Yeni il qərarlarınızı necə saxlayırsınız?

Sosioloji araşdırmalara görə, Yeni il ərəfəsində verilən qərarların 25%-dən bir həftə ərzində imtina edirik. Qalanları sonrakı aylarda unudulur. Çoxları hər Yeni ildə özlərinə eyni vədlər verir və onları yerinə yetirmək üçün heç nə etmirlər. Gələn il istədiyinizə həqiqətən nail olmaq üçün nə edə bilərsiniz? Burada bəzi məsləhətlər var.

Həqiqi olun

Əgər hazırda heç məşq etmirsinizsə, həftənin 6 günü məşq edəcəyinizi özünüzə söz verməyin. Həqiqi məqsədlərə nail olmaq daha asandır. Heç olmasa idman zalına getməyə, səhər qaçmağa, yoqa etməyə, rəqslərə getməyə qəti qərar verin.

İlbəil arzunuzu yerinə yetirməyə hansı ciddi səbəblərin mane olduğunu düşünün. Bəlkə də şərti idmana ehtiyacınız yoxdur. Əgər bunu edirsinizsə, həftədə bir və ya iki dəfə məşq etməyə başlamanıza nə mane olur?

Böyük hədəfi bir çox kiçik hədəflərə bölün

“Mən artıq şirniyyat yeməyəcəyəm” və ya “Qiymətli vaxtımı onlara sərf etməmək üçün profilimi bütün sosial şəbəkələrdən siləcəyəm” kimi iddialı planlar diqqətəlayiq iradə tələb edir. Saat 18:00-dan sonra şirniyyat yeməmək və ya həftə sonları internetdən imtina etmək daha asandır.

Siz böyük hədəfə doğru addım-addım getməlisiniz ki, daha az stress yaşayacaqsınız və məqsədinizə daha asan nail olacaqsınız. İstədiyinizə nail olmaq üçün ilk addımları müəyyənləşdirin və dərhal hərəkətə başlayın.

Tərəqqi izləyin

Çox vaxt planlarımızı yerinə yetirməkdən imtina edirik, çünki irəliləyiş hiss etmirik və ya əksinə, bizə elə gəlir ki, biz çox şeyə nail olmuşuq və yavaşlaya bilərik. Gündəlik və ya xüsusi proqramla tərəqqinizi izləyin.

Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, yemək gündəliyi tutun, hər bazar ertəsi çəkin və çəki dəyişikliklərinizi qeyd edin. Məqsəd fonunda (məsələn, 20 kq arıqlamaq) kiçik nailiyyətlər (mənfi 500 q) təvazökar görünə bilər. Ancaq onları qeyd etmək də vacibdir. Kiçik uğur belə sizi davam etməyə ruhlandırır. Xarici dil öyrənməyi planlaşdırırsınızsa, dərs cədvəli hazırlayın, yeni sözlər yazacağınız proqramı yükləyin və məsələn, çərşənbə axşamı audio dərsə qulaq asmağı xatırladın.

İstəyinizi vizuallaşdırın

Gələcəkdə özünüz haqqında parlaq və aydın təsəvvür yaradın. Suallara cavab verin: İstədiyimə nail olduğumu necə biləcəm? Özümə verdiyim sözə əməl edəndə özümü necə hiss edəcəm? Bu görüntü nə qədər konkret və hiss olunarsa, şüursuzluğunuz nəticə üçün bir o qədər tez işləməyə başlayacaq.

Dostlarınıza hədəfləriniz barədə danışın

Başqalarının gözünə düşmək qorxusu kimi az şey motivasiya edə bilər. Facebook-da (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) məqsədlərinizi bildiyiniz hər kəsə söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Planlarınızı sizə yaxın biri ilə - ananız, əriniz və ya ən yaxşı dostunuzla paylaşın. Bu şəxsdən sizə dəstək verməsini və mütəmadi olaraq irəliləyişiniz barədə soruşmasını istəyin. O, sizin ortağınız ola bilsə, daha yaxşıdır: birlikdə marafona hazırlaşmaq, üzməyi öyrənmək, siqareti atmaq daha əyləncəlidir. Ananız daim çay üçün tortlar almazsa, şirniyyatdan imtina etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Səhvlər üçün özünüzü bağışlayın

Heç vaxt yolunu azmadan məqsədə çatmaq çətindir. Səhvlər üzərində dayanmaq və özünüzü günahlandırmaq lazım deyil. Bu vaxt itkisi. Banal həqiqəti xatırlayın: yalnız heç nə etməyənlər səhv etmirlər. Əgər planınızdan kənara çıxırsınızsa, təslim olmayın. Özünüzə deyin: “Bu gün pis bir gün idi və mən özümü zəif hiss etməyə icazə verdim. Amma sabah yeni gün olacaq və mən yenidən öz üzərimdə işləməyə başlayacağam”.

Uğursuzluqlardan qorxma - onlar səhvlər üzərində işləmək üçün material kimi faydalıdır. Məqsədlərinizdən yayınmağınıza nəyin səbəb olduğunu, niyə məşqləri atlamağa başladığınızı və ya xəyalınızdakı səyahət üçün ayrılan pulu xərclədiyinizi təhlil edin.

El cekme

Tədqiqatlar göstərir ki, bir məqsədə çatmaq üçün orta hesabla altı dəfə lazımdır. Beləliklə, əgər ilk dəfə 2012-ci ildə hüquqlarınızı ötürmək və bir avtomobil almağı düşünürsünüzsə, bunda mütləq məqsədinizə çatacaqsınız. Əsas odur ki, özünə inan.