Adətən, yeni məlumatları yadda saxlamağa çalışarkən düşünürük ki, nə qədər çox əmək sərf etsək, nəticə bir o qədər yaxşı olar. Ancaq yaxşı nəticə üçün həqiqətən lazım olan şey, zaman zaman heç bir şey etməməkdir. Eynən! Sadəcə işıqları söndürün, arxanıza oturun və 10-15 dəqiqə istirahətdən həzz alın. Görəcəksiniz ki, yenicə öyrəndiyiniz məlumat haqqında yaddaşınız bu qısa müddətdən daha məhsuldar istifadə etməyə çalışdığınız zamandan daha yaxşıdır.
Əlbəttə ki, bu, məlumatı xatırlamağa daha az vaxt sərf etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir, lakin araşdırmalar göstərir ki, siz fasilələr zamanı “minimal müdaxiləyə” çalışmalı və yaddaşın incə formalaşma prosesinə mane ola biləcək hər hansı fəaliyyətdən bilərəkdən qaçmalısınız. Bizneslə məşğul olmaq, e-poçtu yoxlamaq və ya sosial şəbəkələrdə lenti vərəqləmək lazım deyil. Beyninizin diqqətini yayındırmadan tamamilə yenidən işə salmaq şansı verin.
Tələbələr üçün mükəmməl mnemonik texnika kimi görünür, lakin bu kəşf həm də amneziya və bəzi demans formaları olan insanlara bir qədər rahatlıq gətirərək, gizli, əvvəllər tanınmamış öyrənmə və yaddaş qabiliyyətlərini azad etməyin yeni yollarını təklif edə bilər.
Məlumatı yadda saxlamaq üçün sakit istirahətin faydaları ilk dəfə 1900-cü ildə alman psixoloqu Georg Elias Müller və onun tələbəsi Alfons Pilzecker tərəfindən sənədləşdirilmişdir. Yaddaşın möhkəmləndirilməsi seanslarından birində Müller və Pilzecker əvvəlcə iştirakçılarından mənasız hecaların siyahısını öyrənməyi xahiş etdilər. Qısa əzbərləmə müddətindən sonra qrupun yarısına dərhal ikinci siyahı verildi, qalanlarına isə davam etməzdən əvvəl altı dəqiqəlik fasilə verildi.
Bir saat yarım sonra sınaqdan keçirildikdə, iki qrup heyrətamiz dərəcədə fərqli nəticələr göstərdi. Fasilə verilmiş iştirakçılar siyahılarının demək olar ki, 50%-ni xatırlayırdılar, dincəlməyə və yenidən qurmağa vaxtı olmayan qrupda isə bu göstərici orta hesabla 28%-dir. Bu nəticələr göstərirdi ki, yeni məlumatları öyrəndikdən sonra yaddaşımız xüsusilə kövrək olur və onu yeni məlumatların müdaxiləsinə daha həssas edir.
Digər tədqiqatçılar vaxtaşırı bu kəşfə yenidən baxsalar da, Edinburq Universitetindən Sergio Della Sala və Missuri Universitetindən Nelson Kouanın əsaslı tədqiqatları sayəsində yaddaşın imkanları haqqında daha çox şey 2000-ci illərin əvvəllərində məlum oldu.
Tədqiqatçılar bu texnikanın insult kimi nevroloji zədələrə məruz qalmış insanların yaddaşını yaxşılaşdıra biləcəyini öyrənməklə maraqlanırdılar. Mueller və Pilzekerin araşdırmasına bənzər şəkildə, onlar iştirakçılarına 15 sözdən ibarət siyahılar verdilər və 10 dəqiqədən sonra onları sınaqdan keçirdilər. Bəzi iştirakçılara sözləri əzbərlədikdən sonra standart koqnitiv testlər təklif edildi; qalan iştirakçılardan qaranlıq otaqda uzanmaq, lakin yuxuya getməmək istənilib.
Nəticələr heyrətamiz idi. Texnika iki ən ağır amneziya xəstəsinə kömək etməsə də, digərləri adi haldan üç dəfə çox sözləri yadda saxlaya bildilər - əvvəlki 49% əvəzinə 14% - demək olar ki, nevroloji zədəsi olmayan sağlam insanlar kimi.
Aşağıdakı araşdırmaların nəticələri daha da təsir edici idi. İştirakçılardan hekayəni dinləmələri və bir saatdan sonra əlaqəli suallara cavab vermələri istəndi. İstirahət etmək şansı olmayan iştirakçılar hekayədəki faktların yalnız 7%-ni yadda saxlaya biliblər; istirahət edənlər 79%-ə qədər xatırlayırlar.
Della Sala və Heriot-Watt Universitetində Cowan-ın keçmiş tələbəsi əvvəlki tapıntıları təsdiqləyən bir neçə təqib tədqiqatı apardılar. Məlum oldu ki, bu qısa istirahət dövrləri həm də məkan yaddaşımızı yaxşılaşdıra bilər – məsələn, onlar iştirakçılara virtual reallıq mühitində müxtəlif əlamətdarların yerini yadda saxlamağa kömək edir. Əhəmiyyətli olan odur ki, bu fayda ilkin məşq problemindən bir həftə sonra da davam edir və gənc və yaşlı kimi görünür.
Hər bir halda, tədqiqatçılar sadəcə olaraq iştirakçılardan təcrid olunmuş, qaranlıq otaqda, cib telefonları və ya digər bu kimi diqqəti yayındıran bir otaqda oturmağı xahiş ediblər. Devar deyir: “Biz onlara tətildə nə etməli və ya etməməli olduqları ilə bağlı heç bir konkret göstəriş verməmişik”. "Ancaq təcrübələrimizin sonunda tamamlanan anketlər göstərir ki, insanların çoxu zehnini rahatlamağa imkan verir."
Ancaq istirahətin təsirli olması üçün özümüzü lazımsız düşüncələrlə yormamalıyıq. Məsələn, bir araşdırmada iştirakçılardan tənəffüs zamanı keçmiş və ya gələcək hadisəni təsəvvür etmələri istənilib ki, bu da onların bu yaxınlarda öyrəndikləri materialla bağlı yaddaşlarını zəiflədir.
Ola bilsin ki, beyin bu yaxınlarda öyrəndiyi məlumatları gücləndirmək üçün hər hansı potensial dayanıqlı vaxtdan istifadə edir və bu müddət ərzində əlavə stimullaşdırmanın azaldılması bu prosesi asanlaşdıra bilər. Göründüyü kimi, nevroloji zədələr beyni yeni məlumatları öyrəndikdən sonra müdaxilələrə qarşı xüsusilə həssas edə bilər, buna görə də fasilə texnikası insultdan sağ qalanlar və Alzheimer xəstəliyi olan insanlar üçün xüsusilə təsirli olmuşdur.
Tədqiqatçılar razılaşırlar ki, yeni məlumatları öyrənmək üçün fasilələr vermək həm nevroloji zədələnmiş insanlara, həm də sadəcə olaraq böyük məlumat təbəqələrini yadda saxlamağa ehtiyacı olanlara kömək edə bilər.
İnformasiyanın həddən artıq yükləndiyi bir dövrdə yadda saxlamaq lazımdır ki, bizim smartfonlar mütəmadi olaraq doldurulmalı olan yeganə şey deyil. Beynimiz eyni şəkildə işləyir.