Mündəricat
Bədəninizi oksigenlə doyurmaq üçün sürətli gəzinti
Qaçış və ya idman zalı həvəskarı deyilsiniz? Beləliklə, gəzin! Hərəkətə qayıtmaq, başınızı təmizləmək və bədəninizi oksigenlə zənginləşdirmək üçün idealdır. Bu, başlamaq üçün doğru mövsümdür. Sakit bir yer seçin və rahat idman ayaqqabısı geyin. Hər gün otuz dəqiqə sürətli yeriməyi tövsiyə edirik. Lakin, xüsusilə başlanğıcda, ona yapışmaq asan deyil. Öz sürətinizlə gedin, əvvəlcə həftədə bir dəfə, yavaş templə yeriyin, sonra tempi artırın. Gündəlik olaraq liftdənsə pilləkənlərə üstünlük verin, kiçik işləri görmək üçün maşını tərk edin... və piyada gedin. Yaxşı motivasiya: addımları, qət edilən məsafəni və hətta sərf olunan kalorilərin sayını hesablayan pedometr və ya qoşulmuş bilərzik.
Detoks pəhrizi: toksinləri aradan qaldırmaq üçün idealdır
Detoks böyük tendensiyadır. Məqsədlər: bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləmək və enerjini bərpa etmək. Eliminasiya funksiyalarını stimullaşdıran qidaları istehlak etməklə. Bəziləri bir neçə gün ərzində detoks müalicəsini tövsiyə edir: “Artıq yeməkdən sonra pəhrizinizi yenidən balanslaşdırmaq üçün faydalıdır, endokrinoloq və diyetoloq Dr. Laurens Levi-Dutel deyir, amma niyə bu detoks məsləhətlərini gündəlik tətbiq etməyəsiniz?” ” Metod sadədir: böyrəklərinizi gücləndirmək və toksinləri təmizləmək üçün kifayət qədər içmək. Gündə minimum 1,5 litr, alternativ su, yaşıl çay, tərəvəz suyu... Qaraciyəri “tıxacdan çıxarmaq” və onun yağ saxlamasının qarşısını almaq üçün sidikqovucu xüsusiyyətləri olan meyvə və tərəvəzlərə mərc edin: ananas, qreypfrut, kərəviz, artishok, qulançar, qara turp... Yağı az olan qidalara üstünlük verin və onları azaldın. şəkərlər. Amma oruc tutmaq olmaz, bədəni narahat edə bilər və sonra hər şeyi yeməyə risk edirsən. Orijinal tərəvəz və meyvə şirələri üçün ideyalar: “Well-being Cocktails”, red. Larousse, € 8,90.
Stresslə mübarizə aparmaq üçün nəfəsinizi idarə edin
Nəfəs alma duyğularımızla əlaqələndirilir. Stress vəziyyətində nəfəs qısalır. Nəfəs almağa nəzarət etmək istirahət texnikasının əsasını təşkil edir, stressi aradan qaldırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Mədənizi bir şar kimi şişirərkən burnunuzdan dərin nəfəs alın, sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu şəkildə 4 və ya 5 qarın nəfəsi edin. Bir neçə dəqiqədən sonra növbə sizə çatır. Gün ərzində lazım olan qədər etmək. Mini-məşqlər sayəsində nəfəsinizi daha yaxşı idarə etmək üçün smartfonunuza pulsuz yükləmək üçün praktiki RespiRelax proqramı.
Enerji qazanmaq üçün bütün taxıllar
Bütün taxıllar boşqabda böyük aktivlərdir. Quinoa, buğda, bulqur, düyü, arpa enerji üçün karbohidratlar və əzələlərinin qayğısına qalmaq üçün bitki zülalları ilə zəngindir. Onlar həmçinin təmizlənmiş taxıllardan daha çox lif və qida maddələrini – E, B vitaminləri, maqnezium, sink və s. ehtiva edirlər. Onlar daha yüksək doyurma gücünə malikdirlər və ehtirasların qarşısını almaq üçün yaxşı köməkçidirlər. "Tamamilə" getmədən gündə bir dəfə menyuya qoyun: çörəklər, peçenye, makaron, seçim əskik deyil. Mədənizi çox qıcıqlandırmamaq üçün yarı hazır məhsullarla başlayın və onları üzvi variantda seçin.
Yaxşı formada olmaq üçün yaxşı yatın
Ulduzun forma almağının sirrini bilirsinizmi? Yatmaq ! Rahat yuxu hüceyrələri bərpa edir, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, immunitet sistemini stimullaşdırır... 6 və ya 8 saat yuxu, hamısı bədəninizin bərpası üçün nə qədər vaxt lazımdır. Yataq otağını həddindən artıq qızdırmayın – 19 ° C – və normal vaxtda yatın, axşam saat 16-dan sonra stimullaşdırıcı maddələrdən (qəhvə, çay, kofeinli qazlı içkilər) qaçın, axşam saatlarında idman etməyin.