Mündəricat
Bir başlanğıc hər gün qaça bilərmi: idmançıdan məsləhətlər
Bunu bir mütəxəssislə həll edək.
7 iyun 2020
İyunun 1 -dən etibarən Moskvada yenidən küçədə idman oynamağa, xüsusən də qaçmağa icazə verilməsi xəbəri hamımızı sevindirdi. İki ay evdə təcrid olunmuş vəziyyətdə oturduqdan sonra, əvvəllər bu barədə heç düşünməyənlər də idman haqqında xəyal qururlar. Hazır, hazır, dayan! Birincisi, yeni başlayanlar üçün qaçış qaydaları haqqında idmançı və ILoverunning düzgün qaçış məktəbinin qurucusu Maksim Zhurilodan öyrənməyinizi təklif edirik.
Yeni başlayanlar nə qədər qaça bilərlər
Yeni başlayanlar üçün hər gün qaçmaq tövsiyə edilmir. Bunu hər gün və ya həftədə 3-4 dəfə etmək daha yaxşıdır. Tam bərpa üçün bu lazımdır. Bir gün ərzində yorğun və hazırlıqsız bədənin bunu etməyə vaxtı olmayacaq.
Qaçış müddəti nə qədər olmalıdır
Kiçik məsafələrdən başlamağa dəyər və fiziki aktivliyi kilometrlərlə deyil, dəqiqələrlə ölçmək ən səlahiyyətlidir. Məsələn, tutaq ki, qaçış yarım saat çəkir. Üstəlik, bu vaxta yalnız qaçmaq deyil, həm də yorğun olsanız və ya rifahınızın pisləşdiyini hiss etsəniz keçə biləcəyiniz gəzinti də daxildir.
Yeni başlayanlar üçün bir saatdan çox qaçmaq məsləhət görülmür. Bunu bir az çalışıb həftədə cəmi 1,5 - 2 saat qaçmaq daha yaxşıdır, bir dəfə bu qədər məşq etmək və sonra bir həftə ara vermək.
Qaçış intensivliyi
Sakit qaçışdan - qaçışdan danışırıq. Hamımız bədən tərbiyəsi dərslərində bunun üçün standartları keçmək məcburiyyətində qaldığımız zaman uşaqlığın mənfi təcrübəsi səbəbindən qaçmağı sevmirlər.
Qaçmağı sevməmək yaxşıdır, mənim də xoşum gəlmədi. Ancaq yetkinlikdə sürətli qaçmaq və nəticə göstərmək lazım olmadıqda qaçmağa aşiq olmaq daha asan olur.
Qaçmağa əks göstərişlər
Qaçışın sağlamlıq üçün heç bir əks göstərişi yoxdur, amma məşq etməzdən əvvəl hələ də bir terapevt, kardioloq və digər həkimlərlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bədəni normadan mümkün sapmalar üçün yoxlamaq heç vaxt ağrımaz.