Zəncəfil pəhriz, 2 ay, -16 kq

16 ayda 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1120 Kcal.

Zəncəfil uzun müddətdir fərqli yeməkləri bənzərsiz bir zövqlə zənginləşdirən ətirli bir ədviyyə kimi tanınır. Asiyadan gələn şəfaçılar ondan yalnız yeməyin dadını yaxşılaşdırmaq üçün deyil, piylənmə də daxil olmaqla bir çox xəstəliyi müalicə etmək üçün istifadə etmələrini təklif etdilər. Sadəliyi və effektivliyi ilə postsovet məkanının sakinlərini cəlb edən zəncəfil pəhrizi belə yarandı.

Bu texnikanın əsas sirri aşağıdakı kimidir. Pəhrizə əlavə olunan zəncəfil bir insanın daha az yemək yeməyə başladığına və bu səbəbdən artıq çəkinin bədəni tərk etməsinə kömək edir. İki aya qədər zəncəfil pəhrizini izləyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bir qayda olaraq, həftəlik təxminən 1,5-2 kq çəkir. Gözə çarpan artıq çəki ilə plumb xətləri daha çox nəzərə çarpacaqdır.

Zəncəfil pəhriz tələbləri

Zəncəfil pəhriz qaydalarına gəldikdə, istehlak edilən qidaların seçilməsində ciddi məhdudiyyətlər təmin etmədiyi üçün şübhəsiz ki, məmnun qalacaqsınız. Rədd edilməsi tövsiyə olunan yeganə şey (və ya heç olmasa pəhrizdə minimuma endirmək) karbohidrat ehtiva edən sadə bir yağlı qidadır. Yenə də, duzlu, çox duzlu qidanı və müxtəlif hisə verilmiş ətləri sui-istifadə edə bilməzsiniz.

Gündəlik kalori qəbulunu 1600-1800 kaloriyi keçməməsi üçün nəzarət etmək lazımdır. Daha sürətli və nəzərəçarpan bir kilo itkisi istəyirsinizsə, bu rəqəm müəyyən bir müddətə endirilə bilər, ancaq 1200 enerji vahidindən az olmamalıdır. Əks təqdirdə, metabolik proses yavaşlama ilə təhdid edilir və kilo vermək əvəzinə tam əks nəticəni alacaqsınız və ya çəki sadəcə yerində dayanacaq.

Əlbətdə ki, içkilərinizi şirinləşdirməyi atlamaq ən yaxşısıdır. Ancaq bu sizin üçün problemlidirsə, heç olmasa qamış şəkərindən istifadə edin. Daha yaxşısı, pəhriz üçün çox faydalı bir əlavə olan ağ şirniyyatlarla balı istifadə edin.

3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı olması üçün yeməkləri planlaşdırmaq ən düzgündür. Ümumiyyətlə bədəni zəncəfil ilə təmin edən çox vacib bir qayda ondan hazırlanmış bir içki içməkdir (resept aşağıda verilmişdir). Bir gündə, pəhrizin təsirli olması üçün bu möcüzəvi mayenin 1,5-2 litrini istehlak etmək məsləhət görülür. Zəncəfil içkisinə əlavə olaraq çox təmiz su içməlisiniz. Müxtəlif çayların istifadəsi də tövsiyə olunur (ən yaxşısı yaşıl içməkdir), meyvə və tərəvəzlərdən alınan şirələr (yeməklər arasında içilməlidir).

Şam yeməyi müəyyən bir vaxtla məhdudlaşmır, ancaq yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq olması daha yaxşıdır. Və naharın daha tez-tez bədəni doyuran və eyni zamanda asanlıqla həzm olunan qidalardan ibarət olması arzu edilir (məsələn, az yağlı balıq, dəniz məhsulları, süd və turş süd məhsulları, nişastasız tərəvəzlər). Ən yüksək kalorili qida, əksinə, günün əvvəlində, ideal olaraq səhər yeməyi və ya səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı yeyin.

Zəncəfil pəhrizi ilə idman etmək də çox yaxşıdır. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, maddələr mübadiləsini hərəkətə gətirməyə imkan verəcəkdir, bu da zəncəfilin pəhrizə daxil olmasından sonra sürətlənəcəkdir. Bu qidalanma və idman tandemi daha sürətli kilo itkisinə və istədiyiniz fiziki formaların əldə edilməsinə imkan verəcəkdir. Gündəlik vəziyyətinizə aerobik bir idman növü tətbiq etsəniz yaxşı olar.

Zəncəfil pəhrizinə paralel olaraq vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək lazım deyil (baxmayaraq ki, bu, ümumiyyətlə qadağan deyil). Ancaq adaptogenlərin istifadəsi çox arzuolunandır. Məsələn, səhər 20-30 damla qəbul edilməsi tövsiyə olunan jenşen və ya limon otunun tincture bu dərman kimi əla ola bilər.

Əsas zəncəfil içkimiz aşağıdakı kimi hazırlanır. Təxminən 20 q zəncəfil kökünü üyütmək lazımdır, sonra üzərinə 1,5 litr qaynar su tökün, üzərinə bir çay qaşığı bal və bir az (çimdik və ya iki) darçın əlavə edin. Baharatlı bir ləzzətə qarşı deyilsinizsə, içərisinə bir çimdik bibər də göndərə bilərsiniz. Daha yumşaq bir dadı sevənlər üçün içkiyə bir az nanə, lingonberry yarpaqları, limon balzamı, limon suyu əlavə etmək qadağandır. Təcrübə. İçkini bir termosa tökün və için: bir stəkan - səhər yuxudan oyanan kimi; bir stəkan - gecə istirahətindən 1-2 saat əvvəl; məzmunun qalan hissəsi - gün ərzində, yeməklər arasında.

Zəncəfil pəhriz menyusu

Bir həftə ərzində zəncəfil pəhrizinin təxminən pəhrizi

Zəncəfil pəhrizinə əks göstərişlər

1. Kilo vermək üçün zəncəfil metodu mədə-bağırsaq problemi olan insanlar üçün, ciddi xəstəliklər olduqda, hamilə qadınlar, emzirən analar və 18 yaşdan kiçik yaş qrupu üçün kontrendikedir.
2. Əlbətdə ki, bu məhsula mövcud fərdi dözümsüzlüklə zəncəfil pəhrizində oturmaq olmaz.
3. Həm də əks göstərişlərə qanaxma meyli daxildir. Dərinizə yaxın qan damarlarınız varsa, tez-tez zəncəfil istifadəsi məsləhət görülmür.
4. Zəncəfil ilə doldurulmuş yeməklər və içkilər qan təzyiqini artıra bilər. Bu probleminiz varsa, zəncəfil ilə arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.
5. Tez-tez sitrus meyvələrinə allergik reaksiya göstərən insanlar təklif olunan pəhrizdə olduqca ehtiyatla müalicə olunmalıdırlar.

Zəncəfil pəhrizinin faydaları

1. Sevdiyiniz məhsullardan imtina etmədən arıqlaya bilərsiniz. Zövq seçimlərinizə əsasən menyu yarada bilərsiniz.
2. Texnika, kilo verməyə, aclıq əziyyətlərini yaşamağa çağırmır, ancaq sizə rahat və sabit bir kilo itkisi təklif edir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi sayəsində rasional qidalanma prinsiplərini unutmasanız, əldə edilən nəticəni qoruyub yeni əldə edilmiş rəqəmə uzun müddət heyran qalacaqsınız.
3. Bir çox diyetoloq və həkim bu pəhrizi dəstəkləyir, çünki bədəni faydalı elementlərdən məhrum etmədən və stres yaratmadan balanslı şəkildə yeməyinizə imkan verir (rəqəmi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox başqa üsulla olduğu kimi).
4. Ayrıca, zəncəfil kilo verməsinin faydalarından danışarkən, pəhrizdə iştirak edən ən çox tac məhsulunun faydalı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək olmaz. Zəncəfilin üstünlüklərinə müxtəlif vitaminlər və maddələrin, xüsusən fosfor, maqnezium, sodyum, kalium, xrom, germanium, kapril turşusu və s.-nin zəngin tərkibi daxildir. Bu məhsulun tərkibi və çox sayda müxtəlif amin turşusu ( tam işləməsi üçün bədəndə düzgün miqdarda olması lazım olan triptofan, borneol, sineol, zintral, bisabolik).
5. Zəncəfilin faydalı keyfiyyətlərini ümumiləşdirərək aşağıdakı əsas xüsusiyyətləri vurğulaya bilərik:

   - həzm sisteminə faydalı təsir;

   - antiparazitar fəaliyyət;

   - dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması (sızanaq, sızanaq və buna bənzər gözəlliklərin sayının azaldılması);

   - oynaq ağrısının azalması;

   - şişkinliyin aradan qaldırılması;

   - tromboz və inmənin qarşısının alınması.

Zəncəfil pəhrizinin dezavantajları

• Bu şəkildə arıqlamaq istəyənləri dayandıra biləcək bəlkə də ancaq (qeyd olunan əks göstərişlərə əlavə olaraq) kilo itkisinin o qədər də sürətli olmamasıdır. Tez bir nəticə əldə etmək istəyənlər üçün bu pəhriz işləməyəcəkdir.
• Həm də zəncəfilin dadını dərhal hamı bəyənmir. Əgər belədirsə, yuxarıda tövsiyə olunduğu kimi zəncəfil mayenizi təbii dad yumşaldıcılarla əyləndirin. Seçiminizi axtarın.
• Bəzən zəncəfil çox canlandırıcı olur və bununla da yuxusuzluğa səbəb olur. Əgər bu başınıza gəlsə, içkini səhər istehlak edin və axşam içməyin. Bu praktikanın uyğun olmadığı və hələ də yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz bir vəziyyətdə pəhrizdən imtina etməlisiniz.

Zəncəfil pəhrizini yenidən etmək

Zəncəfil pəhrizini yenidən təkrarlamaq istəyirsinizsə, bitən andan etibarən ən azı 2-3 ay fasilə verməyiniz məsləhətdir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və artıq çəkini bərpa etməmək şansını artırmaq üçün zəncəfildən (həm içki ilə, həm də yeməklə) və pəhriz fasiləsi zamanı istifadə edə bilərsiniz, sadəcə bu qədər miqdarda deyil.