Mündəricat
Artıq çəki alma səbəbləri
Çox karbohidrat
Oruc əslində karbohidratlı bir pəhrizdir. Və "sürətli" karbohidratlar sürətli çəki artımıdır. Balanslaşdırılmış arıq menyu hazırlamağa öyrəşməyə vaxt tapmayan yeni başlayanlar üçün ən ümumi taktika bu həftələrdə quruducu, halva və quru meyvələrlə qoz-fındıq kimi şirniyyatlara oturmaqdır. Əgər bir şey varsa, halvanın kalori miqdarı 500 qr üçün təxminən 100 kkaldır. Qurutma maşınları - 380 qr üçün 100 kkal. Fındıqda - növdən asılı olaraq 600 ilə 700 kkal arasında. Qurudulmuş meyvələrdə - 300 kkal-a qədər. Gündəlik norma 2000 kkal asanlıqla və görünməz şəkildə sıralana bilər. Qənaətkar orqanizm bütün artıq karbohidratları yağa çevirir və onları ehtiyatla - qarın, bel və yanlarda saxlayır.
Çox az protein
Zülallı qidalar kalori yanmasını sürətləndirmək üçün vacibdir. Pəhrizdə zülal nə qədər az olsa, kökəlmə şansı da o qədər çoxdur. Özümüzü heyvan zülalı ilə məhdudlaşdıraraq oruc tutarkən, bu bitki zülallarının çatışmazlığını həmişə ödəmirik.
Çox az hərəkət
Şiddətli qida məhdudiyyətləri həmişə canlılıq itkisi deməkdir. Əgər inananların tutmağa kömək edən güclü bir motivi varsa, motivasiyanın qalan hissəsi topaldır. İnsan susuz, əsəbi olur, daha az hərəkət etməyə başlayır. Və çox miqdarda karbohidrat qidası fonunda bu, çox güman ki, yağ ehtiyatlarının artmasına səbəb olur.
Orucda kökəlməmək üçün necə
Tərkibində "sürətli" karbohidratlardan daha çox "yavaş" karbohidratlar olmalıdır ki, onlar uzun müddət toxluq hissi verir və kalorilərlə yüklənmir. Daha çox taxıl, tərəvəz, paxlalılar yeyin, şirniyyatları məhdudlaşdırın.
Zülal çatışmazlığını kompensasiya edin
Heyvan zülalı yetərli deyilsə, bitki zülalına konsentrə olun. Bunlar paxlalılar və soya paxlalarıdır. Doğrudur, soya çox yağlı bir məhsuldur.
Daha çox hərəkət etdiyinizə əmin olun.
Karbohidratların yağa çevrilməsinin qarşısını almaq üçün onları sərf etmək lazımdır - yəni enerjiyə çevrilməlidir. Gündəlik 45-60 dəqiqə məşq etməyi bir qayda edin. Ən asan seçim gəzməkdir. Bir pedometr alıb ən azı 10 min addım gəzin. Sonra yağ yandırmaq üçün lazım olan canlılıqla hər şey qaydasında olacaq.