Mündəricat
Əlvida narahatlığı: sakit yaşamağın təsirli üsulu
Psixologiya
Avstriyalı psixiatr və filosof Viktor Frankl, "vəziyyəti dəyişə bilməyəcəyimiz zaman özümüzü dəyişdirmə problemi ilə üz -üzəyik" deyərdi və Ferran Cases kitabında bunu təbliğ edir.sağol narahatlıq». Psixoloq deyil, ancaq 17 ildən çox əziyyət çəkdiyi narahatlıq və özünü "təsir edici, motosiklet satıcısı" olaraq təyin etmədiyi ilk kitabında vacib biliklərə sahibdir. üçün daha tam və təsirli üsulu ortaya qoyur narahatlıqla vidalaşmaq, özü tərəfindən yaradılmışdır.
Sinədəki dikişlər, əzalardakı boğulma və iflic onu narahatlığın nə olduğunu və hər insanda fərqli şəkildə necə təzahür etdiyini kəşf etməyə vadar etdi. ÜST -nin son məlumatlarına görə, 260 -ci ildə dünyada təxminən 2017 milyon insan narahatlıq keçirdi və İspaniya Ümumi Psixologiya Şurası, eyni il ərzində on İspandan doqquzunun bundan əziyyət çəkdiyini göstərir. Ən gənclər arasında partlayan və artıq "XNUMXst əsrin səssiz epidemiyası" olaraq təsnif edilən bir patoloji.
Narahatlığa səbəb olan düşüncələr
Müəllifi Ferran CasesƏlvida narahatlıq», Sakit yaşamağın sürətli və təsirli bir üsulu, zehnin narahatçılığa səbəb olduğu aydındır:" Gerçəkliyi necə qəbul etdiyimiz, bizi çox pis keçirməyimizə səbəb olan simptomlara səbəb olur "və bunun baş verdiyini izah edir. çünki beynimiz gerçək kimi gerçək olmayan bir stimul alır və bədən, yaşamaq üçün buna uyğun hərəkət edir. Təsəvvür edin ki, narahatlıq keçirirsiniz, çünki vaxtında iş yerində bir hesabat verməlisiniz və gəlmədiyinizi görürsünüz. Beyniniz bu düşüncəni təhlükə kimi şərh edinsanki bir pələng sizi yeyərsə və bədəniniz psixoloqların "uçuş və ya hücum reaksiyası" adlandırdığı bir vəziyyətə girərsə. bədəndə daha sürətli dolaşır və təcavüzkara hücum etmək və ya qaçmaq niyyəti ilə istiləşir "deyə mütəxəssis izah edir.
Yatmamaq narahatlıq yaradır
Ferran Cases metodu, yatdığımız vaxtla sıx bağlı olan narahatlığın görünüşünü motivasiya etməmək üçün ideal yuxu saatlarını laqeyd etməmişdir. "Kitabda olduğu kimi verdiyim bütün danışıqlarda, üç vərdiş olduğunu söyləyirəm, əgər etməyi dayandırsaq ölürük: yemək, yatmaq və nəfəs almaq. Yuxu, narahatlıq hiss etməmək üçün əsas şərtlərdən biridir. Özümüzü öyrətmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var ki, yatmağımıza və daha rahat yatmağımıza daha az xərc çəkək: Daha az şam yeməyi yemək istəyənlərə çox kömək edənlərdən biridir. yuxusuzluqdan narahatlıq keçirir», Məşqçi deyir və tərəvəz kreminin və ya bulyonun yaxşı bir seçim ola biləcəyini ortaya qoyur. "Ən cəsarətli olanlar üçün nahar etməmək daha yaxşı bir fikir ola bilər, çünki bəzi araşdırmalar mikro orucun faydalarından və narahatlıq vəziyyətinə necə kömək etdiyindən bəhs edir" dedi.
Yemək vacibdirsə, gecə gözlərimizi yummadan əvvəl qəbul etdiyimiz vərdişlərin əhəmiyyəti daha azdır. Yazıçı yuxuya getməzdən əvvəl cib telefonunu götürməməyin vacibliyini vurğulayır: “Çoxumuz yataqda pijamalarımızla sosial mediada fırçalayırıq. Bu, iki göz arasında yerləşən epifiz bezimizin yuxuya gəlməsi üçün lazım olan melatonin istehsalını dayandırmasına səbəb olur və bu şəkildə əvvəldən qayıdırıq. yuxu yoxdur vəyorğunluq narahatlığa səbəb olur», Deyir Cases, eyni zamanda fitoterapiya ilə əlaqədar işlər.
Bu xəstəliyə hansı pəhriz səbəb olur?
Yemək hər gün edilən bir şeydir və Ferran Cases -ə görə yediyimiz hər şeyin narahatlıq əlamətlərimizdəki gücü çox güclüdür. "Söhbət az -çox sağlam yeməkdən getmir (məsələn, meyvə, tərəvəz və ya karbohidratlar), sağlam olmayan qidaların qida maddələrindən məhrum olması və şəkərlə dolu olması, nəinki narahatçılığımıza kömək etmir, həm də mənfi təsir göstərə bilər. simptomlarımızda, "Müəllif deyir" Əlvida narahatlıq. “
Eyni şəkildə, kofein, tein və stimulantların qəbulunun bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların xeyrinə olmayan bir şey olduğunu ortaya qoyur. “Bundan əlavə, şəkər, artıq duz, spirt, xəmir və kolbasa, xüsusilə də narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin pəhrizindən xaric edilməli məhsullardır”. Bunun əvəzinə balıq, kalsium, keyfiyyətli ət, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və ya omeqa 3 olan məhsullar qəbul etmək, narahatlığı olanların qida ilə döyüşdə qalib gəldiyini təmin edir.