İstilikdə iştahanın azaldığı, nəhayət, bir neçə kiloqram arıqlaya və istədiyiniz çəkiyə yaxınlaşa biləcəyiniz görünür. Ancaq nədənsə bəzən bunun tam əksinə olur - pəncərədən kənarda temperatur artması ilə iştaha da artır, nəzarətsiz qəfil aclıq hissləri ilə. Məntiqin əksinə olaraq - bədəni istiləşdirmək üçün bədənin əlavə enerjiyə ehtiyacı yoxdur - qidaya dalırıq. Nə baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?
Stress və əhval-ruhiyyə
Zərərli qidanı heç vaxt nəzarət altına ala bilməməyimizin ilk səbəbi pis əhval-ruhiyyə və stresdir. Sinir sisteminin vəziyyəti fəsildən asılı deyildir və bu səbəbdən istidə də ən asan yolu tutmağa meylli oluruq - kədər, həsrət, kədər və problemləri həll etmək.
Daha tez-tez şirin, yüksək karbohidratlı qida bir müddət məmnunluq verir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır - asılılıq yaranır.
Səbəbləri aradan qaldırmaq və problemləri həll etmək çox vaxt aparırsa, fikrinizi yayındırmaq və əhvalınızı artırmaq üçün başqa yollar axtarmalısınız. Başqa hansı şeylərin və ya hərəkətlərin sizi daha xoşbəxt etdiyini düşünün? Gəzinti, dostlarla görüş, yaxşı bir film və ya kitab ... Və əsas yeməkləri qaçırmamağa çalışın - buna görə bədən rejimə köklənəcək və psixoloji impulsivliyi və tutmamağı unutacaqdır.
Rejimin pozulması
İstidəki aclığın ikinci ümumi səbəbi rejimin pozulmasıdır. Əslində, məni yandıran günəşdə yemək istəmirəm, amma bədənin hərəkəti, daxili orqanların işini və s. Təmin etmək üçün hələ də kaloriyə ehtiyacı var. Günün yarısı bizi yüngül qəlyanaltılar dayandırır və istilər azalan kimi qəfildən aclıq olur. Kondisioner otağına girməyə dəyər - bir neçə dəqiqədən sonra iştahanız qayıdır və tükənmiş bədən itkilərin əvəzini çıxmağa çalışır və normadan artıq yeməyə məcbur edir.
Vəziyyəti düzəltmək üçün hava şəraitinə cüzi də olsa, rejim qaytarılmalıdır. Bədəni yalnız tərəvəz və qatıqlarla doyurmayın, uzunmüddətli karbohidratlar, zülallar və yağlar - taxıllar, ət və balıqlar, süd məhsulları və yumurtaları tam yeyin. Və yalnız əlavə olaraq - tərəvəz və meyvə qəlyanaltıları.
Alternativ olaraq, səhər yeməyini daha erkən bir vaxta köçürün, günəş hələ havanı boğucu temperatura qədər qızdırmadıqda, səhər 9 -da yulaf ezmesi düşüncəsi sizi işgəncə ilə əlaqələndirməyəcək və bədəniniz güclə dolacaq.
Adi menyunu yenidən nəzərdən keçirin və həzm etmək çox enerji tələb etdiyi zaman mədəniz üçün ağır olan ət və ya isti şorba növlərini istisna edin - istidə uyğunlaşmalarına qənaət edin. Beləliklə, qurtuluşunuz soyuq şorbalar, carpaccios, az yağlı balıq, turşu tərəvəzləridir.
İsti qəhvə və çay deyil, bol soyuq su içmək. Daha az şəkərli içkilərə üstünlük verilir - şəkər iştahı stimullaşdırır və asılılıq yaradır.