İdman narahatlığı necə azaldır?

Narahatlıq bu günlərdə adi haldır. Demək olar ki, hər bir insan, əgər özü bundan əziyyət çəkmirsə, dostları arasında və ya ailəsində narahatlığa meylli birini tanıyır. Neyropsixiatr Con Ratey Amerika statistikasına istinad edir: keçən il yaşı 18-dən yuxarı olan hər beş böyüklərdən birində və 13-18 yaş arasında olan hər üç yeniyetmədən birində xroniki narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulub.

Dr. Ratey qeyd etdiyi kimi, yüksək səviyyədə narahatlıq depressiya kimi digər pozğunluqların riskini artırır və həmçinin diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına kömək edə bilər. Mütəxəssis son araşdırmanın nəticələrini çox vacib hesab edir ki, bu da narahat insanların oturaq həyat tərzinə meylli olduğunu göstərir. Ancaq fəaliyyət narahatlığın qarşısının alınması və müalicəsi üçün ən yaxşı qeyri-tibbi həll ola bilər.

"Ayaqqabılarınızı bağlayın, maşından düşüb hərəkət etməyin vaxtı gəldi!" Wright yazır. İdmanın beyinə təsirini tədqiq edən psixiatr kimi o, nəinki elmə bələddir, həm də fiziki fəaliyyətin xəstələrə necə təsir etdiyini praktikada görmüşdür. Tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşqlər xüsusilə faydalıdır.

Sadə bir velosiped sürmək, rəqs dərsi və ya hətta sürətli gəzinti xroniki narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün güclü bir vasitə ola bilər. Bu fəaliyyətlər həm də qarşıdan gələn imtahan, ictimai çıxış və ya mühüm görüş kimi həddindən artıq əsəbi və məşğul olan insanlara kömək edir.

İdman narahatlığı azaltmağa necə kömək edir?

• Fiziki məşq diqqəti narahat edən mövzudan yayındırır.
• Hərəkət əzələ gərginliyini azaldır və bununla da bədənin narahatlığa öz töhfəsini azaldır.
• Yüksək ürək dərəcəsi beyin kimyasını dəyişdirərək, serotonin, qamma-aminobutirik turşu (GABA) və beyindən əldə edilən neyrotrofik amil (BDNF) daxil olmaqla, əhəmiyyətli anti-narahat neyrokimyəvi maddələrin mövcudluğunu artırır.
• Məşq beynin frontal loblarını, amigdalanı idarə etməyə kömək edən icra funksiyasını, yaşamaq üçün real və ya təsəvvür edilən təhlükələrə bioloji cavab sistemini aktivləşdirir.
• Daimi məşq zorakı duyğulara qarşı müqaviməti artıran resurslar yaradır.

Beləliklə, anksiyete hücumlarından və narahatlıq pozğunluqlarından qorunmaq üçün tam olaraq nə qədər məşq etməlisiniz? Bunu dəqiq müəyyən etmək asan olmasa da, Anxiety-Depression jurnalında aparılan son təhlillər, həyatlarında kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərən narahatlıq pozğunluğu olan insanların çox hərəkət etməyənlərə nisbətən narahatlıq əlamətlərinin inkişafından daha yaxşı qorunduğunu ortaya qoydu.

Doktor Ratey bunu belə yekunlaşdırır: Narahatlığın müalicəsinə gəldikdə, daha çox məşq etmək daha yaxşıdır. “Yeni başlamış olsanız belə, ümidsiz olmayın. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hətta bir məşq belə yaranan narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Seçdiyiniz məşq növü o qədər də əhəmiyyətli olmaya bilər. Tədqiqatlar tai çidən tutmuş yüksək intensivlikli interval məşqlərinə qədər istənilən fiziki fəaliyyətin effektivliyinə işarə edir. İnsanlar hansı fəaliyyətləri sınamalarından asılı olmayaraq yaxşılaşma yaşadılar. Hətta ümumi fiziki fəaliyyət də faydalıdır. Əsas odur ki, cəhd edin, hərəkət edin və başladığınız işdən əl çəkməyin.

Dərsləri necə ən effektiv etmək olar?

• Müsbət təsirini gücləndirərək təkrar etmək istədiyiniz, sizin üçün xoş olan bir fəaliyyət seçin.
• Ürək dərəcəsini artırmağa çalışın.
• Sosial dəstəyin əlavə faydasından yararlanmaq üçün dostunuzla və ya qrupda məşq edin.
• Mümkünsə, stres və narahatlığı daha da azaldan təbiətdə və ya yaşıl ərazilərdə idman edin.

Elmi araşdırmalar vacib olsa da, narahatlıq azaldıqda məşqdən sonra özümüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyimizi öyrənmək üçün qrafiklərə, statistikaya və ya rəylərə müraciət etməyə ehtiyac yoxdur. “Bu hissləri xatırlayın və onlardan gündəlik məşq etmək üçün motivasiya kimi istifadə edin. Qalxmaq və hərəkət etmək vaxtıdır!” nevropsixiatrı çağırır.