Sağlam qidalanma, düzgün bəslənmə: tövsiyələr və tövsiyələr.
Son vaxtlar düzgün və ya sağlam qidalanma ilə bağlı söhbətlər dayanmır. Bu moda bir trend halına gəldi, lakin hər kəs sağlam qidalanmanın mahiyyətini başa düşmür. Çox vaxt düzgün bəslənmənin bir pəhriz olduğuna inanılır, ancaq bunun tamamilə səhv olduğu düşünülür.
Sağlam bir pəhriz tətbiq etməyə qərar verən bir şəxs üçün əsas qayda bunun bir pəhriz olmadığını anlamaqdır. Və əgər həqiqətən müşahidə ediriksə, onda yalnız davamlı olaraq. Vaxt məhdudiyyəti olmamalıdır, müəyyən bir müddət olmamalıdır - bir həftə, bir ay və s. Olmamalıdır. Bunu deyə bilərik sağlam qidalanma bir həyat tərzidir və hər zaman müşahidə edilməlidir.
Çox vaxt, sağlam qidalanma haqqında düşüncələr, bir adam şüurlu şəkildə idman məşqlərinə qatılmağı qərara aldıqda ortaya çıxır. Bədənə zərər vermədən idmanla tam məşğul olmaq üçün sadəcə sağlam bir pəhriz lazımdır. düzgün qidalanma bədənin lazımi tarazlığını saxlamağa imkan verir və bədən çəkisinin bu və ya digər istiqamətdə dəyişməsinə təsir göstərmir. Bundan əlavə, düzgün bəslənmə yaxşı fiziki formada olmağınıza və aktiv həyat tərzi sürməyinizə imkan verir. Ancaq bu, insanda müəyyən allergik reaksiyaların və ya bəzi xəstəliklərin olmaması şərti ilə təmin edilir. Əks təqdirdə, düzgün pəhrizi sağlam bir qidaya dəyişdirmək və bədənin xüsusiyyətlərinə uyğun bir pəhriz seçmək yaxşı olardı.
Bəs haradan başlamaq lazımdır? Adi pəhrizdən dərhal imtina etmək mümkün deyil, çünki bu insan orqanizmi tərəfindən mənfi qəbul edilə bilər və sağlamlıq üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Tədricən başlamalısınız. Başlamaq üçün, pəhrizinizi nəzərdən keçirin, xüsusilə zərərli qidaları istisna edin və ya dərhal imtina edə bilmirsinizsə minimuma endirin. Bunlara şirniyyat, şokolad, spirtli içkilər, pivə, konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər, ədviyyatlı və duzlu qidalar daxildir. Siyahıdan çox şey mükəmməl şəkildə əvəz edilə bilər - məsələn, şirniyyat əvəzinə bal və şirin il və meyvələrdən istifadə edin, qızardılmış yeməyi bişmiş və ya buxarlanmış ilə əvəz edin. Bəlkə də əvvəlcə bir qədər öyrəşməmiş olacaqsınız, amma güclü bir istəklə tezliklə əvvəlki pəhrizə qayıtmaq istəməyəcəksiniz.
Düzgün bəslənmənin başqa bir vacib qaydası - az yeyin, amma daha tez-tez. Mütəxəssislər bir yeməkdə bir insanın yumruğuna sığacaq qədər miqdarda istehlak etməyi məsləhət görürlər. Balaca? Bəli, amma bu cür hissələr gündə üç dəfə deyil, bir qədər daha tez-tez istehlak edilərsə, aclıq hissi bədəni tükəndirməyəcək və bunun üzərindəki yük çox az olacaq, nəticədə qida daha yaxşı əmiləcəkdir. . Sağlam qidalanma ilə çox yemək qəbuledilməzdir.
Çox vaxt düzgün bəslənməyə yeni gələnlər bir neçə səhv edirlər, bu sağlam qidalanma yanaşmasının səhv başa düşülməsindən qaynaqlanır. Yağdan çəkinmək, çox miqdarda meyvə suyu içmək və bəzən qidalanmamaq ümumi səhvlərdir. Yeməkdən bir az yuxarıda bəhs etdik, qəbul edilə bilməz. Yağlar bədən üçün kifayət qədər faydalı maddələrdir və orta miqdarda kilo almasına gətirib çıxarmaz, əksinə bədəni lazımi maddələrlə doyurur. Bundan əlavə, bunlar olmadan anabolik hormonları “qurmaq” mümkün deyil. Şirələri istifadə edərkən çox diqqətli olmalısınız, çünki tərkibində çox miqdarda vitamin olması ilə yanaşı, kalorisi də olduqca yüksəkdir. Həm də şirələrin həddindən artıq istehlak edilməsi qanda şəkər miqdarının artmasına səbəb ola bilər.
Və, nəhayət, İdman qidalanmasını qeyd etmək istərdimsağlam qidalanma üçün əla köməkçi olaraq. Bu, fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün xüsusilə vacibdir. İdman qidalanması xüsusi olaraq hazırlanmışdır ki, idmandakı ağır yüklər altında bədən yalnız lazımi qida və iz elementlərini ala bilməyəcək, eyni zamanda idmançılar bədənlərinin işlərini bir az artıra və istədikləri nəticəni əldə etmək üçün istiqamətləndirə bilsinlər. qısa müddət. İdman bəslənməsinin zərərli olduğu barədə bir fikir var, amma bu gün içərisində tamamilə zərərli bir şey olmadığını sübut etdi. Bədən üçün lazımlı gündəlik dozada və təbii fiziki formanı qorumağınıza imkan verən vitaminlərdə yalnız təbii maddələr. Bu, idmançı üçün əla sağlamlıq və düzgün bəslənmənin açarıdır.