Great Glutes: Kate Frederick-dən gözəl və tonlu bir arka üçün məşq

Sarkma və selülit işarəsi olmadan tonlu gözəl kahinlər yaratmaq üçün bir məşq axtarırsınız? Kate Frederick bu məqsədlər üçün əla bir fitness proqramıdır! Videosrate Great Glutes, mükəmməl glute və budları qurmağa kömək edir.

Great Glutes Kate Friedrich məşqidir, budun elastik qayışının meydana gəlməsi üzərində işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kate, gluteus əzələlərini müxtəlif açılar və mövqelərlə işləməyə imkan verəcək klassik və yenilikçi bir məşq təklif edir.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
  • YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
  • İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
  • Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
  • Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
  • Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
  • HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
  • Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır

Proqramın təsviri Great Glutes

Great Glutes proqramı müxtəlif məşqləri ilə unikaldır: rəqəmlərin keyfiyyətini artırmaq üçün öz bədən çəkinizdən və əlavə avadanlıqdan istifadə edəcəksiniz. Əlbətdə kalça, əlbəttə ki, aktiv bir şəkildə əlavə bir bonus olan kalçada işləyir.

Great Glutes proqramı 60 dəqiqə davam edir və bir neçə seqmenti əhatə edir:

  • Isti Up (6 dəqiqə). Bacaklara və qarışıqlara diqqət yetirərək aktiv istiləşmə.
  • Mürəkkəb Ayaq /Qələmlər (16 dəqiqə). Yağ və ton əzələlərini yandırmaq üçün sərbəst ağırlıqları olan bir seqment.
  • Disk Sürüşmə Ayaqları / Glutes (8 dəqiqə). Seqment sürüşməyə doğru hərəkət edir.
  • Stabilite Top Ayaqları / Glutes (6 dəqiqə). Yerdə fitbol olan məşqlər.
  • Mərtəbə Iş (9 dəqiqə). Yerdə heç bir əlavə avadanlıq olmadan Butt məşqləri.
  • Uzatmaq (7 dəqiqə). Yerdəki bütün əzələlərin uzanması.
  • Bonus: Kreslo Ayaqları / Glutes (8 dəqiqə). Bonus seqmenti dumbbells və fitness bandı olan bir kreslonun yanında.

Təlimi ayrı hissələrə ayıraraq, yalnız sizi maraqlandıran seqmentləri seçə bilərsiniz. Məsələn, xüsusi bir cihazınız yoxdursa, sadəcə istifadə olunduğu seqmenti əldən verin. Proqramı bütöv bir şəkildə yerinə yetirmək üçün aşağıdakı avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq: cüt dumbbell (Kate Friedrich 3.5 kq istifadə edir), fitbol, ​​sürüşmə üçün təkərlər, fitness kauçuk lent, stul.

Great Glutes proqramı orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur. Əzələ tonu üçün bu funksional məşq, kiçik bir ürək yükü yalnız birinci seqmentdə sizi dumbbelllarla qarşılayacaq. Nəticə əldə etmək üçün həftəlik ən azı 3 dəfə bu videotree Kate Friedrich köpəyi ilə mübarizə aparmaq tövsiyə olunur. Əlbətdə ki, bu kompleks kahinlərin miqdarını ciddi şəkildə artırmağa kömək etməyəcək, ancaq kalçaları dartın və bununla birlikdə sallanmaları aradan qaldırın.

Proqramın üstünlükləri:

  1. Great Glutes proqramı selülit işarəsi olmadan uyğun elastik bud və bud hissələrini əmələ gətirmək üçün hazırlanmışdır. Bədənin altındakı problemli sahələri unutacaqsınız.
  2. Kate, gluteal əzələlər üzərində hər tərəfdən və müddəadan işləyə biləcəyiniz klassik və yenilikçi bir məşq təklif edir.
  3. Kate Friedrich dumbbelllar, bir idman topu, sürüşməyə sürüşmə, genişləndirici istifadə edərək müxtəlif məşqlər təklif edir. Hədəf sahəsini mümkün qədər səmərəli şəkildə inkişaf etdirəcəksiniz.
  4. Bu məşqdə məşq və ürəyə ağır yük təsir göstərməyəcəkdir, buna görə video cəlb olunan geniş bir insana uyğundur.
  5. Proqram seqmentlərə bölünür, yalnız xüsusi idman avadanlıqlarını istifadə etdiyiniz hissələri seçə bilərsiniz.

Proqramın yeganə çatışmazlığı sadalanan bütün idman ləvazimatlarına ehtiyacdır. İdmanın ola biləcəyini də qeyd etmək lazımdır dizləriniz üçün travmatik. Kate Friedrich heç bir şok təklif etmir, lakin çox sayda çömbəlmə və ağciyər diz eklemlerine mənfi təsir göstərə bilər.

Cathe Friedrich'in Great Glutes məşq videosu

Kate Friedrich Great Glutes proqramı haqqında geribildirim:

Great Glutes, demək olar ki, evdəki gluteal əzələlər üçün mükəmməl bir məşqdir. Alt bədəninizin xüsusi diqqətə ehtiyacı olduğunu hiss edirsinizsə, Kate Frederick sizə bu boşluğu doldurmağa kömək edəcəkdir.

Video təlim kolleksiyamıza da baxın:

Cavab yaz