Smartfonlara və internetə aludəçiliklə necə mübarizə aparmaq olar

Çoxumuz çox güman ki, internetdə çox vaxt keçirməyin zərərli olduğunu başa düşürük. Müasir mədəniyyətin vacib hissəsinə çevrilmiş informasiya texnologiyaları və kommunikasiyalar psixi sağlamlığımıza və rifahımıza mənfi təsir göstərə bilər.

Ancaq təəssüf ki, bu vərdiş, hər hansı digər kimi, çox vaxt xilas olmaq çox çətindir.

Əgər qadcetlərin və internetin həyatınızda çox vacib olduğunu başa düşsəniz, bu beş addım sizə asılılığınızı tədricən aradan qaldırmağa kömək edəcək.

1. Günə e-poçtunuzu yoxlamaqla başlamayın.

Yuxudan oyanan kimi dərhal növbəti iş görüşü ilə bağlı məktubu açmamalı və ya vaxtı keçmiş ödəniş haqqında xatırlatma oxumamalısınız - beləliklə, gün başlamazdan əvvəl əhvalınızı pozmaq riski daşıyırsınız. Bunun əvəzinə səhəri sakit və rahat keçirin, məsələn, gəzinti, yoqa və ya meditasiya edin.

2. Telefonunuzu avtomobildə qoyun

Şəxsən mən supermarketdə gəzərkən bəzi zəngləri və məktubları qaçıra bilərəm. Həyatımda həftənin 24 günü, günün 7 saatı əlaqə saxlamağı tələb edəcək heç bir məsuliyyət yoxdur.

Mən başa düşürəm ki, sizin vəziyyətiniz fərqli ola bilər - və bununla belə, smartfonunuzu avtomobildə qoyub, növbəyə durarkən İnternetdə ağılsızcasına səhifələri çevirməyə başlamaq istəyindən xilas olursunuz. Bunun əvəzinə ətrafda baş verənləri müşahidə edə və kim bilir, hətta yeni insanlarla söhbət edə biləcəksiniz.

3. Hesablarınızı bloklayın

Üzünüzdəki görünüşü təsəvvür edə bilərəm! Hər gün sosial şəbəkələrə girə bilməyəcəyiniz fikri çoxlarına vəhşi görünə bilər. Ancaq qeyd edin, sizə səhifələri və hesabları silməməyi, əksinə blok etməyi məsləhət görürəm — ehtiyac yarandıqda onları yenidən aktivləşdirə bilərsiniz.

Mən tez-tez Facebook-da (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) profilimi bloklayıram, çünki bunun mənə heç bir faydası yoxdur. Bu saytda keçirdiyim vaxt məni məqsədlərimin reallaşmasına yaxınlaşdırmır, sadəcə olaraq reallıqdan qaçmağa imkan verir. Eyni zamanda, şərhləri və yazıları oxumaq çox vaxt yalnız əhval-ruhiyyəni korlayır. Sizi bilmirəm, amma başımı neqativ və lazımsız məlumatlarla doldurmaq istəmirəm.

4. Xüsusi proqramlardan istifadə edin

Bir çox alətlər və proqramlar onlayn keçirdiyiniz vaxtı idarə etməyə kömək edir. Onlar, məsələn, müəyyən müddət ərzində sizi İnternetdən ayıra və müəyyən saytlara daxil olmağınıza mane ola bilər.

Bu, problemi öz-özünə həll etməyəcək, lakin vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışdığınız zaman bu cür proqramlar əvəzsiz kömək ola bilər.

5. Zehinliliyi məşq edin

Müasir texnologiyalardan istifadə edərək hansı hisslər və təcrübələr keçirdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Narahatlıq və qıcıqlanma? Və ya bəlkə yorğunluq və hətta düşmənçilik?

Burada vaxtaşırı özünüzə soruşacağınız bir neçə sual var. Siz hətta onları yazıb, gün ərzində özünüzü yoxlamaq üçün kompüterinizin yanında bir kağız parçası asa bilərsiniz.

• Mən bu saytlara niyə baxıram?
• Bundan nə qazanacağıma ümid edirəm?
• İnternetdə oxuduqlarım məndə hansı hissləri oyadır?
• Mən nail olmaq istədiyim məqsədlərə doğru irəliləyirəmmi?
• İnternetdə çox vaxt keçirdiyim üçün nə edə bilmirəm?

İnternet bizə başqa insanların düşüncələrinin, ideyalarının və biliklərinin sonsuz axınına çıxış imkanı verir, bunun böyük bir hissəsi bizi bezdirir və yaradıcı düşünməyimizə mane olur. İstirahət etmək və bərpa etmək üçün bizə sülh və sakitlik lazımdır.

Müasir texnologiyadan istifadə ilə bağlı vərdişlərinizi nəzərdən keçirmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Əminəm ki, dəyişməyə dəyər bir şey tapacaqsınız. Hətta kiçik addımlar da zehni vəziyyətinizdə və məhsuldarlığınızda böyük fərq yarada bilər.