Hekayələr dəyişir, amma mahiyyət dəyişməz qalır — növbəti romanın qəhrəmanları və ya qəhrəmanları həyatımızı daha xoşbəxt və ya sabit etmir, əksinə, əziyyət çəkirlər. Psixoloq Susan Daggis-White deyir ki, biz davamlı olaraq bu partnyorları seçsək, o zaman çox güman ki, müəyyən bir münasibət növünə aludə olmuşuq.
Beyin araşdırmaları göstərir ki, hər hansı bir prosesə aludəçilik, istər qumar, istər nəzarətsiz qidalanma, istərsə də qeyri-sağlam münasibətlər bizə eyni şəkildə təsir edir.
Birincisi, həzz müəyyən bir hərəkətlə güclü şəkildə əlaqələndirilməyə başlayır. Sonradan nəyin bahasına olursa-olsun, öz xoşbəxtlik hissimizi bərpa etməyə çalışırıq. Əgər beyin dağıdıcı xaos vəziyyətini ən arzuolunan kimi oxuyarsa, inadla təkrar-təkrar buna can atacaq. Bu, zamanla yalnız təcil qazanan asılılıq çarxını başlayır.
Asılılığı tanıyın
Davamlı olaraq yanlış insanı seçsək, beynin niyə onu ən uğurlu namizəd kimi təyin etdiyini anlamaq vacibdir. Bu səbəbləri başa düşdükdən sonra asılılıqdan qurtulmaq daha asan olacaq və bir daha ona düşməyək. Ola bilsin ki, bu, uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə yaşadığımız emosiyaları xatırladır.
Əgər biz uzun müddət diqqətdən kənarda qalmışıqsa və alçaldılmışıqsa, daxilən bunu təbii qəbul etməyə başlayırıq.
Paradoks ondadır ki, beyin dərhal ən tanış hissləri və emosiyaları optimal və təhlükəsiz kimi müəyyən edir: hətta bizi xoşbəxt etməyənlər də. Beyin, sanki, artıq "səhvlər üzərində işləmişdir", bizim üçün əhəmiyyətli olan əlaqələri təhlil etdi, ssenarini xatırladı və indi yalnız müxtəlif səbəblərə görə təcrübələrin təkrarlanacağını vəd edənlərlə görüşlərə cavab verir. çox bəyəndilər.
Əgər biz uzun müddət diqqətdən kənarda qalmışıqsa, alçaldılmışıqsa, bu vəziyyətlə razılaşmasaq da, daxilən bunu təbii qəbul etməyə başlayırıq. Nəzərə alın ki, təhlükəsizlik illüziyasında yaşamaqdansa, yeni davranış vərdişlərinin diskomfortu ilə üzləşmək daha yaxşıdır.
Beyinə davamlı stereotipi dəyişməyə kömək etmək üçün dörd addım var:
1. Xoşbəxt olmadığınız bütün münasibətləri düşünün. Özünüzlə dürüst olun və açıq şəkildə getmədiyiniz insanlarda sizə nə qədər cəlbedici göründüyünü təhlil etməyə çalışın.
2. Hal-hazırda sizin üçün dağıdıcı bir ittifaqdasınızsa, siqaretlə əlaqə kömək edəcəkdir. Bir paket nikotinin cibinizdə sizi şirnikləndirdiyini dəqiq bilməyincə siqareti atmaq mümkün deyil. İstər siqaret, istərsə də bir insanla ittifaq olsun, həyatınızı yavaş-yavaş zəhərləyən şeylərdən qurtulmayınca heç vaxt azad olmayacaqsınız. Sizin üçün zəhərli olan münasibətdən qurtulmağın yollarını düşünün.
3. Özünüzə xatırlatın ki, sizin ehtiyaclarınız ortağınızın ehtiyacları qədər vacibdir. Onları kağız üzərində qoymaq yaxşı olardı. Şübhəsiz ki, istəklərinizin hörmət edilməsini, sözlərinizin eşidilməsini, təqdir edilməsini, sizin üçün narahat olmasını, sizə sadiq olmasını istəyirsiniz.
4. Yalnız pis olduğu münasibətlərə seçici şəkildə cavab verən bir beynin ehtiyaclarını dəyişdirmək o qədər də sadə deyil. Bununla belə, o, tədricən yenidən hazırlana bilər. Potensial partnyorunuz kimi gördüyünüz yeni bir insanla tanış olsanız, əvvəlki təcrübəni təkrar etməyən epizodları başlamağa və qeyd etməyə, ya da daha yaxşısı, yazmağa başlayın.
Məsələn, bir insana onu qorxutmaqdan çəkinməyərək davranışı ilə sizi narahat edən şeyləri söylədiniz. Siz baş verənləri müzakirə etdiniz və o, buna anlayışla reaksiya verdi. Çətin dövr keçirdi, siz də ona dəstək oldunuz (işdə və ya sözdə). O, bunu səssizcə qəbul etmədi, ancaq sizin iştirakınızın onun üçün nə qədər vacib olduğunu söylədi.
Əlaqə Detoksu
Sizi əzablandıran insanlara heyran olmaq asılılığından özünüzü qurtarmaq üçün nizam-intizam lazımdır. Hər şey hər hansı digər asılılıqdan qurtulmaq üçün proqram kimidir. Məsələn, stress yemək vərdişini aradan qaldırmaq üçün soyuducuda residivləri təşviq edən qidaları saxlamamaq vacibdir.
Eyni şəkildə, əlaqəsi sizin üçün dağıdıcı olan bir insanla əlaqəli hər hansı bir artefaktdan özünüzü azad etmək lazımdır. Qoy heç olmasa bir müddət onun haqqında xatırladan hər hansı bir şey: fotolar, yazışmalar, sosial şəbəkələrdəki yazılar sizin baxış sahənizdən silinsin.
Asılılığın gətirdiyi zərərin fərqində olsaq belə, bizə həzz gətirən şeylərdən tamamilə imtina etmək o qədər də asan deyil.
Bu, daxili məkanı boşaltmaq və onu başqa, sağlam sevinclərlə doldurmağa başlamaq üçün bir növ psixoloji və emosional detoksdur. Bəzən asılılıq yerinizi geri qazansa belə, özünüzü döyməyin və sadəcə əvvəlki mövqelərinizə qayıdın. Bu həm də ondan qurtulmağın təbii mərhələsidir. Məsələn, keçmişinizin e-poçtlarını yenidən oxumağa və ya mesaj yazmağa başlayacaqsınız.
Keçmiş vərdişlərdən və bədbəxt münasibətlərin xatırlatmalarından imtina etməklə həyatınıza daha çox sevinc və şüur əlavə edirsiniz. Sizin üçün əziz və maraqlı olanlarla dostluq əlaqələrinizi bərpa edin, sizi həqiqətən valeh edən fəaliyyətlərə qayıdın.
Səbirli olun
Bir vaxtlar çox siqaret çəkən və sonra onu buraxan bir insanla danışsanız, o, çox güman ki, hələ də siqaret çəkmək istədiyi anlar olduğunu etiraf edəcək. Asılılığın gətirdiyi zərərin fərqində olsaq belə, həzz gətirən şeylərdən tamamilə imtina etmək asan deyil.
Daxili mexanizmi yenidən qurmaq və buna layiq olanları həyata keçirməyə başlamaq üçün bir ay, hətta bir il lazım olmaya bilər. Özünüzə vaxt verin, özünüzlə dürüst olun və sizin üçün maraqlı olacaq yeni insanlarla tanış olmağı unutmayın.