Mündəricat
Gənclər pəhrizdə və sayda
Yeniyetmə qızların 70% -i vaxtaşırı pəhriz saxlamağa çalışır. Laval Universitetindən Kanadalı qidalanma mütəxəssislərinə görə, doqquz yaşlı qızların hər üçdə biri ən az bir dəfə arıqlamaq xatirinə yeməklə məhdudlaşmağa çalışdı. Eyni zamanda qızların pəhriz haqqında fikirləri özünəməxsusdur. Məsələn, ət və ya südü “1 nömrəli düşmən” elan edə bilərlər. Tərəvəz və ya dənli bitkilər. Həftələrdir ki, müntəzəm "Bonn şorbaları" nda otururlar, Yapon diyetləri, oruc günləri və aclıq aksiyaları təşkil edirlər. Bütün bunlar təbii ki, menyudakı qida maddələrinin balanssızlığına gətirib çıxarır.
Çatışmazlıq ümumiyyətlə vitaminlər, minerallar, zülal və kompleks karbohidratlardır - və bu çatışmazlıq dərhal müxtəlif problemlər şəklində özünü göstərir. (İngiltərə) mütəxəssisləri, qızların 46% -nin anemiyaya səbəb olan çox az miqdarda dəmir aldığını hesablamışlar. Menyuda kifayət qədər maqnezium və selenium yoxdur, buna görə də qızlar tez -tez pis əhval -ruhiyyə və baş ağrısı keçirirlər.
Bir çox insan əsasən yağlı balıq yemir, süd içmir. Yeniyetmələrin yalnız 7% -i qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyə etdiyi kimi 5 porsiya tərəvəz yeyir.
13-15 yaşlı kilolu qızlarda həqiqətən hər üçdə biri var. Digərləri yalnız kök olduqlarını düşünürlər. Görüləsi az şey var: xəyali gerçəkdən ayırmağı öyrənin və əlavə funtdan etibarlı və ağrısız qurtarmaq üçün nəyin kömək edəcəyini anlayın.
Qızlar və hormonlar
11-12 yaşlarında, ilk aybaşı görünməmişdən əvvəl qızlar sürətlə böyüməyə və kökəlməyə başlayırlar. İnkişafda oğlanlardan təxminən 2 il qabaqdadırlar, buna görə bəzən sinif yoldaşlarına nisbətən çox böyük və kilolu görünürlər. Bu fizioloji, tamamilə normaldır - ancaq qızlar çəki kateqoriyalarındakı belə bir fərqdən utanırlar. Parlaq jurnal və instagram qəhrəmanları kimi incəlik və kövrəklik istəyirlər. Sadəlövh uşaqlar tez-tez Photoshop-un geniş imkanlarını bilmirlər. 13-14 yaşlarında qızın lazımi miqdarda kilo ala bilməməsi ilə yanaşı, bir qıza çevrilməsi təxirə salınacaq və hormonal fon yıxılacaq. Hormonal dəyişikliklər bədəndən böyük bir güc tələb edir, buna görə də bu dövrdə ac qalmaq təhlükəlidir. Və buna ehtiyac yoxdur.
Qızlar, menstruasiya müddətindən 2 il sonra böyüməyi dayandırırlar. Daha çox kilo almazlarsa, əlavə funt problemi öz-özünə yox olacaq: eyni funtlarla artan böyümə ilə daha incə hala gələcəklər.
Bədən kütləsi indeksi
Gənc xanım nəhayət böyüdüysə və əlavə kilo haqqında düşüncələr qalırsa, bədən kütlə indeksini təyin etmək mantiqidir. Bunu etmək çətin deyil: bədən kilosunun kiloqramda hündürlüyə (metrlə) kvadrat şəklində bölünməsinə bərabərdir. 20-25 vahid indeks normal sayılır. Norm normadan artıq olarsa, artıq çəkidən qurtulmalısınız. Ancaq hamar və tələsmədən: arıqlamaq məsələsi təlaşlara dözmür.
Bir gənc qızın yemək və yemək davranışı
13-15 yaşlı bir qız gündə 2-2,5 min kalori “yeməlidir”. Zülal və vitaminlərə ehtiyacı var, çünki bu zaman bədənində hormonlar sintez olunur. Bu o deməkdir ki, ət, tərəvəz və meyvələrdən imtina edə bilməzsiniz. Yağları və karbohidratları məhdudlaşdıra bilərsiniz. Onlardan tamamilə imtina etmək mümkün deyil - aktiv inkişaf edən bir beyinə ehtiyac var. Supermarketdən qızardılmış kartof və qızardılmış toyuqları, kolbasa və kolbasaları unutmaq daha yaxşıdır - köftə, pizza və mayonez haqqında çox yağ var. Çörəklər, tortlar, cips olmadan etməyə çalışın!
Şirin bir şey istəyirsinizsə, marmelad və zefir yemək daha yaxşıdır. Şəkər baxımından yüksəkdirlər, ancaq yağları azdır. Və bu arıqlamaq üçün çox yaxşıdır. Və ya qurudulmuş meyvələr - çox kalorili, eyni zamanda son dərəcə faydalıdır.
Gündə 3-4 dəfə yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Səhər yeməyi yeməyi, nahar etməyi, axşam yeməyindən əvvəl şəkərsiz qatıq və ya kəsmik yeməyi unutmayın. Şam yeməyi axşam saat 6-7-yə təyin olunmalı və daha sonra soyuducuya baxmamalıdır. Yatmazdan əvvəl yediyimiz hər şey yağa çevrilir.
Əlbəttə ki, daha çox hərəkət etməlisiniz. Hər gün. Ən azı bir saat gəzin, üzün, yayda velosiped sürün, qışda xizək sürün. Rəqs edin. Tenis oynamaq. Bu, məktəbdən yorulmuş bədənin tonusuna çevrilir - və bədən yaxşı vəziyyətdə olduqda, orada yağ yandırma prosesləri aktivləşir.
ƏHƏMİYYƏTLİ: kompüterdə az oturun və daha çox yatın - son araşdırmalara görə, yuxu çatışmazlığı əlavə funt sterlinqə səbəb olur.