Mündəricat
5 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal.
1200 kalori çox təsirli arıqlama üsuludur. Yaxşı tərtib edilmiş menyu ilə bədəni stresli vəziyyətə gətirmədən arıqlamağa imkan verir. Həftədə təxminən bir kiloqram (və ya daha çox) arıqlamaq və istifadə etdiyiniz məhsulları seçməkdə sərbəst olmaq istəyirsiniz? O zaman bu xüsusi pəhriz xəyallarınızın fiziki formasına gedən yolda həyat xəttiniz olacaq. Əgər çəki əvvəlcə normanı əhəmiyyətli dərəcədə üstələyirsə, onda arıqlama prosesi şübhəsiz ki, daha da sürətlə gedəcək.
1200 kalorili pəhriz tələbatı
Bu texnikanın adından anladığınız kimi, kilo vermək üçün gündəlik 1200 kalori istehlak etməlisiniz. Şəbəkədə çox sayda kalori masası var. Bir çoxu yalnız müəyyən bir məhsulun deyil, hətta bütün bir yeməyin qida dəyərini göstərir. Onları özünüz çap edin və gedin!
Niyə məhz bu rəqəm? Bu miqdarda kalori, bir çox nüfuzlu qidalanma mütəxəssisinin nəticələrinə görə, arıqlamaq və eyni zamanda bədənin normal fəaliyyətinə mane olmamaq üçün kifayətdir. Bədəni kəskin məhdudiyyətlərlə qorxutmayacaqsınız, bundan sonra bildiyiniz kimi bədən, əksinə, aclıq dövrünün başlanğıcını götürdüyünü, qida miqdarında artıq olduğu üçün yağışlı bir gün üçün yeni kiloqram yığmağa çalışır.
Uzun müddətdir kalori istehlakında daha az azalma metabolizmanın inhibisyonuna və əzələ toxumasının işlənməsinə səbəb ola bilər. Bədənin bu vəziyyətdə sadəcə enerjisi yoxdur və mümkün olduğu yerdən onu almağa çalışır.
1200 kalorili pəhrizdə istənilən qidanı yeyə bilərsiniz. Ancaq təbii ki, pəhrizinizi sağlam, aşağı kalorili qidalar üzərində qurmalısınız. Ən sevdiyiniz şirniyyatı yemək istəyirsinizsə, özünüzə az miqdarda icazə verin.
Menyunu elə qurun ki, bədənin qidadan götürdüyü normal işləməsi üçün lazım olan maddələrlə doymuş olsun. Məsələn, bəzi şirniyyatlar yeyərək arıqlamaq, çox güman ki, uğur qazanacaq, ancaq bu taktikanın vücudu faydalı element çatışmazlığına aparması və nəticədə işində bir problem yaratması üçün hər cür şansı var. İdeal olaraq, 1200 kalorili bir pəhrizdə oturaraq, gündəlik menyuda yavaş karbohidratlar təxminən 55%, sağlam zülallar - 15% və 30% yağ olmaq üçün pəhrizinizi planlaşdırmalısınız. Üstəlik, yağların böyük üstünlüyü bitki mənşəli olmalıdır, halbuki çox az heyvan var - 3-5%.
Fraksiya ilə yemək məsləhətdir. Bu, yalnız metabolik prosesləri aktiv saxlamağa kömək etmir, həm də güclü bir aclıq hissinin qarşısını alır. 1200 kalorili pəhrizin müddətinə gəldikdə, mütəxəssislər bu qədər enerji vahidində 30 gündən çox oturmağı məsləhət görmürlər.
Əmin olun ki, sizin təqdirinizə uyğun içkilərdən əlavə (şəkərsiz çay və qəhvənin istənilən miqdarda içilməsinə icazə verilir), gündəlik 2 litrə qədər təmiz su içməlisiniz.
Bu qida sistemindən çıxdıqda, kalori qəbulunu çox tədricən artırmalısınız. Gündəlik kalori sayını hər iki gündə 150-200 vahiddən çox artırmamağınız məsləhətdir. Daha yaxşısı, hər həftə bunu edin və aşılmayan kalori istehlakını hesabladıqdan sonra çəkinizə nəzarət edin. Pəhriz səyləri nəticəsində itirilən kiloların yığılması riskini minimuma endirmək üçün arıq zülallardan və uzun müddət buraxılan karbohidratlardan (şirniyyat, çörek, şəkər tərkibli içkilərdən çox) yemək əlavə edərək yeni kalori gətirməyin daha yaxşı olduğunu da qeyd etmək vacibdir. və s.).).
1200 gün ərzində 10 kalorili pəhrizdə nümunə pəhriz
1 gün
Səhər yeməyi: kərə yağı ilə incə yayılmış bir dilim çovdar çörəyi, az yağlı sərt pendir və jambon dilimləri ilə; limon suyu və bitki yağı ilə səpilən havuç və kələm salatının bir hissəsi.
Qəlyanaltı: bal və ya şəkər ilə südlü çay və ya qəhvə (ilk seçim daha yaxşıdır).
Nahar: 100 q -a qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq əti; bir neçə damla bitki yağı ilə ədviyyat oluna bilən bir neçə kartof; yaşıl çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qatqısız və ya kefirsiz az yağlı qatıq.
Şam yeməyi: təxminən 200 q bişmiş balıq; ağ kələm, müxtəlif göyərti, xiyar, limon suyu ilə ətirli salat.
2 gün
Səhər yeməyi: 1 toyuq yumurtası, yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış; bir dilim çovdar çörəyi; pomidor; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: az yağlı toyuq suyu bulyonları ilə bir hissəsi; limon suyu və bitki yağı ilə xiyar-kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: limonlu yaşıl çay və bir az təbii bal.
Yemək: 150 q-a qədər qaynadılmış toyuq göğsü.
3 gün
Səhər yeməyi: ən sevdiyiniz doldurulma ilə kiçik bir çörək (100 qrama qədər); Portağal şirəsi.
Qəlyanaltı: ballı yaşıl çay.
Nahar: Zeytun yağı və balzam sousu ilə bişirilmiş, kahı yarpaqları və müxtəlif otlar daxilində qaynadılmış və ya bişmiş kiçik bir balıq filesi parçası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma.
Şam yeməyi: təxminən 100 q qaynadılmış mal əti qaraciyəri və 2 osh qaşığı. l. suda bişmiş qarabaşaq yarması.
4 gün
Səhər yeməyi: bal ilə bir stəkan təbii qatıq və bir kaşığı yulaf ezmesi (və ya şəkərsiz müsli); çay.
Qəlyanaltı: narıncı və ya 2-3 naringi.
Nahar: bir neçə xörək qaşığı qaynadılmış düyü və bir xiyar-pomidor salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: çay və ya qəhvə və bir neçə dilim az yağlı sərt pendir (və ya təxminən 100-120 q az yağlı kəsmik).
Nahar: az yağlı qaynadılmış kolbasa; 1 osh qaşığı. l. yaşıl noxud və eyni miqdarda qarabaşaq yarması və ya başqa bir sıyıq.
5 gün
Səhər yeməyi: otlar ilə iki yumurta omleti; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: alma.
Nahar: bir dilim qaynadılmış balıq və balzam sousuna səpilən bir neçə xörək qaşığı rendelenmiş yerkökü və kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir ovuc quru ərik və çay.
Şam yeməyi: təzə sıxılmış limon suyu və bitki yağı ilə işlənmiş təzə kələm, pomidor, xiyar, göyərti salatı.
6 gün
Səhər yeməyi: tost, nazik kərə yağı ilə yağlanmış; bir fincan çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu.
Nahar: 2 qaşıq qaşığı. l. sevdiyiniz sıyıq və 100 qr qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq döşü; çay və ya qəhvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qatqısız təxminən 150 ml təbii qatıq.
Şam yeməyi: zeytun yağı və limon şirəsi ilə bişmiş yerkökü və kahı; təxminən 50 q az yağlı kəsmik; çay
7 gün
Səhər yeməyi: bir ovuc sevdiyiniz giləmeyvə ilə darı sıyığı; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: böyük şaftalı.
Nahar: bir boşqab vegetarian turşusu; bitki yağı səpilən bir neçə xörək qaşığı bolqar bibəri salatı, ağ kələm və müxtəlif göyərti; çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yağsız kefir.
Yemək: bişmiş və ya buxarlanmış bir dilim (80 g-ə qədər) toyuq filesi; bir az haşlanmış kələm və çay.
8 gün
Səhər yeməyi: suda qaynadılmış düyü sıyığı; bir dilim sərt pendir və kiçik bir dilim taxıl və ya çovdar çörəyi; çay və ya südlü qəhvə.
Qəlyanaltı: armud.
Nahar: turşəng əsaslı kələm şorbası (2 kiçik çömçə); 100 g qədər qaynadılmış balıq filesi; xiyar və pomidor; bir stəkan şəkərsiz kompot.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qatqısız kefir və ya təbii qatıq (200 ml-ə qədər).
Şam yeməyi: bir ovuc köhnəlmiş sərt pendirlə təcrübələnmiş bir neçə xörək qaşığı sərt makaron; bir neçə damla zeytun yağı ilə ətirli roka və kahı.
9 gün
Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtasından qaynadılmış yumurta; bir dilim çovdar çörəyi; 100 q tərəvəz salatı və bir fincan kakao.
Qəlyanaltı: 200 qrama qədər kahı (komponentləri: konservləşdirilmiş qarğıdalı, təzə pomidor, ağ kələm); yarım stəkan təbii qatıq və naringi.
Nahar: bir az kartof əlavə edə biləcəyiniz bir çuğundur qabı; zövqünüzə görə bir neçə kələm rulonları və nişastalı olmayan tərəvəzlər (200 qr-a qədər); çay və ya qəhvə.
Təhlükəsiz, bir alma.
Yemək: 150 q qədər qaynadılmış və ya bişmiş balıq filesi; bir dilim çovdar çörəyi və desert üçün sitrus.
10 gün
Səhər yeməyi: 2 dilim çovdar çörəyi (birini cem və ya cem ilə, ikincisini nazik dilim vetçina və ya yağsız ətlə yeyə bilərsiniz); 150 g xiyar və zeytun yağı ilə pomidor salatı; bir fincan kakao.
Qəlyanaltı: bir kaşığı yulaf kəpəyi əlavə edilərək təxminən 150 ml az yağlı kefir.
Nahar: digər nişastalı olmayan tərəvəzlərin əlavə edilməsi ilə az yağlı kartof əsaslı şorbanın bir hissəsi; 100 q bişmiş hinduşka; 200 q-a qədər alma-kərəviz-yerkökü salatı; 250 ml az yağlı süd.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 kivi və təxminən 200 ml ev şəkərsiz qatıq.
Şam yeməyi: Formalarında bişmiş 2 orta kartof; təzə pomidor; bir stəkan yağsız və ya% 1 kefir.
1200 kalorili pəhrizin əks göstərişləri
- Beləliklə, 1200 kalorili pəhrizin heç bir əks göstərişi yoxdur, çünki bədənin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərə biləcək ciddi qadağalar yoxdur. Yalnız bir menyu hazırlamaq, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və ehtiyaclarını nəzərə alaraq məhsul seçmək lazımdır.
- Düzdür, saf formada bu pəhriz hamilə qadınlar, ana südü zamanı, yeniyetmələr üçün tövsiyə edilmir. Bu hallarda, bədənə texnika tərəfindən tövsiyə ediləndən daha çox enerji vahidi lazımdır. Bu kateqoriyalardan birinə aidsinizsə, metod qaydalarına uyğun yeməyə başlamazdan əvvəl birbaşa ehtiyac duyduğunuz enerji miqdarını təyin etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Yalnız kilo verməyə deyil, həm də sağlamlığa zərər verməməyə kömək edəcək bir menyu hazırlamaq üçün bədənin vəziyyətinin bütün nüanslarını nəzərə almaq lazımdır, bu da indi xüsusilə vacibdir.
- Həm də idmanla məşğul olanlar tərəfindən daha yüksək kalorili bir dəhlizə riayət edilməlidir. Fiziki fəaliyyətə görə çox miqdarda kalori yandırdığınız zaman zəiflik hiss edə bilərsiniz.
- 1200 kaloriya metodunun qaydaları ilə uzun müddət yaşamaq bədən üçün çətin və zərərli ola bilər. Əzələ toxuması təsirlənə bilər.
1200 kalorili pəhrizin faydaları
1200 kalorili pəhrizin əsas üstünlüklərini vurğulayaq:
- Günün istənilən vaxtında istənilən yeməyi yeyə bilərsiniz.
- Ən sevdiyiniz yeməkdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur.
- Bir şəxs, qaydaları daha sərt məhdudiyyətlər təmin edən bir çox qidalanma üsuluna xas olan əsəbilik, yorğunluq, halsızlıq və digər ləzzətlər hiss etmədən tam hüquqlu bir aktiv həyat yaşaya bilər.
- Bədənin zəruri komponentlərindən məhrum deyil. Əsas odur ki, icazə verilən maksimum pəhriz müddətini keçməyin.
- Arıqlamaq, bir qayda olaraq, kəskin bir aclıq hissi olmadan keçər.
1200 kalorili pəhrizin dezavantajları
- Bəlkə də 1200 kalorili pəhrizin ağır, çoxları üçün nəzərə çarpan dezavantajı, kalori cədvəllərini daim yoxlamaq ehtiyacıdır. Bu, çoxlu inqrediyentli qablardan istifadə edərkən xüsusilə çətin ola bilər. Məhsulları tez-tez göz ilə qiymətləndirirsinizsə, bu metodun qaydalarına əməl etməyin nəticəsi o qədər də nəzərə çarpan olmaya bilər. Beləliklə, siz səhv etmək və yeməyi düzgün qiymətləndirməmək riskini daşıyırsınız.
- Ayrıca, 1200 kalorili bir pəhriz çox sürətli arıqlamaq üçün çalışan və yalnız bir həftə içində 6-7 kiloqram arıqlamaq istəyən insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Başlanğıcda çox böyük olmayan çəki ilə kalori hesablayarkən, ehtimal ki, bütün pəhriz dövründə, yəni bir ayda bu qədər kiloqram arıqlayacaqsınız.
1200 kalori ilə yenidən pəhriz edin
Eyni pəhrizdə daha çox kilo vermək istəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz. Ancaq pəhrizin bitdiyi gündən ən azı bir ay sonra. Pəhriz fasiləsi zamanı çox miqdarda kalori yeməlisiniz, bu qətiyyən artıq yemək demək deyil (əksinə, bundan çəkinməyə çalışın). Həssas bir pəhriz qaydalarına riayət edərək və tövsiyə olunan kalori istehlakını aşmamaqla, ehtimal ki, pəhrizdə olmadığınız zaman bədəninizi bir az daha dəyişdirə biləcəksiniz.