdəymə və qripə qarşı müqavimətini azaldırsınız. Uzun müddətdə sağlamlıq nəticələri daha təhlükəlidir: iflic və ürək xəstəliyi, piylənmə, şəkərli diabet, beynin əhəmiyyətli dərəcədə qocalması, davamlı idrak problemləri və beyin funksiyasının pisləşməsi, sümük zədələnməsi, xərçəng və risk erkən ölüm.
Ancaq yalnız müəyyən bir müddət yatmaq deyil, yalnız vacibdir keyfiyyətlidir yuxu sağlamlığın təməl bir hissəsidir. Hamamdan istifadə etmək və ya üst-üstə iki saatdan çox yatmaq üçün həmişə gecə qalxırsınızsa, böyük ehtimalla kifayət qədər yatmırsınız.
- Yuxuda qalın
Hər kəsin yuxu ehtiyacı fərqlidir. Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının üzvü Dr.Nathaniel Watson, insanların çoxunun nə qədər yuxuya ehtiyac duyduqlarını təyin edə bildiklərini söyləyir. Bunun üçün yorğunluq hiss edən kimi 2-3 həftə yatın və səhər özünüz oyanın (bacarsanız, bu təcrübəyə başlamaq üçün yuxuya gedin). Bu müddətin sonunda kifayət qədər yatmaq üçün lazım olan yuxu miqdarını təxmin edə biləcəksiniz.
Bir çox insanın etiraf etdiyi kimi özlüyündə çətin olan bu cədvələ sadiq qalmaq vacibdir. Ancaq tutarlılıq göstərsəniz, yuxu oyanma dövrü güclənəcəkdir. 15 dəqiqə yata bilmirsinizsə, qalxın və rahatlatıcı bir şey edin, sonra yorğun olduğunuz zaman yatağa dönün.
- Mürgüləmə düyməsini unut
Mürgüləmə düyməsini basmaq və bir neçə əlavə dəqiqəlik yuxu almaq üçün yuvarlanmaq nə qədər xoşdur. Ancaq bundan heç bir fayda yoxdur. Siqnallar arasında yuxu çox keyfiyyətsizdir. REM yuxunuzu dayandırdığınız üçün oyanır və daha çox yatmaq istəyirsiniz. Bunun əvəzinə həyəcan siqnalını sonrakı bir vaxta qoyun və yenidən qurmayın.
- Sayı: 4-7-8
Bu üsul Harvardlı bir həkim və alim Andrew Weil tərəfindən kəşf edildi.
Dörd sayı üçün sakitcə burnunuzdan nəfəs alın.
Yeddi sayda nəfəsinizi tutun.
Bütöv bir səslə səkkiz nəfər üçün ağzınızdan hava çıxarın.
Döngünü üç dəfə təkrarlayın.
Weil-ə görə, 4-7-8 metodu təsirli olur, çünki stres zamanı həddindən artıq stimullaşdırılan parasempatik sinir sisteminə normal nəfəs almaqdan daha çox oksigen verir.
Bunun çox çətin olduğunu düşünürsənsə, yalnız saymağa çalış. Qoyunları da unutma.
- Elektron cihazları söndürün
Yatmadan əvvəl telefonunuzda və ya tabletinizdə oynamağa öyrəşmisinizsə, bu, yuxulamaqda çətinlik çəkdiyiniz səbəblərdən biri ola bilər. Elektron alətlər - kompüterlər, cib telefonları, tabletlər və s., "Gecə" hormonu melatonin istehsalının qarşısını alan mavi işıq yayır. Epifiz, yatmadan bir neçə saat əvvəl melatonin istehsalına başlayır və mavi işıq bu prosesi qarşısını alır. Gözlərə müəyyən miqdarda mavi işıq düşərsə, epifizin melatonin istehsalını dayandırmasına səbəb olur.
Yatmadan əvvəl çap olunmuş bir kitab oxumaq yaxşıdır.
Yatmadan əvvəl tabletdə kitab oxumaq pisdir.