İstilikdə necə təsirli bir şəkildə arıqlamaq olar

Əsas odur ki, münasibətdir

İsti və ya soyuq havalarda nə vaxt arıqlamaq istədiyimizdən asılı olmayaraq, qərar verməli olduğumuz ilk şey arıqlamaq motivasiyasıdır. Çünki çəkinizdən narahat olan komandanız, ya həkiminiz, ya həyat yoldaşınız, ya da başqası bunu istəyirsə, bu oyun nəticə vermir, şama qətiyyən dəyməz. Bütün tövsiyələr təsirli olmayacaq və istənilən nəticəni verməyəcək. Buna görə diqqət yetirməli olduğunuz ilk şey mümkün bir kilo itkisi ilə bağlı aydın, müstəqil olaraq verilən bir qərardır. Yalnız bu məqamla razılaşsanız, daha məhsuldar hərəkətlər planlaşdıra bilərsiniz.

Keçmişdə diyetlər

İstilikdə, hər hansı digər dövrdə olduğu kimi, balanslı bir pəhriz üçün əsas tələblərin yerinə yetirildiyindən əmin olmalısınız. Və bu tələblər mövsümdən, əhvalımızdan asılı olmayaraq eyni olacaq. Bunlar oyunun qaydalarıdır, bu aksiyomdur, onsuz hərəkət edə bilmərik.

Hər şeydən əvvəl, hər hansı bir pəhrizin heç bir yerə getmədiyini unutmamalıyıq. Bu səbəbdən vəziyyəti həqiqətən də tam nəzarət etmək istəyiriksə, rasional qidalanmaya diqqət etməliyik. Rasional qidalanma ilk növbədə fraksional olaraq yediyimizə əsaslanır. Buna görə, gündə 2 dəfə - səhər qaçarkən, işə gecikməklə və axşam özünüzə istirahət etmək və eyni zamanda maksimum zövq almaq imkanı versək, bədənimizlə razılaşmayacağıq. . Bu dezavantajlı yemək davranışdır. Vücudumuza verə biləcəyimiz ən yaxşı şey sabitlik hissidir və sabitlik yalnız hissə -hissə yediyimiz zaman olacaq.

Buna görə 1 nömrəli qayda: hər 3,5-4 saatdan bir qida qəbulu.

Ümumilikdə gündə 5-6 yemək üçün bayıra çıxmalıyıq. Yemək sayındakı fərq fərdi gün işığınızın uzunluğundan qaynaqlana bilər, çünki səhər 5 -də oyanıb səhər 12 -də və ya 6 -da yatsaq, fərdi gün işığımız olduqca uzun olur. Bu səbəbdən 11 yemək bu müddətə mükəmməl uyğunlaşacaq. Gec bir quş olsanız və 12-12-də oyansanız və 5-də yatarsanız, 5 yemək olduqca uyğun olacaq. Gün işığını 6-XNUMX fasilələrlə bərabər paylamağı və bir müddət bunu obsesif şəkildə xatırlatması üçün cihazınıza yemək xatırlatmaları əlavə etməyi məsləhət görürəm. Çünki hər halda yemək vərdişini inkişaf etdirmək lazımdır və əvvəlcə "xatırlatma" əsəbi olsa da, Pavlovun iti kimi sanki tüpürcəklə reaksiya vermək imkanı verəcək və yemək istəyəcəksən. .

Qayda 2: hipokalorik diyetlər yoxdur.

Qadınlardan 1200 -dən az, kişilərdən isə 1500 -dən az kalori istehlak etsək, özümüzü küncə qoyacağıq. Diz çökərsə bədən heç vaxt əlavə kilo verməz və rahatlamaq və fizioloji vəzifələr yerinə yetirmək əvəzinə bədən müdafiə rejimində çalışmaq məcburiyyətində qalacaq. Nəticə etibarilə, qısa müddətli kilo itkisini aradan qaldırmaq çox çətin olacaq uzun bir durğunluq dövrü gələcək. Üstəlik, uyğun olmayan qidalanma, mono-diyetlər, hipokalorik qidalanma ilə əzələ kütləsini itirdiyimizi nəzərə almaq lazımdır. Əzələ kütləsini itirsək, xaricdən bədənə gətirdiyimiz kalorilərin emalı üçün böyük bir fabrik itirərik. Bütün qidalanma müəssisələrimizin səmərəliliyi sıfıra bərabərdir. Və yalnız istirahət etmək və daha boş bir yemək davranışına qayıtmaq və ərzaq səbətini diversifikasiya etmək lazımdır, yağ və su dərhal öz yerinə qayıdır. Unutmayın ki, yağ və su qurtarmaq üçün kifayət qədər asan olan yoldaşlardır, ancaq strateji qidalanma səhvləri etsəniz eyni sürətlə geri dönərlər.

Mühüm bir götürmə: Əzələ kütləsini itirməmək üçün mono-diyetlər və hipokaloriya yoxdur.

Qayda # 3: maye qəbulunu nəzarət edin.

Bu xüsusilə isti havalarda doğrudur. Su içməsək, susuzluq riskini artırar, metabolik prosesləri maneə törədirik, çünki su bədənin həyatının bütün mərhələlərində iştirak edən universal bir yoldaşdır. Üstəlik, su içməsək, detoksifikasiya prosesini ləngidirik və əslində özümüzü zəhərləyirik. Buna görə gündə 1,5-2 litr su içirik, idmanla məşğul olsaq və ya hətta idmanla məşğul olsaq maye ehtiyacımız arta bilər.

Qayda # 4: Protein Alımınızı İdarə Edin.

Yayda çoxları daha yüngül yeməyə gedir, giləmeyvə, meyvə, tərəvəzə söykənir, eyni zamanda heyvan məhsulları - ət, quş əti, balıq arxa plana keçir. Bu da səhvdir. Artıq çəkiyə adekvat nəzarət etmək və metabolik proseslərin müəyyən sürətini saxlamaq üçün əzələlərin əhəmiyyətindən danışdım. Əgər xaricdən yaxşı bir amin turşusu tərkibinə malik kifayət qədər zülal təqdim etməsək, bununla da bədənə zərər vermiş oluruq. Buna görə də, pəhriz mütləq tam protein mənbələrini ehtiva etməlidir, tercihen həm heyvan, həm də bitki mənşəlidir, çünki yalnız bitki zülalları ehtiyaclarımızı ödəyə bilməz.

Klassik diyetologiyada belə bir sehrli qayda var: əgər lazım olan kalori miqdarı daxilində doğru miqdarda protein yeməmişiksə, əl təbii olaraq yağlara və karbohidratlara çatacaq. Buna görə də, budlara gedən şirniyyatların lehinə məntiqsiz bir seçim etmək istəmiriksə, zülalları idarə etməyin mənası var. Araşdırma Qidalanma İnstitutuna görə, zülal əhalimiz kifayət qədər qidalanmır.

Sağlam qəlyanaltı

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara əməl etsək, amma eyni zamanda iştahın öhdəsindən gələ bilməsək və ya bir şey dincəlmək və çeynəmək istəyiriksə, tərəvəzlər qazanmaq üçün bir seçimdir. Ancaq burada heç bir halda ayrı bir xəttdə olan kartofları nəzərdə tutmuram. Arıqlamaq mərhələsində olan hər kəsə kartofu yalnız birinci kurslarda istifadə etməyi və garnitür kimi istifadə etməməyi tövsiyə edərdim. Bütün digər tərəvəzlər olduqca aşağı glisemik indeksə malikdir, aşağı kalorili məzmuna malikdir, buna görə bədənə zərər vermədən çox miqdarda cəzasız olaraq yeyilə bilər. Bundan əlavə, tərəvəzlər vitaminlərə, minerallara, həzmə kömək edən, cavanlaşmanı təşviq edən və daha çox müsbət proseslərə kömək edən bioloji aktiv maddələrə əlavə olaraq, lif mənbəyidir.

Lifin özü mədə -bağırsaq traktını mexaniki şəkildə doldurmağa imkan verir və bununla da toxluq və dolğunluq hissi yaradır. Bu çox vacibdir, çünki bu vəziyyətdə beyinə verilən siqnal belə gedir: "Sakitləş, sən qidalandın, narahat olma və mətbəxdən çıx". Bu sabitlik hissi verir. Üstəlik, lif bağırsaqların normal işləməsinə imkan verir, çünki düzgün mikrofloraya əlverişli şərait yaradır. Bundan əlavə, lif bədəndən lazımsız hər şeyi çıxaran yaxşı bir adsorbentdir.