Sağlam həyat tərzinin tərəfdarlarına həvəslə yanaşmaq adətdir. Eynilə, indi hamısı PP, fitness guruslarını sevirlər - və ümumiyyətlə, İnstaqramda gözəl bir profil naminə nə edə bilərsiniz.
Ancaq sağlam həyat tərzi təkcə moda meyli deyil, həm də müxtəlif xəstəliklərin, xüsusən də prediabetin inkişaf riskini azaltmaq üçün real şansdır. Şübhə? İndi sizə deyək!
Prediabet nədir?
Təəssüf ki, 20-20 yaş arası Rusiya əhalisinin demək olar ki, 79% -i prediabetdən əziyyət çəkməsinə baxmayaraq, bu anlayış geniş bir kütlə üçün o qədər də yaxşı məlum deyil. Prediabet, ürək xəstəliyi riskini də artıran tip 2 diabet üçün bir xəbərçidir. Yeddi ildir ki, profilaktik tədbirlər olmadıqda, prediabetli xəstələrdə tip 2 şəkərli diabet inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir və vuruş, infarkt, görmə qabiliyyətinin azalması və böyrək zədələnməsi kimi ağırlaşmalar riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Tip 2 diabetes mellitus kimi, prediabet də karbohidrat mübadiləsinin pozulmasıdır, bədənin müxtəlif toxumalarının qlükoza qarşı həssaslığının azalmasına əsaslanır. Bununla birlikdə, bu mərhələdə yüksəlmiş plazma qlükoza səviyyəsi hələ də tip 2 şəkərli diabet üçün xarakterik olan səviyyəyə çatmır və geri çevrilə bilən hesab olunur.
Prediabetin məkrli olması, əhəmiyyətli klinik simptomlara malik olmaması, yəni gündəlik həyatda heç bir şəkildə özünü göstərməməsidir. Əksər hallarda, prediabet xəstəliyinə demək olar ki, təsadüfən diaqnoz qoyulur: müntəzəm tibbi müayinə və ya hər hansı bir tibbi məqsəd üçün test zamanı. Ümumiyyətlə insidensiya nisbətini azaltmaq üçün dəyişdirilməsi vacib olan bu vəziyyətdir.
Və sağlam həyat tərzi necə kömək edəcək?
Sağlam həyat tərzi, düzgün bəslənmə və ağlabatan məşq, prediabetin qarşısını almaq, qarşısını almaq və buna görə də gələcəkdə tip 2 diabetin inkişafının qarşısını almaq üçün əsas yollardır. Bu, 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısının alınmasına kömək edən bənzərsiz bir xəstəlikdir, sadəcə onun varlığını vaxtında öyrənməlisiniz və şəkərli diabetdə qarşısının alınması müalicədən daha asandır.
Elm adamları, həyat tərzini sağlam bir həyat tərzinə dəyişdirərkən prediabet (və buna görə də tip 2 diabet) inkişaf şansının necə azaldığını açıq şəkildə göstərən müxtəlif araşdırmalar apardılar. Burada xüsusi diqqət yetirməyə dəyər parametrlər var.
Fiziki aktivlik: Həyatınıza həftədə ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyət daxil etməyiniz məsləhət görülür (qorxmağa tələsməyin - bu gündə 20 dəqiqə kifayətdir).
Bədən çəkisi: BKİ -ni izləmək vacibdir (bədən çəkisinin kq / m cinsində düsturu ilə hesablanır2), 25 -dən az olmalıdır.
Pəhriz: balanslı bir pəhrizə üstünlük vermək, yağ miqdarını azaltmaq, sürətli karbohidratlardan, sənaye şirniyyatlarından və şəkər yüksək olan digər qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.
Başqa nə edə bilərsiniz?
Prediabetin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri, mütəmadi olaraq oruc tutan plazma qlükozasını bağışlamaqdır. Bu, prediabetin vaxtında diaqnoz qoyulmasına və (əgər təsdiqlənərsə) gedişatına nəzarət etməyə kömək edəcək ən sadə və ən əlçatan analizdir (icbari tibbi sığorta daxil olmaqla edilə bilər).
Aşağıdakı kateqoriyalardan birinə girənlər üçün qlükoza səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlamaq xüsusilə vacibdir:
45 yaşdan yuxarı;
tip 2 diabetes mellitus diaqnozu qoyulmuş birbaşa qohumlarının olması;
artıq çəki (BMI 25 -dən yuxarı);
fiziki fəaliyyətin aşağı səviyyəsi;
polikistik yumurtalıq;
gestasion şəkərli diabet ("hamiləlik şəkərli diabet") və ya 4 kq -dan çox ağırlığında bir uşaq sahibi olma tarixi.
Bu siyahını oxudunuz və bəzi məqamların sizə də aid olduğunu başa düşdünüzsə, əsas şey panikaya düşmək deyil. Prediabet üçün bir növ "bonus", (tip 2 diabetdən fərqli olaraq) tamamilə geri çevrilməsidir.
Plazma qlükozası üçün mütəmadi olaraq qan bağışlayın və unutmayın ki, erkən diaqnoz, vaxtında həyat tərzi dəyişikliyi, sağlam bəslənmə və ağlabatan idman prediabet və tip 2 diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər!