Mündəricat
Zaman zaman hər birimiz sarsıdıcı bir tənhalıq hissi keçiririk. Çoxumuz heç bir problem olmadan bunun öhdəsindən gələ bilirik, lakin hələ də gözlənilmədən uzun müddət davam etdiyi dövrlər var. Ən xoş olmayan duyğularımızdan necə qurtulmaq olar?
Çarəsizlik, ümidsizlik və ümidsizlik hissləri iki həftədən çox davam edərsə, məsləhətçi psixoloq və ya psixoterapevtlə danışmağa dəyər. Yaxşı, əgər sizin işiniz o qədər də çətin deyilsə, burada sıxıcı təklik hissindən necə tez qurtulacağınıza dair bəzi məsləhətlər var.
1. Et, düşünmə
Yalnızlıq sanki bizi bürüyür. Nəticə etibarı ilə, özümüzə yazığı gəlməklə və heç nə etməməklə çox vaxt sərf edirik. Və çox vaxt bunun dəyişməyəcəyinə əmindirlər. Bu cür düşüncələrdən dərhal imtina edilməlidir. İndi etmək üçün bir şey tapın.
Düşünməklə deyil, hərəkət etməklə, tutqun düşüncələrin sonsuz dövrəsindən çıxacaqsınız.
Bağda işləyin. Qarajı təmizləyin. Avtomobilinizi yuyun. Qonşularla söhbət edin. Dostlarınıza zəng edin və onlarla kafeyə və ya kinoya gedin. Gəzməyə getmək. Mənzərənin dəyişdirilməsi məzlum melankoliyadan yayınmağa kömək edəcəkdir. Bir şeylə məşğulsan, əziyyət çəkmək mümkün deyil.
2. Özünüzə qarşı yaxşı davranın
Depressiyaya düşərkən, özümüzə yaltaqlıq kömək etməyəcək. Amma təəssüf ki, hamımız bunu istəmədən edirik. Məsələn, işdə çox baha başa gələn bir səhv etdik və ya bir tərəfdaş və ya dostla mübahisə etdik və indi onunla danışmırıq.
Yaxud da bizim çoxlu xərcimiz var və pul almağa heç bir yerimiz yoxdur. Bizi narahat edən hər şeyi kiminləsə müzakirə etmək əvəzinə, özümüzdə yığırıq. Və nəticədə özümüzü inanılmaz tənha hiss edirik.
Özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman özümüzə qulluq etmək vacibdir. Əslində biz daha çox aktual məsələlərə görə bunu unuduruq. Nəticədə kifayət qədər yatmırıq, yaxşı qidalanmırıq, idmanla məşğul olmuruq, özümüzü çox yükləyirik. "Yenidən yükləmək" və itirilmiş balansı bərpa etmək, fiziki olaraq daha yaxşı hiss etmək vaxtıdır. Parka gedin, vanna qəbul edin, sevimli kafedə kitab oxuyun.
3. Açıq qalın
Kütlənin içində tənha qalmaq mümkün olsa da, ünsiyyət ən azı bir müddət diqqəti yayındırmağa kömək edir. Ən yaxşı dərman evdən çıxıb bir şirkət tapmaqdır. Bir qrup dost olsa yaxşıdır, lakin qrup dərsləri, hobbi qrupları, qruplarda səyahət və gəzintilər də əla çıxış yoludur. Maraqlı söhbət zamanı nə qədər kədərləndiyinizi düşünmək çətindir.
4. Yeni bir şey kəşf edin
Kədərli hisslərlə mübarizə aparmağın zəmanətli yolu yeni şeylər kəşf etmək və öyrənməkdir. "Maraq genini" işə saldıqda və sizi həqiqətən maraqlandıran və maraqlandıran şeyi etdiyiniz zaman bluz üçün yer yoxdur. Yeni yolda işləmək üçün maşın sürməyə çalışın.
Bir günlük kiçik bir səyahət planlaşdırın, ətrafdakı görməli yerləri ziyarət edin
Məsələn, kiçik şəhərlər, parklar, meşələr, qoruqlar, muzeylər, yaddaqalan yerlər. Yolda yeni bir şey öyrənməyə, yeni insanlarla tanış olmağa çalışın ki, yadda qalan bir şey olsun.
5. Başqalarına kömək edin
Özünüzə acımağı dayandırmağın ən etibarlı yolu başqasına kömək etməkdir. Bu o demək deyil ki, evsizləri xilas etmək üçün dərhal küçələrə qaçmalısınız. Başqa yollar da var. Qarderobunuzu sıralayın, artıq geyinmədiyiniz əşyaları toplayın və xeyriyyə təşkilatına bağışlayın.
Köhnə, lakin işlək elektronika, qab-qacaq, mebel, yataq dəsti, oyuncaqlar və digər lazımsız əşyaları ehtiyacı olanlara verin. Onlar üçün faydalı olacaq, amma sizin üçün daha faydalı olacaq. Qonşular arasında təqaüdçülər, yataq xəstələri və ya sadəcə dəstəyə ehtiyacı olan tənha insanlar varsa, onlara baş çəkin, söhbət edin, onlara dadlı bir şey verin, stolüstü oyunlar oynayın.
Hətta tənhalaşsanız da, təsəvvür edin ki, onlar üçün necə hiss olunur? Birlikdə tənhalığa qalib gəlmək daha asandır. Unutmayın ki, mənfi emosiyalardan yalnız şüurlu səylərin köməyi ilə xilas ola bilərsiniz.
Müəllif haqqında: Suzanne Cain Los-Ancelesdə yaşayan psixoloq, jurnalist və ssenaristdir.