1. Taktiki və strategiyanı formalaşdırın
Özünüzə iki sual verin: "" və "". Bu, güclü tərəflərinizi ölçməyə və seçilmiş pəhrizin uyğunluğunu qiymətləndirməyə kömək edəcək. Həyat boyu yüksək proteinli bir pəhrizə riayət etməyə hazırsınızmı? Yoxsa il ərzində qarabaşaq yarması yeyirsiniz? Və unutmayın ki, aşağı kalorili diyetlər-bazal maddələr mübadiləsini yavaşlatır, buna görə də qidalanma mütəxəssisləri onları bir həftədən çox olmamağı məsləhət görürlər.
2. Özünüzə heç bir şey qadağan etməyin
Yarışdan vaxtından əvvəl çıxmağın ən etibarlı yolu özünüzü sevdiyiniz yeməyi inkar etməkdir. Yemək vərdişlərini tələsmədən yavaş-yavaş və tədricən dəyişdirmək tövsiyə olunur. Qadağalar yoxdur: hər şey mümkündür, yalnız bir az və hər gün deyil… Həftə sonlarından birini “” alın ya da səhərlər ən sevdiyiniz qidaların və yeməklərin zaman-zaman mikrospoks dozalarına icazə verin.
3. Əldə edilə bilən vəzifələr qoyun
Endokrinoloqlar kilo itkisinin icazə verilən nisbət olduğunu söyləyirlər ayda 2 kq-a qədər… Təcrübəli “” bilirlər ki, sürətli kilo itkisi dərinin sallanmasına və uzanma izlərinə səbəb olur. "Yo-yo təsiri" (yəni pəhrizdən sonra sürətli kilo alma) pisliyinin kökü real olmayan vəzifələrdə və həddən artıq sərt məhdudiyyətlərdədir. Çatdırmadan əvvəlki ölçüyə qayıtmaq realdır. Həmişə dolu olsaydı incə ayaq biləklərini alın - yox. Və unutmayın: nə qədər sürətli kilo verirsinizsə, itirdiyiniz hər şeyi və daha da çoxunu geri alma şansınız o qədər yüksəkdir.
4. Pəhriz yeməyi qırılma kimi qəbul etməyin
“”. Bu bir səhvdir: iki konfet bir rəqəmə zərər vermir. Yalnız pəhrizdə davamlı şirniyyat olması ona zərər verir. Odur ki, bir az günah etmiş olsanız da, vərdiş olunan nəzarətsiz yemək üçün əfv elan etməyə tələsməyin. Belə ziqzaqlar, yəni pəhrizdən kənarlaşmalar yalnız diyetoloqlar tərəfindən qarşılanır. Və bu ziqzaqlar tez-tez başınıza gəlirsə, seçilmiş pəhrizin sizin üçün uyğun olub olmadığını düşünün.
5. Boş vaxt ayırın
Şəfalı oruc tutanlar yemək yeməyi dayandıranlardan nə qədər vaxt azad edildiyini bilirlər: o qədər çoxdur ki, harada istifadə ediləcəyi də bəlli deyil. Qida haqqında düşüncələrlə özünüzü cazibədar etməmək üçün psixoloqlar məsləhət görürlər maraqlı bir hobbi ilə məşğul olmaq - tercihen sizi soyuducudan uzaqlaşdıran bir şey... O zaman sevdiyiniz işə başınızla girməyə dəyər
hətta aclıq şüurun kənarına çəkilir və “” impulsları tamamilə yox olur. Əhəmiyyətli bir şərt: hobbi qolları və ya ayaqları tutmalıdır.