Biz tez-tez düşünürük ki, psixoterapevtə baş çəkmək aylarla və ya illərlə davam edə biləcək çox uzun bir hekayədir. Əslində elə deyil. Problemlərimizin çoxunu bir neçə seansda həll etmək olar.
Bir çoxumuz psixoterapiya seansını hisslər haqqında spontan söhbət kimi təsəvvür edirik. Xeyr, bu, terapevtin müştərilərə problemlərini özləri həll etməyi öyrənənə qədər həll etməyə kömək etdiyi strukturlaşdırılmış bir müddətdir. Əksər hallarda tapşırığa nail olunur və bu, illərlə vaxt tələb etmir.
Tədqiqatlar göstərir ki, əksər problemlər uzunmüddətli, çoxillik terapiya tələb etmir. Viskonsin-Madison Universitetinin məsləhətçi psixoloqu Bruce Wompold deyir: "Bəli, bəzi müştərilər depressiya kimi xroniki xəstəliklər üçün terapevtlərə müraciət edirlər, lakin həlli o qədər də çətin olmayan (məsələn, işdə münaqişə kimi) çoxları var."
Belə hallarda psixoterapiya həkimə baş çəkməklə müqayisə oluna bilər: siz görüş təyin edirsiniz, problemlərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək müəyyən vasitələr əldə edirsiniz və sonra ayrılırsınız.
Davranış Elmləri üzrə ABŞ Milli Şurasının baş tibbi məsləhətçisi Co Parks, "Bir çox hallarda müsbət təsir göstərmək üçün on iki seans kifayətdir" dedi. American Journal of Psychiatry-də dərc edilən bir araşdırma daha da aşağı rəqəm verir: psixoterapevt müştəriləri üçün orta hesabla 8 seans kifayət edirdi.1.
Qısamüddətli psixoterapiyanın ən çox yayılmış növü koqnitiv davranışçı terapiyadır (CBT).
Düşüncə nümunələrinin düzəldilməsinə əsaslanaraq, narahatlıq və depressiyadan kimyəvi asılılığa və travma sonrası stress pozğunluğuna qədər geniş spektrli psixoloji problemlər üçün effektiv olduğunu sübut etdi. Psixoterapevtlər də nəticə əldə etmək üçün CBT-ni digər üsullarla birləşdirə bilərlər.
Pensilvaniyadakı Dövlət Kollecində psixoterapevt olan Kristi Bek əlavə edir: “Problemin kökünə varmaq üçün daha çox vaxt lazımdır”. İşində uşaqlıqdan qaynaqlanan daha dərin problemləri həll etmək üçün həm CBT, həm də psixoanalitik üsullardan istifadə edir. Sırf situasiya problemini həll etmək üçün bir neçə seans kifayətdir "deyir.
Yemək pozğunluqları kimi daha mürəkkəb olanlarla işləmək illər tələb edir.
Hər halda, Bruce Wompolda görə, ən təsirli psixoterapevtlər yaxşı şəxsiyyətlərarası bacarıqlara, o cümlədən empatiya qurma qabiliyyəti, dinləmə qabiliyyəti, terapiya planını müştəriyə izah etmək bacarığı olanlardır. Müalicənin ilkin mərhələsi müştəri üçün çətin ola bilər.
"Biz bəzi xoşagəlməz, çətin şeyləri müzakirə etməliyik" dedi Bruce Wompold. Ancaq bir neçə seansdan sonra müştəri özünü yaxşı hiss etməyə başlayacaq. Ancaq rahatlama gəlmirsə, bunu terapevtlə müzakirə etmək lazımdır.
"Terapevtlər də səhv edə bilər" dedi Joe Park. “Ona görə də birgə məqsədi müəyyənləşdirmək və sonra ona qarşı yoxlamaq çox vacibdir, məsələn: yuxunu yaxşılaşdırmaq, gündəlik tapşırıqları cəsarətlə yerinə yetirmək üçün motivasiya qazanmaq, yaxınlarınızla münasibətləri yaxşılaşdırmaq. Bir strategiya işləmirsə, başqası ola bilər.
Müalicəni nə vaxt bitirmək lazımdır? Kristi Bekin sözlərinə görə, adətən bu məsələdə hər iki tərəfin konsensusa gəlməsi asandır. "Mənim təcrübəmdə bu, adətən qarşılıqlı qərardır" deyir. "Mən müştərinin terapiyada tələb olunandan daha uzun müddət qalmasına mane olmuram, lakin bunun üçün yetkin olmalıdır."
Ancaq bəzən müştərilər gəldikləri yerli problemi həll etdikdən sonra da terapiyaya davam etmək istəyirlər. Christy Beck izah edir: "Bir insan psixoterapiyanın özünü dərk etməyə kömək etdiyini, daxili inkişafına töhfə verdiyini hiss edərsə baş verir". "Ancaq bu, həmişə müştərinin şəxsi qərarıdır."
1 American Journal of Psychiatry, 2010, cild. 167, № 12.