Mündəricat
"Sadəcə götür və et!", "Hər şeyi artıqlaması ilə atın!", "Özünüzü bir yerə çəkin!" — Daha məhsuldar olmağın yolları haqqında məqalələri oxuyanda hərdən belə motivasiya şüarlarına rast gəlirik. Klinik psixoloq Nik Uignal əmindir ki, belə məsləhətlər xeyirdən çox zərər verir. Bunun müqabilində nə təklif edir.
Bir çox insanlar kimi, mən də məhsuldarlıq hiylələrini sevirəm. Amma məni çaşdıran budur: bu mövzuda oxuduğum bütün məqalələrdə hərbi sərt məsləhətlər verilir: “hər səhər məhsuldar olmaq üçün bunu və bunu etməlisən”, “dünyanın ən uğurlu insanları hər gün bunu edir”, “çünki hər şeyin nəticə verməsi üçün səni uğura aparmayan hər şeydən imtina et.”
Amma sizcə, hər şey o qədər də sadə deyil? Bəs bütün bu uğurlu insanlar onlara görə deyil, cəmiyyətdə çox dəyərli olan keyfiyyətlərinə rəğmən uğur qazansalar? Təbliğ etdikləri bu sərt postulatlar həqiqətən onlara məhsuldar olmağa kömək edirmi? Və belə olsa belə, bu o deməkdirmi ki, hamı belə edəcək? Mən buna tam əmin deyiləm. Mən bir psixoloq kimi bu yanaşmanın əks təsirlərini mütəmadi olaraq müşahidə edirəm, əsası daimi özünü tənqid etməkdir.
İlk baxışdan elə görünə bilər ki, qısa müddətdə sərt daxili tənqidçi faydalıdır, amma “uzaq məsafəyə qaçışda” bu zərərlidir: buna görə biz daimi narahatlıq yaşayırıq və hətta depressiya vəziyyətinə düşə bilərik. . Onu da qeyd edək ki, süründürməçiliyin əsas səbəblərindən biri özünü qınamaqdır.
Amma daxili tənqidçinin sözlərinə vaxtında diqqət yetirib, daxili monoloqların ahəngini yumşaltmağı öyrənəndə əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, məhsuldarlıq artır. Sizə lazım olan tək şey özünüzə bir az mehriban olmaqdır.
Beləliklə, özünüzə çox sərt yanaşmadan necə məhsuldar olmaq (və qalmaq) olar? Burada bəzi əsas prinsiplər var.
1. Məqsədlərinizi aydınlaşdırın
Bizim cəmiyyətdə belə hesab olunur ki, biz böyük xəyallar qurmalıyıq. Bəlkə də bu doğrudur, amma təvazökarlıq da zərər vermir. Böyük bir məqsəd həyəcanlandırır, amma nail olunmazsa, məyusluğun qarşısını almaq olmaz. Çox vaxt ən yaxşı strategiya qlobal məqsədə doğru kiçik addımlar atmaq, aralıq məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaqdır.
Və təbii ki, özünüzə qarşı dürüst olmaq vacibdir. Özünüzə qarşıya qoyduğunuz məqsədlər doğrudanmı sizə aiddir? Çoxumuz problemləri dəqiq həll edə bilmirik, çünki onlar bizim üçün vacib deyil. Başqasının məqsədlərinə çatmaq üçün çox vaxt sərf edərək, biz narazılıq və narahatlıq yaşamağa başlayırıq. Ancaq hədəflər həqiqi dəyərlərimizi əks etdirəndə, nəhayət, sakitlik və inam bizi tutur.
2. Fərdi rejimə sadiq qalın
Məhsuldarlıq mütəxəssisləri tez-tez bizə müəyyən bir rejimə sadiq qalmağı məsləhət görürlər, bəs bu bizim üçün işləmirsə? Səhər saat beşdə qalxmaq, kontrastlı duş, əsas işə başlamazdan əvvəl şəxsi layihə üzərində bir saatlıq iş... Bəs siz gecə bayquşusunuzsa?
Özünüzü üstələmək əvəzinə, özünüzü dinləməyə və gündəlik işinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın. Ola bilsin ki, iş gününüzə başqalarından bir az gec başlayıb, bitirməlisiniz. Və ya daha uzun nahar, çünki fasilələr zamanı ən görkəmli ideyalar ilə qarşılaşırsınız. Bunlar kiçik şeylər kimi görünə bilər, lakin uzun müddətdə məhsuldarlığınızda böyük fərq yarada bilər.
3. Orta gözləntilər
Çox vaxt biz ətrafımızdakı insanlarla eyni gözləntiləri bölüşərək, onlar haqqında düşünmürük. Bəs onlar bizim şəxsi ehtiyaclarımıza və məqsədlərimizə uyğundurmu? Heç bir fakt deyil, amma məhsuldarlıq yenə də əziyyət çəkir.
Beləliklə, özünüzdən soruşun: həqiqətən işdən nə gözləyirəm? Vaxtınızı ayırın, düşünmək üçün özünüzə vaxt verin. Bu suala cavab vermək üçün kimsə meditasiya etməlidir, kimsə yaxın dostu ilə danışmalıdır, kimsə fikirlərini kağıza yazmalıdır. Cari gözləntilərinizi müəyyən etdikdən sonra onları vaxtaşırı nəzərdən keçirmək üçün özünüzə bir xatırlatma təyin edin.
4. Daxili dialoqun tonunu yumşaldın
Demək olar ki, hamımız başımıza gələnlər haqqında özümüzlə danışırıq və tez-tez bizi danlayan və ittiham edən eyni daxili tənqidçini eşidirik: "Hər şeyi məhv etmək üçün nə axmaq olmalısan!" və ya "Mən çox tənbəl bir insanam - buna görə bütün çətinliklərim ..."
Daxili dialoqlar və baş verənləri təsvir etdiyimiz ton əhvalımıza, özümüzə münasibətimizə, yaşadığımız hisslərə və iş tərzimizə təsir edir. Təhlükəsizliyə və uğursuzluqlara görə özümüzü danlayaraq, biz özümüzü daha da pisləşdiririk və vəziyyətdən çıxış yolu tapmağımıza mane oluruq. Buna görə də, özünüzə daha diqqətli və yumşaq davranmağı öyrənməyə dəyər.
İş dayananda Ernest Heminquey özünə xatırlatdı: “Narahat olmayın. Əvvəllər də yaza bilərdin, indi də yaza bilərsən”. O, yazda həmişə yaxşı işlədiyini də qeyd edib. Bu, özünüzü dinləmək, xüsusiyyətlərinizi bilmək və daha məhsuldar işləmək üçün onlardan necə istifadə edə biləcəyinizin əsas nümunəsidir.
Hər birimizin daha az məhsuldar olduğumuz və ya sadəcə stupor vəziyyətinə düşdüyü dövrlərimiz olur. Bu yaxşıdır. Məhsuldarlıq "qış qışlama" və ya "yaz çiçəklənməsi" dövründən keçə bilər. Baharın əbədi qalacağını gözləməyin. Qışın qədrini bil və ondan faydalanmağı öyrən.
Mənbə: Orta.