Mündəricat
6 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 760 Kcal.
Yaşıl bir pəhriz, bədəninizi qlobal səviyyədə tənzimləməyiniz lazım deyilsə, rəqəminizi dəyişdirmək üçün əla bir yoldur, ancaq bir neçə əlavə funtdan xilas olmaq istərdiniz.
Metodologiyanın qaydalarına əsasən, əsasən müxtəlif yaşıl qidalar yeyə bilərsiniz. 10 gün ərzində (bu pəhrizin icazə verilən maksimum müddəti) 5-6 lirəyə qədər arıqlaya bilərsiniz.
Yaşıl pəhriz tələbləri
Bu pəhriz tərəvəz, meyvə və yaşıl rəngli giləmeyvə, müxtəlif göyərtilərin istifadəsini nəzərdə tutur. Ancaq narahat olmayın, bütün pəhriz dövründə sırf bu yeməyi yeməyə məcbur olmayacaqsınız. Pəhrizi az yağlı süd və turş süd məhsulları, yağsız ət və balıq növləri, yumurta, müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr, qabığı təmizlənməmiş dənli bitkilər və az miqdarda təbii bal və qoz-fındıq ilə əlavə etməyə icazə verilir.
Effektivliyi ilə məşhur olan kəsrli qidalanma qaydalarından istifadə edərək gündə ən azı 5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Və kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Yaşıl çay və bitki çaylarına icazə verilir (hamısı şəkərsiz!). Bu içkilər bədəndə yığılmış zərərli maddələrin zərif təmizlənməsinə kömək edir və aclıq hissinin darıxdırılmasına kömək edir, qeyd edilməli olan kəskin hücumların baş vermə ehtimalı azdır.
Yaşıl meyvə və giləmeyvələrdən alma (Semerenko, Qızıl), əhəng, avokado armudu, kivi, üzüm, Bektaşi üzümü üstünlük verilməlidir. Tərəvəzlərdən ən çox kələm növünü (Brüssel lahanası, ağ kələm, brokoli) yemək məsləhət görülür. Bütün yarpaqlı tərəvəzlər, kərəviz, yaşıl noxud, xiyar, ispanaq, balqabaq və müxtəlif göyərtilər də yaxşı uyğun gəlir.
Effektiv kilo vermək üçün kərə yağı, şəkər, un məhsulları (az miqdarda tam taxıl çörəyi istisna olmaqla), yağlı ət bulyonları və yağlı ətlər, spirt, fast food, şirniyyatlar, hisə verilmiş ətlər, marinadlar və qızardılmış yeməklərdən tamamilə imtina etməyə dəyər. İstənilən halda digər məhsullar az miqdarda buraxıla bilər. Pəhrizin 10-20% -ni təşkil etməlidir, qidanın qalan hissəsi yaşıl üsulla tövsiyə olunur.
Həmçinin, tərtibatçılar pəhrizə daxil olmaq üçün xüsusi tövsiyələr verdilər. Maksimum səmərəliliyi və bədən üçün ağır stresin aradan qaldırılması üçün pəhriz başlamazdan bir neçə gün əvvəl pəhrizdə karbohidrat məhsullarının bolluğunu azaltmaqla pəhrizə rəvan daxil olmalısınız. Pəhrizi asanlaşdırmaq üçün müxtəlif yeməklər yeməyə çalışın, təcrübə aparın, yeni dad birləşmələrini sınayın.
Axşam saat 18-19-a qədər yaşıl pəhrizdə yemək məsləhətdir. Duz qəbulu minimuma endirilməlidir. Ən azı bir az fiziki fəaliyyət daxil etmək də çox yaxşıdır. Saunalar, hamamlar və masajlar qəbul olunur. Bütün bunlar yalnız bədənin modernləşdirilməsinə deyil, həm də bədəninizi daha təsirli şəkildə təmizləməyə kömək edir.
5 gün yaşıl pəhrizdə bir pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: 2 toyuq yumurtasından buxar omleti; qızılgül bulyonu.
Qəlyanaltı: Üstünə aşağı kalorili pendir qoyulmuş və otlara səpilən bir neçə kraker.
Nahar: tərəvəz püresi şorbası; bir dilim bişmiş toyuq filesi; xiyar, bibər, otlar salatı; bir stəkan alma və kərəviz suyu.
Təhlükəsiz, bir alma.
Şam yeməyi: bişmiş ağ kələmin bir hissəsi; kefir (250 ml).
Gün 2
Səhər yeməyi: unsuz bir neçə kəsmik pancake (çörək yerinə az miqdarda irmik istifadə edə bilərsiniz) qatıq sousu ilə; qızılgül bulyonu.
Qəlyanaltı: bir dəstə yaşıl üzüm.
Nahar: az miqdarda kartof ilə brokoli püresi şorbası; alma, kərəviz kökü, soğan salatı; bir stəkan alma suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qaynadılmış karides.
Nahar: yaşıl noxudlu düyü (tercihen qəhvəyi); bir stəkan kefir.
Gün 3
Səhər yeməyi: göyərti və yaşıl çay ilə az yağlı kəsmik.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: bir çay qaşığı az yağlı xama ilə yaşıl kələm şorbasının bir hissəsi; bir stəkan yaşıl tərəvəz smoothies; bir parça feta pendir.
Təhlükəsiz, bir alma.
Yemək: qaynadılmış göbələk və kefir ilə plov.
Gün 4
Səhər yeməyi: doğranmış şüyüd və digər otlar və incə bir parça pendir parçası ilə tam taxıl tostu; yaşıl çay.
Qəlyanaltı: üzümlü bişmiş alma.
Nahar: bişmiş balıq parçası; brokoli əsaslı püresi şorbası; kərəviz suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə xiyar.
Yemək: kəsmik və brokoli güveç; bir stəkan kefir.
Gün 5
Səhər yeməyi: bir az bal əlavə edə biləcəyiniz sürtgəcdən keçirilmiş alma və əzilmiş qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi; bir stəkan evdə hazırlanan qatıq və ya kefir; Yeməyinizi tam taxıl çörəyi ilə müşayiət edə bilərsiniz.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: 1 qaynadılmış toyuq yumurtası; yaşıl tərəvəzlərin və müxtəlif otların salatı; sevdiyiniz meyvə suyunun bir stəkanı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt.
Şam yeməyi: yağsız bişmiş balıq və bişmiş kələmin bir hissəsi.
Yaşıl bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Hamilə qadınlar ana südü zamanı yaşıl pəhriz qaydalarına əməl edə bilməzlər.
- Liflə zəngin məhsullara qarşı dözümsüzlüyü olan insanlar üçün də bu texnikaya riayət etmək tövsiyə edilmir.
- Bu cür yemək mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən və ya xroniki bir təbiətin ciddi xəstəlikləri olanlar üçün kontrendikedir.
- Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə pəhriz etmək məsləhət deyil, çünki böyüyən bədən daha çox bəslənmə tələb edir.
Yaşıl pəhrizin üstünlükləri
- Yaşıl bir pəhriz sürətli bir kiçik forma düzəltmənin təsirli bir yolu deyil, eyni zamanda bədən üçün yaxşı bir detoksdur.
- Metodda istifadə olunan məhsulların bir çoxu liflə zəngindir, nisbətən aşağı kalorili məzmuna malikdir və fırça kimi işləyir, orqanizmi toksinlərdən, zəif həzm olunan qidalardan və digər zərərli komponentlərdən yumşaq bir şəkildə təmizləyir.
- Həm də yaşıl pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqlaya bilərsiniz və eyni zamanda kəskin bir aclıq hissi keçirməyəsiniz, bu da kəsrli qidalanma və pəhrizdə zülalla zəngin qidanın olması ilə asanlaşdırılır.
- Aclıq hücumlarının aşağı ehtimalı da elmi baxımdan. Mütəxəssislərə görə, yaşıl qidalar, parlaq rənglərdən fərqli olaraq, iştahı boğur. Yeməklə əlaqəli parlaq impulslar yaratmırlar və pəhrizin köçürülməsinə kömək edirlər.
- Bundan əlavə, bir çox yaşıl qidaya tartrogen turşusu yüklənir, bu da lipogenez ehtimalını minimuma endirir (karbohidratların bədən yağına çevrilməsi).
- Bu texnikanın qaydalarının həyata keçirilməsinə əsaslı şəkildə yaxınlaşırsınızsa, şübhəsiz ki, yalnız kilo verməyəcəksiniz, ümumiyyətlə bədənə faydalı təsir göstərəcək, müdafiəsini gücləndirəcək və güc verəcəksiniz.
- Texnika görünüşünə faydalı təsir göstərir, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Yaşıl pəhrizin dezavantajları
- Sözdə karbohidrat aclığı ehtimalını qeyd etmək lazımdır. Bu problemin yaranma riskini minimuma endirmək üçün pəhrizi tövsiyə olunan müddətdən daha uzun müddət davam etdirməyin.
- Bundan əlavə, çatışmazlıqlar arıqladıqdan sonra yeni bir çəki saxlamaq çətin ola biləcəyini ehtiva edir. Metodologiyanı çox rəvan tərk etmək, pəhriz tərəfindən qadağan olunmuş qidaları tədricən təqdim etmək və menyunun əsasını pəhriz-pəhrizin əsasını qida halına gətirmək lazımdır.
Yaşıl pəhriz yenidən edilir
Daha çox kilo vermək istəsəniz, yaşıl pəhriz ilkin bitməsindən təxminən 3 həftə sonra təkrarlana bilər. Ancaq sağlamlığınıza nəzarət etdiyinizə əmin olun. Birdən zəiflik, halsızlıq və ya digər mənfi təzahürlər hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırdığınızdan və pəhrizi daha bol və qidalı etdiyinizdən əmin olun.